1樓：海絲騰Hastens
過年放假，一般7天，多則半個月，這是大多數工作黨的假期長度。從工作中脫離出來，休假在家，吃好——好吃好喝，睡好——想怎麼睡就怎麼睡，生活怎麼想都是愜意的很。但是，如果你的生物鐘亂了，身體就會覺得更累。
生物鐘對我們身體的掌控，遠超我們的常識。
生物鐘，科學定義來說：又稱生理鐘，是生物體內的一種無形的「時鐘」，能夠在生命體內控制時間、空間發生發展的質和量，我們有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因於生物鐘作用。
吃和睡，看似是我們沒有工作束縛就隨性而為的事情，實際上內在生物鐘才是抗衡「為所欲為」的那座堅不可摧的城牆，保護著我們身體的健康。
有點枯燥無味，我們翻譯到春節假期中，簡單明瞭。
假期第一天，早晨8點，生物鐘告訴你該起床準備上班了，然而昨天夜晚，你為了在假期第一天可以肆意補眠，刷劇遊戲到凌晨。如此來看，平日你可能12點-8點，睡夠8小時身體就活力滿滿，這一天，卻因為第一次衝擊生物鐘的城牆，從2點睡到12點，仍舊覺得困乏。更遑論假期中好友相聚，嗨歌搓麻，通宵達旦，在你的大腦告訴你，你的身體該休養入睡了，你的精神卻仍舊亢奮，哪怕第二日睡足一整天，也是調整不過來的，這就是我們經常在假期中的困擾，越睡越睏越累。
你身體的節奏亂了，怎麼能順暢的演奏出悅耳的樂章。
吃飯也是這個理兒。平日工作中一日三餐，早已形成了飲食的生物鐘。春節就是個要好吃好喝的日子，各種大魚大肉輪番登場，你的胃真的撐不住，日日美味佳餚對身體來說，也是一種折磨。
過年放假，也要給生物鐘除錯的時間
經歷過高考的朋友們還記得不，高三奮戰書海埋頭苦讀的日子裡，臨近高考半個月，老師們會要求我們調整生活作息，避免夜晚頻繁動腦，早睡早起，只為了順應已知的確定的高考時間和科目的分配。
我們都知道飛躍半球要倒時差，其實我們的身體也需要給生物鐘「倒時差」。
過年放假期間，無論是吃還是睡，都要傾聽自己身體的生物鐘的滴答，順應身體的需求，合理安排調整自己的假期生活。
1、放假前兩天和最後兩天，都要給身體從工作到假期互相轉換適應的時間。不要安排過於密集的，讓精神過度消耗，讓身體吃不消的聚會。這幾天的睡眠時間盡量和工作日保持一致或略有調整。
2、如果有一次精神亢奮的深夜聚會，那麼第二日不要違背平日的生物鐘睡不停，要在生物鐘敲門的時候起床進食一些清淡暖胃的食物，再睡回籠覺或者午後補覺，睡眠質量更高，效果更好。
3、不要暴飲暴食，根據自己腸胃的消耗吸收能力，合理進食。吃完心身舒暢的才是真美食，否則只是身體多餘的拖累。
假期吃好睡好，身體反而更累，其實就是假期症候群的表現，既然是會回歸工作狀態的假期，就不要把身體的生物鐘從工作狀態脫離太遠。睡眠有自己的節律，別放縱，別透支，別破壞，身體和精神自然會給你最好的回報。
2樓：
春節長假已過，以前每次假期結束開始上班，好多人都出現渾身乏力、疲勞犯睏、失眠、精力不集中的情況，這些統稱「假期綜合症」。
剛畢業的那一年，我還沒什麼過節的經驗，讀書的時候還有寒假，所以不覺得假期綜合症有什麼特別難熬的。
但頭一年我就嘗到了苦頭。那年春節我瘋狂玩了幾天後，就覺得特別累，剩下的兩三天假也完全沒在狀態：早晨起不來床，早餐也沒來得及吃，一整天都渾渾噩噩提不起精神，別說出去玩了，床都不想起，只想在床上癱到天荒地老。
後來過了好長時間才緩過來。
題主要改變這種狀態，可以從心理、作息、飲食三個方面入手，慢慢擺脫不適。
1、心理上一旦出現緊張、焦慮、厭倦工作的不良心態，白天工作時候可以喝茶或咖啡提神，也可進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，採用想像放鬆法會得到較好的矯正。
2、作息上應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事。
3、飲食上應該盡快調整，盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。不過清淡之餘也要保證蛋白質的攝入，補充優質蛋白能改善身體過度疲勞的狀態。
3樓：
怎樣避免假期越玩越累的狀態我可是深有體會。常言說「早睡早起身體好」還是很有道理的。我原來碰到這種長假都是各種聚會，白天睡到自然醒，接著晚上就是熬夜蹦迪KTV。
別說放假後上班了，這樣瘋玩幾天後我整個人都蔫兒了，剩下的幾天也沒心思玩。後來我就學乖了，就算放假也只是適當晚睡一些，不會通宵達旦，也會給自己留一兩天過渡期，效果很棒棒哦！
再有就是過年聚餐很多，不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。多吃水果，新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、鹹菜這些「清火」的食物。感覺吃撐的話還可吃點健胃消食片或山楂片，讓已經「不堪重負」的胃腸也休息休息。
4樓：
題主說的其實就是假期綜合症，每個人或者可能經歷過。
假期的時候，生活往往會變得更加不規律。比如睡得更晚了，起得更遲了，吃得更多了，玩得更嗨了，生活得累了，而且並不會安排乙個過渡期，身體根本無法快速調整。
這種 「放肆」讓身體看似放鬆的休息，實際是打亂身體節奏，讓身體不斷調整切換狀態，反而感覺更疲勞。
所以，假期時間不管長短，是否外出遊玩，都要好好利用，為了假期之後能以更好的狀態上班，個人建議：
1、調整作息。過渡期非常重要，如果經歷長期旅途，那就要安排好時間規劃，留一天在家休息調整，不要等到上班學習的前一天急急忙忙才回來，是個人都無法快速調整的，如果是短期旅途或者在家休息，那樣注意生活作息時間不要隨意更改，早睡早起才能保證每天旺盛的精力。
2、合理飲食。飲食這塊要特別注意，好多人在假期中會有大餐，這時候也要克制飲食，不要因為假期就胡吃海喝，導致身體攝入能量不規律，三餐也要定時，不要賴床不吃早飯，對腸胃都不好。
3、補點營養，恢復狀態。假期是為了讓身體休息，放鬆的，以便恢復最佳的狀態。如果放完假還是覺得身體很疲勞，沒精神，可以吃點營養品改善一下。
像我有時累了會沖泡蛋白粉來喝，湯臣倍健家的蛋白粉就挺好，對於改善疲勞困倦的狀態很有幫助。
題主不妨試試~~
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