1樓：墨小強
hello！因為你的臀部外旋的肌群太緊張縮短了，內收肌會有問題哈！建議你先開啟你的髖關節，先增加它的活動度。先解決了髖關節的活動度再做下一步的矯正！
2樓：saber
我的情況跟你一模一樣！不過我從小就是外八字。理論上來講是可以通過肌肉練習來調整的。
不過我不是很確定該練習哪塊肌肉，個人覺得應該是腿部內側，因為外八字會導致O型腿而引起踝內翻腳跟外側用力，O型腿矯正需要鍛鍊腿內側。小腿可以用內八字提踵的方法。大腿可以用坐姿腿內收的器械，坐著往中間夾的那個。
不去健身房可以用夾枕頭的方法：
1 身體側臥在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾乙個枕頭作為阻力；
2 身體外側大腿向內夾緊，停頓1-2秒，感受腿內側肌肉完全收緊；
3 向上抬起大腿，重複。
動作要點：
1 動作過程中保持身體穩定，腰腹收緊；
2 建議可以選擇厚一些的枕頭，向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。
以上來自硬派健身，感謝斌卡大大。
此外還應該放鬆拉伸臀中肌，但看題主應該是個姑娘，萬一臀部拉伸過度導致鬆弛就得不償失了，所以沒推薦。
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