1樓：bell姐姐
你說的劈叉是一字馬豎叉嗎？本姑娘親自示範教你幾個練習動作～
豎叉的練習花樣很多，但基本的邏輯都是充分拉伸壓開這3個部位：1後腿的胯根 2前腿的大腿後側 3後腿的大腿前側
圖1是胯根的壓法：
動作1的後腿膝蓋要盡量蹬直
動作2把小腿放平繼續壓
動作3和2的區別是此時上半身往後倒，手按住臀部下方，胯部盡量下沉
注意上半身一直是立起的，骨盆保持正對前方，胯向下沉，前腿的膝蓋不超過腳尖
圖二是大腿後側的壓法：
動作1不要彎腰駝背低頭，腰部盡量挺直，抬頭用下巴找腳尖的方向
動作2可有節奏地向下顫動和向左右擺動，感受大腿後側拉伸感
動作3站立的腳尖和骨盆都是正對前方，對了，把杆最好低一點，腰部高度即可（我拍照的這家健身房把杆太高了 ）
圖三是大腿前側的壓法：
動作1要注意胯部下沉，用手把腳跟按向臀部
動作2是後腿膝蓋小腿貼牆，上半身向後倒
注意骨盆正對前方，膝蓋不超過腳尖
方法正確的話，豎叉其實蠻容易解鎖的，像我這樣的鋼鐵俠也能練成，你也加油
2樓：廣州此刻芭蕾
閉著眼睛都能知道那些不懂舞蹈的人只會說些啥！
聽說你是跳舞的——人家會說：
「來來來，劈個叉看看！」
「哎呀，還是學芭蕾的呀！
「來來來，轉個圈看看！」
（圖自波士頓舞團聖誕夜特別演出）
（大家共同的內心活動）（我猜的）
（別理他們！）
為了你可以霸氣地「唰」一下秀個一字馬
（此刻芭蕾瑩珊同學）
為了跳芭蕾時更柔軟自在，動作更規範標準！
胯得開啟，軟開度得練！練！練！
（學員寶寶們的風采）
問題來了，怎麼練才能達成一字馬成就呢？
1st step
壓腿！
（此刻芭蕾菲豔同學）
敲黑板！壓腿！當然是壓腿啦！
壓腿的重要性不言而喻。用肚子去找大腿，慢慢壓，邊壓邊吐氣（呼吸），一定要放鬆，要給自己積極的心理暗示，一小段時間後，你會發現不知不覺中肚子已經貼緊了大腿呢。
2nd Step
踢腿！
踢腿！俗話說的好，三分壓腿七分踢。踢腿在我心裡第二重要！不管你撕了腿還是耗了腿還是踩了胯，不踢腿那可不行。踢踢踢，都踢起來！
千萬別把所有力量都壓在把杆上噢，要收緊全身，手輕輕搭著就好。
3rd Step
找乙個partner！
找個小夥伴一起練習軟開度（比如軟開課上的小搭檔）。
可以這樣。
也可以這樣。
擁抱對方，慢慢貼近。
還可以這樣。
先下到自己的極限，再讓小夥伴悄咪咪來到你背後，然後小腳一放，「啊」地一下叫出聲來——嗯，這就練到位了。幫忙的小夥伴給她倒計時吧！注意不要歪胯噢，把胯擺正了踩下去，爽歪歪。
兩人搭配，幹活不累。有小夥伴監督，能更早達成一字馬成就！撕腿踩胯都來吧來吧！
4rth Step
在家裡不要做鹹魚噢！
看電視時也可以做做拉伸，壓壓腿，你會進步得越來越快！
小貼士：
( _)在進行軟度練習的時候，一定要注意活動開，別拉傷啦！
( _)下橫/豎叉時一定要把胯擺正，就算貼不到地也要把胯擺正！習慣性歪胯後很難糾正的噢！（別問我是怎麼知道的）
( _)別忘記腳背的朝向！（不然會被王老闆丟去入門班回爐重造）
加油吧小白朋友！一起加油做學霸！
（最重要的是多多來上芭蕾課噢！）
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