1樓：大大泡泡糖
菇涼，你這體重基數不大，偏胖都說不上。。要快速減20斤也不是辦不到，但是減的20斤可不全是脂肪，水分流失大。。。我是一所大學的教師，也是天天吃食堂。
用了3個月減20還覺得減快了，趕緊多吃。。
你要明白你想要的應該是身型變美，變苗條，而不是讓自己禁錮在減這20斤體重的牢籠裡面。。。。至於怎麼鍛鍊，怎麼吃。。我是每天器械40分鐘，有氧50分鐘(單車，跑步，游泳，橢圓機等輪著來，不容易傷膝蓋)。。
至於吃，減脂肪期間基本不吃零食，早上乙個雞蛋，一袋奶，乙個饅頭。。中午，兩個滷雞腿（去皮）加點素菜，一兩飯。。。晚上，兩碗稀飯，兩個蘋果，兩根香蕉，一碗燕麥。。
你可以在我這基礎在減點。。。
我隨身準備了綠箭的無糖薄荷糖，肚子太餓了就含一顆，會欺騙身體，減少飢餓感，一顆熱量才9千焦，2卡左右，，一天吃20顆也沒多少熱量，而且一天也就吃4顆左右。。。
最重的時候82.....減脂兩個月的體重74，最輕的時候70。。。
本人男，如何在1個月內減10kg？
真真 我認為還是不要做腹肌撕裂者了，本來只有1個月的減重再加上力量訓練我覺得一般人吃不消，並且攝入不足恢復得也很差。1個月減重10公斤算是夠快的了。快速減重 不是減脂 除了截肢，還有很多好的方法的。首先控鹽，控水，可以在最後幾天控制攝入。力量訓練就不用做了，雖然有好處，但是你只有1個月時間。每天的食...
如何在乙個月內減15斤，本人174，140斤，真的受不了肥胖了？
美麗的向日葵 喝黑咖啡唄，一天喝三杯不加糖的黑咖啡不吃飯，水無限，超市裡那種雀巢黑咖啡就行，2015年喝了半個月變了個人似的，朋友見到都說漂亮苗條了，這兩年因為種種原因又胖了十多斤，昨天又買了一瓶雀巢黑咖啡，準備再來一輪 乙個月減不了這麼多的。不過，你174好像這個體重也可以？介意的話慢慢減？盡量少...
日語專業如何在4個月內過日語N1？
全瑰 要把詞彙背幾遍，還要及時的多看看，多翻閱幾遍，還要懂語法，如果覺得不夠的話也可以多買買題，多刷刷題，一般都會過。假如真的不會的話可以去羊駝日語去學習，聽這些老師教授如何去學好日語，這樣，通過N1就不會很難，學懂了就知道很簡單。 要過N1還是比較簡單的，自學的話可能花的時間比較長，但是如果跟著老...