1樓：WelRwood
個人經驗之談。本人165.60kg斷斷續續差不多練這個一年了，目前還是鐵板一塊，肚子肉那層皮太難減了！！！
剛開始練的時候建議從單個動作25次（部分12次）減到一半，或者直接從個位數練起，這個階段主要是熟悉動作和適應訓練強度其中關鍵是每個動作要標準，而不是刻意追求次數畢竟這不現實。第一天練完我是趴了的（我第二天走路人都是彎的，腿根本伸不直），然後找到自己鍛鍊的節奏（隔一天一次？或者隔兩天一次？
），每次單個動作在上一次的基礎上+1，逐步和腹肌撕裂者達到一致。
2樓：
同女生，健身小白。寒假回去之後被父母嘲笑肚子上面肉太多了然後開始練撕裂者。剛開始的確很慢，差不多要半個小時，後來我覺得有幾個動作不太適合我，就刪了兩個，然後把其他幾個動作的次數增加了。
練了乙個月左右，腹肌的確出來了，輪廓都有了，最上面兩塊真的好明顯。
可是照鏡子的時候覺得自己好man。。。然後就棄了，練了別的，現在馬甲線出來了，感覺沒那麼man了吧，腰線也有了。哦對了，因為開始練撕裂者結識了好幾個志同道合的旁友，蠻開心的。
3樓：大好人
現在已經堅持四十多天了，幾乎每天都練。
我來說一下我的經歷吧，我剛開始的心態就是能做就做，不能就算了。基本是做一次休三天，做剪刀腿的時候兩個腿都只離地面一點點，根本抬不起來。後面就別提了，一直累的翻白眼罵娘。
大概兩個星期後，我就可以每天連續做了，到現在雖然有的動作不到位，但已經有樣子並且速度數量可以跟上了。現在腹肌有了雛形，用手摸的時候可以感覺到硬度，早上起來使勁吸氣就可以顯現出來……
現在的計畫是繼續每天腹肌撕裂者，漸漸把重點轉移到減脂上。
加油吧，堅持就是勝利。
4樓：郭jc
以前是職業練瑜伽的，所以耐力和柔韌性略好。腹肌撕裂者真心非常虐，做完後從墊子上爬起來拿手機然後坐在墊子上直接軟倒了。不過還是很爽的
5樓：
先堅持做完，中斷間隔別超過2分鐘，管他全套多長時間呢。慢慢的身體就適應了。
除了最後一組梅森轉體我超輕鬆以外，其他的我也是要死的狀態，尤其是反向自行車，膝關節完全罷工。你一女孩子能堅持做完，老夫實在佩服。
一定要在一加5跟榮耀v9還有努比亞z17三個中選乙個 選哪個好？
chhgf123 如果在玩遊戲的基礎上努比亞並不是傳說中的差，其他的也並不是傳說中的好，z17在個別手機上會出現彩虹邊，不信可以看圖，我玩那個基本上可以穩定50以上 nubia軟體差的一比直接pass 一加軟體稍強點個人感覺醜一點 榮耀9 硬體稍差點 高度打遊戲的話 大型3d 王者榮耀這種都差不多陰...
結婚一定要在市區有房嗎？
發哥 瀉藥。現在的結婚，已經沒有男女平等可言了。說句實話，現在的小姑娘，可以各種作各種挑，還真的有的挑。還真能嫁出去，各種 利益我要有份，你要負責任 心靈雞湯總是說這種人沒有好下場。可事實並不是如此。究其原因我覺得還是男女比例失衡引起的。男女比例失衡是什麼引起的？農村重男輕女。各種女嬰就淹死，弄死。...
寫作一定要在道德範圍之內嗎？
蛋包飯飯 四個問題 寫作的目的是什麼？你給誰寫的？什麼情況下一定要在道德之內？道德範圍又是誰規定的範圍？搞清楚這幾個問題你離答案就差不遠了。不過話說回來，寫作的神奇之處就在於，你可以用無限量的文字蓋起屬於你自己的道德定製小別墅，想給誰住給誰住。 葉喬 就算是要寫一些諷刺類的，批判性的，再或是要寫些黑...