1樓：趙博晗
下交叉症候群，骨盆前傾啊。。。。。
骨盆前傾在行走的時候會把伸髖肌和髖外旋肌遮蔽掉。。用骨盆代償。。。。這時候用力拍打伸髖肌可以讓伸髖肌啟用。。恢復髖部的功能。。。然後腰就會舒服一些了。。
髂腰肌痙攣是因為。。骨盆前傾嘛。。。腹直肌就被拉長了。。所以髂腰肌總是緊張狀態的。。。。抬腿什麼的總用髂腰肌。。這樣解釋大概能理解吧。。。。
2樓：長白樺
我也是如此，我發現按摩後部臀大肌臀中肌臀小肌加前側的髂腰肌，緩解疼痛效果非常好。就做後臀肌內側的梨狀肌會痠疼，有時壓迫坐骨神經導致腿疼，通過按摩軸按壓臀肌髂腰肌都會緩解。這裡的原理可能和髂肌和腰方肌在久坐過程中被動鬆弛有關，我原來有盆骨前傾也是維持脊柱穩定的髂腰肌被動鬆弛，臀肌和腰骶部豎脊肌被動拉長導致肌肉緊張有關係。
我現在採用陰瑜伽的開髖練習來鍛鍊，現在很少出現疼痛了，我大概練習一年半了。
髂腰肌的練習可以通過卷腹和流瑜伽的腹肌訓練來加強。
瑜伽訓練的好處是更練習深層次的肌肉。如船式練到腹直肌腹外斜肌，關鍵是能練習到深層的腰方肌。上犬式能練習豎脊肌，斜方肌，背闊肌更能練習深層的多裂肌。
僅供參考
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