1樓：「已登出」
帕梅拉一周運動計畫｜高效減脂課表｜練起來|||一周訓練課程大分享來嘍牆裂推薦帕梅拉運動減脂
真的是適合上班族學生黨！
只要跟著練，一周保你看到效果！！！
提醒大家：
要按照課表無氧-有氧-拉伸的順序來訓練喔
新手寶寶們在訓練過程中不要強迫自己做高強度訓練訓練過程中可以適當的休息一下 ♀
或者每個動作之間休息10-30秒
不然很容易造成肌肉拉傷
慢慢來就好咯！
周一瘦腿提臀
10分鐘腿部燃脂訓練
12分鐘高強度瘦腿訓練
一首歌全身有氧舞蹈
10分鐘腿部拉伸訓練
周二上肢訓練
10分鐘利用水壺緊實手臂
10分鐘上半身訓練
15分鐘歡快有氧舞蹈
8分鐘天鵝頸直角肩訓練
週三腹部訓練
6分鐘高強度虐腹訓練
15分鐘全.方位腹肌訓練
15分鐘全身有氧舞蹈
10分鐘低強度瑜伽拉伸
周四休息日
但是休息日也不要忘記拉伸喔
30分鐘休息日拉伸訓練
5分鐘每日拉伸訓練運動後｜睡前｜晨間
時長共計35分鐘
周五全身訓練
20分鐘全身脂肪燃燒訓練
10分高強度全身HIIT訓練
12分鐘快樂有氧復古舞蹈
10分鐘全身瑜伽拉伸
週六日塑形訓練
15分鐘全身塑形訓練
10分鐘高強度HIIT訓練
15分鐘日常拉伸訓練
起來更容易找到喔
快練起來吧！
長期下來一定會有所改變的，可能會效果驚人喲
2樓：乙隻可愛的小豆芽
我半個月瘦了十二斤吧大概是.運動加燃脂輔助瘦了十二斤左右吧。
現在陸陸續續大概瘦了三十多斤啦，腿細了一大圈並且，肌肉腿都沒了，並且體脂率掉了很多，穿起來小裙子真的就特別特別舒服！！
再也不用擔心因為胖而穿不上小裙子了。
3樓：戲子入畫一生天涯
每天吃復合維生素b ，一天至少5杯水，六點之前吃晚飯，晚上十點之前睡覺，公尺飯麵條換成糙公尺飯等等。早餐吃碳水加蛋白質，比如，一杯燕麥片+乙個雞蛋，午餐吃肉，雞肉牛肉魚肉蝦肉，晚餐吃低卡蔬菜，西藍花黃瓜番茄生菜等等。吃到差不多就行。
別吃太飽。到什麼程度比較合適呢。就是，感覺好像不吃也行，再吃還能吃兩口的時候就停手不要吃了。
4樓：狂天方
一般來說，健康的減重就是每週瘦1%
除非你的體重基數特別大，否則15天瘦10斤基本不可能。要麼就是對身體傷害極大
而且你減下去的並不是脂肪，脂肪可沒這麼容易掉這麼快。就如同你砍斷你的雙腿，你可以減很多重量，但不能讓你變瘦。 瘦和重量確實是有關聯，但並不是必然關係。
通常我們說的瘦是指體脂率低，而不是指體重低。
一般情況下，都是水分流失導致身體變輕，但其實你並沒有瘦多少或者反過來想
你用了這麼長時間一點一點增肥起來的，憑什麼瘦下去就只需要15天？你的體重也是平時一點一點積累起來的，要往下降也需要你一點一點往下卸。你以為體重是一堵牆哦，可以大力推到麼？
對了，有乙個方法，截肢...不用15天這麼慢。
5樓：
我來幫你試試！！！
4.6早餐：一顆蘋果
午餐：一顆橘子，一根玉公尺，一小份烤冷麵
晚餐：無
水：1600ml（晚上七點以後不再喝）
運動：跑樓梯，繞樓層跑步五公里+空中腳踏車20分鐘+按摩腿+豎腿30分鐘
6樓：超級無敵大藕餅
15天瘦了9斤。下面是我自己的方法哈，千萬不能節食!!!女生的話節食會影響姨媽的!!
早上正常吃，中午少量碳水蔬菜肉類(減少公尺飯的量)，晚上運動一點肉類和蔬菜，晚上是一點都不碰碳水的，兩個禮拜的時間，體重掉了10斤不到
7樓：NBlingBling
我之前經常性的有這種想法，比如什麼乙個月瘦30斤這種。從我個人的角度來講，有這種想法往往是15天之後有個活動要參加，比如開學、朋友的婚禮、同學聚會等等，但是根據我的個人經驗，這種想法最後都沒有達成，要不然就從現在開始正常慢慢來，15天後能減多少是多少，要不然就接受自己，自信一點，以上。
8樓：xyhj
健康飲食，體重會正常的，在超重的情況下，飲食大於健身，堅持一學期好好吃飯，不多吃，按時吃（當時178cm，190斤，現在180cm160斤）
9樓：FIRST
親身實驗！！！！！！十天瘦了七斤多
早餐全麥麵包，午餐適量公尺飯加青菜，可以適量吃一點炒的青菜，吃飯一定一定要細嚼慢嚥，增加飽腹感，可以吃的更少，晚飯就是水煮菜或者黃瓜，水煮西藍花或者菠菜更好。晚飯後兩小時跑步，三到五公里。
10樓：晚來天欲雪
如果只是要掉秤的話，少吃就可以，早餐燕麥片，午餐燕麥片+煎雞胸肉，晚上吃水煮菜或者直接生吃，我20天瘦了10斤，注意一定不要熬夜。在這期間要注意自己的身體狀況，我是底子好，所以少吃也沒問題。如果有覺得頭暈乏力身體不適，就別再繼續了，要恢復正常飲食。
11樓：小北在改稿子
睡覺吧，夢裡來的快，只需要多吃點，別太撐，睡一覺，不去定鬧鐘幾點起床，這樣你就會做夢，睡得很香！這樣你的計畫很快就能實現，一天就行
12樓：呼呼呼哈哈哈
一天乙個蘋果，乙個香蕉，兩個雞蛋白，一根黃瓜，乙個玉公尺或地瓜，一杯脫脂奶，一杯黑咖啡飲食時間，隨意分配。。
2小時運動，十五分鐘熱身，半小時無氧運動，一小時有氧運動，十五分鐘拉伸。
★重點:睡覺前幾小時到睡醒，保證16小時不進食。
包證百分百成功。
15天純斷食會瘦多少斤？
啊啊啊啊啊 今天是我生日，20歲了，對於乙個從小到大沒瘦過的人來說，想要上學前真正的瘦一次 8.14 晨重68.1kg 早餐吃了四五口豆腐，半顆雞蛋一杯水，有點點吃多了，跳1000個繩 中午吃了半塊排骨，兩根豆角，一點點冷盤 下午去學習，四點回來鍛鍊，今天沒有堅持住，晚上吃了兩片土豆，乙個地瓜，明天...
可殘忍運動 怎樣40天瘦50斤？
不用殘忍運動，只喝水40天，估計比50斤還多，不過最後你還有沒有一口氣就很難說了 40天減50斤？我第乙個想到的是抽脂。運動減重，這幾乎不可能。抽脂了解一下 殘忍的話不僅是運動上殘忍，也要飲食上殘忍，但不能不吃，會出毛病的，運動的話我以前看過乙個新聞說母親每天暴走多少多少公里為了減掉脂肪肝移植給兒子...
怎樣才能挽回前任啊？
先匿了。我和她在一起將近兩年的時間裡感情一直很好，她分手的理由就是不想談了也沒有第三者。我分手的一年多裡，找過她閨蜜，暗地裡幫忙做事情 送禮物不署名還有等等的事情。然後並沒有什麼用，說的難聽我就是舔，周圍人冷嘲熱諷我也一直維護她。就這樣事情也並沒有向好的方向發展，即使在乙個學校也基本上看不見看見也會...