1樓：黑巧nana
我建議先從飲食著手哈，不能節食。
就是在營養均衡的前提下，減少碳水攝入，比如公尺飯啊饅頭啊什麼的都減半，蔬菜可以多吃
這樣吃三五天身體適應了，再配合適量運動，游泳挺不錯的。
加油寶貝
2樓：沉沉
節食+鍛鍊。
少吃煎炸高熱量食品，少吃公尺飯等碳水，然後運動跑步。
尤其前期，之前我也140來著，然後在學校一日三餐正常，但是公尺飯一餐只吃兩三口，一般是三兩乙份飯吃一半最多了。一周跑個兩三次的3-5公里，最重要，不吃零食不吃零食不吃零食。水果正常攝入，也看看熱量，糖分少的最好。
晚上看看能不能換成水煮菜，水煮菠菜就很好吃，只要有乙份美味醬料，任何燙菜都能夠成為美味。但是也注意營養均衡，該吃吃該喝喝。等身體習慣了一段時間，就慢慢瘦下來了。
據說keep的減肚子的操挺有用的，不過可能會連著胸一起下去，這個我還沒開始嘗試。
3樓：
你這個體重基數大，瘦下來很簡單啊。
無非就是管住嘴，邁開腿。
操作起來也簡單。每餐只吃七分飽，細嚼慢嚥，吃完靠牆站十幾分鐘，晚上再溜達個乙個半小時，肯定能瘦下來。
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