1樓：真真
我認為還是不要做腹肌撕裂者了，本來只有1個月的減重再加上力量訓練我覺得一般人吃不消，並且攝入不足恢復得也很差。
1個月減重10公斤算是夠快的了。
快速減重（不是減脂）除了截肢，還有很多好的方法的。
首先控鹽，控水，可以在最後幾天控制攝入。
力量訓練就不用做了，雖然有好處，但是你只有1個月時間。
每天的食物攝入按照基礎代謝的一半攝入，蛋白：碳水：脂肪 =4:5:1加上每天大量的有氧運動。
上午跑步7km以上
下午游泳1h以上
晚上快走10km
乙個月10kg也是很輕鬆的。
後果一定會損失很多的瘦體重。脂肪也會消耗很多。
可能減的更多，甚至可能有12kg。
2樓：身騎白駒
個人認為該運動的運動，但要控制飲食，能減得了最好，減不了也不要勉強，最後不推薦跑步10公里，要循序漸進比較好，本人差不多體重身高跟你一樣，覺得一下跑10公里對身體負荷太大
3樓：楊魯振
先期鍛鍊乙個星期肌肉適應了再加專案還有吃方面要注意均衡想吃什麼就吃什麼吃一些完全沒有關係
你要相信你鍛鍊出來的肌肉能消化掉這些能量
4樓：游游游
明年參軍更合適。現在通過乙個月的鍛鍊和節食減掉10公斤不難，但是很可能傷害身體，而且依樓主現在的身體狀況，即使當了兵，身體也較難承受當兵時的訓練。好好練一年，明年會更好。
5樓：劉師傅
題主的情況與我有些類似，本人170 92kg我並不認可早晚10km跑步因為題主自重較大對膝蓋損害太大。
我的想法是在保證運動量的情況下盡可能少的攝入脂肪和碳水。
首先是早上我建議半杯牛奶、乙份蛋白外加一片全麥麵包、乙份水煮雞胸肉（桃李即可麵包房的那種裡面可能加奶油）、一片生菜。之後游泳5km或橢圓機1小時。
下午腹肌撕裂者或背部或胸部大肌群的訓練一小時左右。
晚上則是火龍果或木瓜加一片麵包之後快走5km沒電了。。。之後另行補充
跑步加跳繩的組合對於題主來說對膝蓋負擔太大。
飲食上來說無油控鹽才是正道。
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