1樓：一顆大皮蛋
多跑控制速度
堅持跑偶爾跑個十公里對五公里也有幫助
我兩個月時間從三十分鐘跑到二十三分鐘
再買一雙好的跑鞋這裡推薦飛馬35如果有錢可以買超級飛馬訓練期間要多吃富含蛋白質的食物
對於長跑來說，好的跑鞋真的非常重要
2樓：雲縱橫
時候非常充足啊，提高速度完全沒有問題。關鍵在堅持。訓練的時候，如果掌握不了速度，可以配合有節奏感的歌來跑步，網上有很多。然後堅持下去，一定可以提高速度的。
3樓：CCCCC
現在開始認真練也來得及，5000我沒有刻意練過去年夏天我跑死也要22分50多秒後面反正就是正常訓練正常跑吧今年跑過一次比賽 19.50不過賽道距離有一點縮水實際大概是20分出頭一點點建議你平時慢跑每週乙個強度比如間歇變速要保質保量完成跑休的時候加強核心力量尤其是臀部髖關節祝好運夏天不要懈怠
4樓：細柳營尉
除了跑步之外，適當增加力量鍛鍊也是有效的。
靜蹲，鍛鍊大腿肌肉，能有效提高跑步的步幅。
捲腹，提公升核心力量，加強跑步時的身體穩定性。
啞鈴，鍛鍊上肢肌肉，對提高跑步速度也有不可或缺的作用。
5樓：老蘇Runner
兩三個月時間還算充裕，可以嘗試以下幾種方法。
1、基礎訓練：慢跑60分鐘，鍛鍊有氧耐力
2、速度訓練：間歇跑，200公尺或400公尺，3、跑坡訓練：有山最好，樓梯也可以。反正要有坡度，快速提高腿部肌肉力量
如何安排跑步速度和距離能達到部隊5km標準（按20min算）？
已重置 抽菸十年以上，跑步確實很難。不抽菸或者戒菸超過8個月，多跑跑就好了。即使初學，如果不抽菸，並且鍛鍊3月以上，若每公里配速超過4分30秒，我覺得是意志力問題。每公里配速超5分鐘，就不要對軍警驚為天人啦，這速度競走隊可能也加入不了。 路長風 跑個五公里，尼踏馬的跑出個24分？我看你們這群兔崽子的...
只做力量訓練可以提高跑步速度嗎？
一葉知秋風勁 力量訓練好像是車子的底盤，它只能保護車子不翻車，柔韌性就像車子的輪子，車子的潤滑油，它能保護你的連貫性。有氧耐力就像汽油，你車子有多少油，才是決定你跑多快多遠的關鍵因素。 張康 適當的力量訓練既能提高我們的速度，也能保護所有的肌肉和關節，減少受傷機率。還可以讓你減掉多餘的體重，同時讓我...
每天跑5km會怎麼樣？
半山人 只是覺得，學跑步以後，以前50公尺跑下來要喘半小時，現在5公里下來，一會就沒事了。只是不敢每天都跑，怕膝蓋受不了。不下雨的情況，一星期跑3次，下雨就在家跳操或者跑步機跑3公里。就是吃上沒節制好，喜歡吃，愛吃，所以減重不理想。不過不氣餒，堅持下去，不瘦也會比以前健康很多。 YOKATA 我2個...