1樓：馬刺的一封信
練前的熱身很重要，不然你上重量會受傷，極容易受傷。
練後有的人說要拉伸，有的人說不必要拉伸。
在我泡健身房5年時間，幾乎每天風雨無阻的強度下來看，我就從我個人角度說下，沒必要特意拉伸。
其實直接小重量做你的目標肌群動作就可以了，也是一種拉伸的。
比如你二頭剛做完彎舉，練完了，你可以小重量，緩慢的接著做幾組彎舉。
比如你剛槓鈴深蹲完事，你可以空桿，多做幾組深蹲，也是一種拉伸了。
反正我個人來看，幾乎沒有拉伸過，而且五年來，都在小幅度進步。最重要的是從來沒有受過傷！
目前三大項，比較佛系。不像剛開始那三兩年有那麼多勁頭去拼了，目前維持在臥推110，深蹲150kg，硬拉這個好久不做了，就沒算過了。
其實我個人想法什麼情況需要拉伸呢？就是這個部位之前受過傷，比如股四頭肌拉傷了，恢復期的的確確需要正確的熱身與拉伸。
2樓：公子
連健身都不是一定要做的，那健身後的拉伸哪來的一定要呢？
但是你想想，如果拉伸課免費，你覺得你會不會浪費一節課的時間去讓教練拉伸呢？如果會，那就是錢的問題了，看自己承受能力吧。
我是因為自己太懶了，才上拉伸課。我連健身都需要教練監督，何況拉伸呢。
3樓：再戰秋名山
健身這個體系裡面，柔韌性也是很重要的一項，如果不經常拉伸，肌肉緊張會成為自身的瓶頸。會導致關節活動度受限，關節活動度不夠，取得的收益也會降低。
4樓：夢到內河後
不一定，我並非反駁別的回答。只是有個前提，如果你運動量不大到一定程度是沒必要的，當然一般人也達不到，因為這就像你打個噴嚏就沒事了非得去打針治感冒一樣。但你一定要熱熱身舒展靈活下身子，教練騙小白專用。
看到標題有感而發，突然想起多年前大學剛接觸健身。有個直心腸的實誠教練直接給我說就這沒必要拉伸，人家很多比你厲害多的也老沒糾結這事。
5樓：JYLXbrrhOv
一定要。拉伸，哪怕是蹲著拉伸臀部和腿，也是有效果的。拉伸夠了，肌肉會感覺特別舒展，不拉伸直接休息，接下來乃至第二天仍舊感覺肌肉又硬又緊。拉伸相當於給肌肉抻開按摩，很舒服。
6樓：張皓宇
需要，一是健身中筋膜的移動有可能產生結節，需要筋膜槍或者徒手按壓來消除，二是健身後肌肉和韌帶的張力都比較大，需要拉伸來緩解從而保持柔韌性和靈活性
7樓：欣欣
完全有必要，拉伸肌肉線條更好看。肌肉不鎖死，以後再練不容易傷著。我也請私教了，是有必要的。你的私教專業、耐心、負責，而且會教你怎麼該怎麼練，那你選他就沒錯了。
8樓：簡單
沒有什麼是一定或者必須得，取決於你的意願。我健身後基本上不做伸拉，練完就走，不是我不重視伸拉，而是練完後我完全不想動啦，我會除非利用閒暇時間在做泡沫軸放鬆以及適當的伸拉。
9樓：閉社觀察員
健身最重要的不是花錢
是你要練
花錢也是為了練
本質問題你沒錢但想拉伸
所以自己拉伸最好選擇
看看keep的各種拉伸方案自己學唄
10樓：我是SS
必須要拉伸！！！先不說如果鍛鍊以後不拉伸會腿粗什麼的了吧如果長期不拉伸這樣下去就會變成死肌肉那就是非常難減的了並且會影響以後解鎖動作比如借力推高翻等可以選擇運動完使用泡沫滾軸人用腳幫你踩一踩呀什麼的還是非常有效的
11樓：葉子
拉伸指的是對肌肉伸展性練習，通過肌肉的拉伸可以很好的恢復肌肉的延伸能力，拉伸不僅可以使身體變得柔軟，還能使身體舒展，增強身體的運動機能。
運動前進行拉伸：可以使肌肉預熱，防止運動過程中受傷。
運動後進行拉伸：增加肌肉的韌性，緩解運動疲勞和痠痛。
12樓：Barry的健身空間
健身分為多種健身方式，抗阻，有氧，無氧運動等，
按照目的又分為肌肥大，肌耐力，穩定性，平衡性，柔韌性等訓練。
如果你是本來就設計拉伸的訓練，可以不必事後拉伸
13樓：打豆豆
我從來不拉伸，擼好鐵，總要洗澡吧，要走路吧，回家要坐下，躺著，伸懶腰吧，這些都是屬於放鬆啊！所以沒必要特意拉伸，我擼鐵每次兩小時，你看我拉伸了嗎，變成死肌肉了嗎
14樓：曹博瀚
我們在進行完健身以後，不去進行任何的拉伸活動的話，那麼就很可能會給自己帶來這樣2個負面影響。
一、感到肌肉過於緊繃
如果我們對健身訓練一定了解，並且也有一定關於健身訓練的知識的話，那麼我們就應該會知道乙個這樣的知識點。
那就是我們身體中的肌肉並不是非常堅硬的，而是柔軟的，在我們很多朋友的觀念中，可能會認為只有肥肉才是軟的，而身體中的肌肉就是硬的。
如果我們在進行健身訓練的過程中，發現自己的身體中的肌肉開始變硬了的話，這樣對於自己來說，並不是一件好事。
因為我們得要知道的是，自己的肌肉之所以會開始變硬，是因為自己的肌肉開始變得過於緊繃所造成的，不是處於乙個放鬆的狀態。
身體中的肌肉過於緊繃的話，不僅會影響自己的日常活動，讓我們身體中的肌肉和關節的活動範圍受到影響，而且還會影響到自己的身體健康。
而自己身體中的肌肉之所以會出現這樣的一種現象，其中很重要的乙個原因，那就可能是自己在進行完健身訓練以後，沒有去進行合理的肌肉拉伸了。
二、身體中的關節出現疼痛
我們有的朋友在進行完健身訓練以後，可能會感覺自己的肘關節或者是膝關節，有一定疼痛的感覺，不同的朋友感到疼痛的程度可能有所不同。
只要自己不是在進行健身訓練的過程中受傷的話，那麼自己的關節之所以會出現疼痛，其中乙個很重要的原因，那就是自己身體中的長時間處於乙個緊張的狀態。
而我們身體中的肌肉之所以會長期緊繃，其中乙個很重要的原因，那就是自己在進行完健身訓練以後，沒有進行合理的拉伸了。
15樓：沒埋人的一天天
不一定，尤其是拉伸課更不一定
畢竟拉伸這個事功能上說很玄學 ，
比如奧賽大佬也拉伸說可以增大緯度，一般女性健身教練說可以不會有太大塊的肌肉
綜上所述都是扯淡只是乙個簡單的按摩行為罷了。
16樓：Dawn.z
對，建議健身後最好拉伸一下下，因為你在鍛鍊的時候身體的肌肉處於緊張狀態，鍛鍊後拉伸下有利於放鬆肌肉，也不用花太久時間，三五分鐘即可。
17樓：juniper
就於要不要，其實不管怎麼說，都要，但有沒有必要就另說了。
3分化，一周一次，不需要，一周兩練，需要。
4分化，不休息，需要，一周一次，不需要
5分化，一天一練，不需要，一天兩練，需要
這裡的需要和不需要其實並不嚴格，一周只練一次，想拉伸也沒問題，但是！！！！
拉伸不會改變肌肉形態，拉伸不會讓肌肉變小，拉伸也不會不長肌肉。
且過分拉伸和訓練前靜態拉伸對於發力和運動表現會有影響。訓練前拉伸可以做一些動態拉伸。
而訓練後拉伸可以緩解不適，也可以說為了爽，提高接下來的運動水平。
為了拉伸400一節課？？？出門找個按摩店200以內的全身按摩不香嗎？且更爽，如果只針對訓練區域，可能也就百十塊錢。
18樓：夕陽
我覺得看個人，如果此人在平時生活工作學習娛樂中每天都會大量用到的肌群，可以不單獨拉伸。例如你是個年輕小伙，除了健身之外每天還喜歡打2個小時的籃球，那你練了腿背肩啥的完全不用拉，第二天打完籃球就全開了。又例如辦公室伏案工作的人，除了鍛鍊完手指頭不用拉伸外，其他還是建議拉拉伸吧。
19樓：
不一定，可拉可不拉，拉完肌肉會舒服一點，不拉一般也沒關係，不會少幾兩肉，看你自己有沒有時間、肌肉酸不酸。拉伸有點用，但沒一些人吹得那麼大。
拉伸能瘦小腿嗎？
不能，拉伸只能放鬆肌肉。拉伸要是能讓小腿變瘦，那推拿就可以把肚腩肥油推到上面變成胸。反正我到現在沒見過誰拉伸後小腿變瘦的。
筋膜槍？我沒用過，但我覺得要用手去感受不同肌肉的紋路、著力點、力道，才能幫助肌肉放鬆。一把電動錘子，讓乙個不一定懂行的人瞎搞，可能還不如自己拿個按摩錘自己敲一敲、自己拉伸拉伸。
放不了圖，下面答案裡的人體前水平那張圖可以看到我的小腿。
初入健身坑，你有什麼要囑咐的？
我從初中開始踢球、跑步，到現在健身，20年間可能拉伸過十多二十次腰部吧（腰痠，拉伸舒展一下確實舒服）。腿？基本沒怎麼拉伸過。
可能現在核心力量充足？所以現在都不腰痠了。
20樓：CKnight
有針對性的拉伸，很快的，單獨幾個動作加上泡沫軸的，幾分鐘就搞定了。
比如你是練背和肱二，就沒啥必要去拉伸肩部肱三，更沒必要去搞什麼臀腿的拉伸。
至於什麼脊柱兩側深層肌肉，就一般人那個訓練容量，擔心那麼多，你也配？（除非你本身有嚴重的脊柱問題）。
當然我也見過跑步半小時，拉伸40分鐘的。小美女拿個泡沫軸，趴在瑜伽墊上，帶著耳機看著劇，大腿小腿內外側反覆滾動，滾累了就翻過來躺著，把手機舉起來看，看一會手舉累了，翻回去繼續趴著滾，三四十分鐘一集，看完了也就拉伸完了233333
就我自己而言，一邊收拾槓鈴片，一邊順帶就拉伸了，有時候還能穿插幾組面拉。
有的教練都不像教練，更像是按摩師傅，隨便練幾個動作出出汗，然後就各種拉伸按摩肌肉鬆解，把健身房搞成了桑拿房。
拉伸疼？只要勁兒大，沒誰不疼，不疼的話，還可以單獨送你一療程，疼到你滿意為止。
21樓：Nicoppt
這是教練的套路話術，拉伸的理論太多我就不說了直接說結論：健身以後可以拉伸但沒必要一定拉伸
在我看來拉伸還沒有健身前熱身重要
22樓：老漢哥哥
拉伸的意義主要是改善活動度以及一定程度的放鬆，進而調整身體功能。能扯到什麼肌肉定型屬實有點可愛。
拉伸挺重要的，平時的其他訓練之後恰好又是乙個很好的拉伸時機，但這不意味著一定要在這時候拉，更不意味這個時候不拉就過了這村沒這店兒。只是運動後體溫也高身體也活躍，和其他時候比確實很方便，省去了不少熱身克服生理惰性和心理惰性的麻煩。
所以簡單講就是，拉伸本身很重要，剛練完是個好時機，而不是剛練完非拉不可。
相親以後就一定要聊天嗎？
不喜歡就沒必要繼續聊天了啊，這還用問啊？本人男的，都相親幾十次了。相親最佳心態就是佛系，剛上來如果聊得好就多聊聊，看對方也有意思再投入感情，如果對方有遲疑或者不爽快，就不聊了。兩個合適的人總會聊到一起的，越聊越願意聊，不合適的人怎麼強行聊都覺得累。 行者 是的，必須聊天，除非是你一眼就覺得不是自己菜...
為什麼關節一定要拉伸才舒服呢
環節不是拉伸的，關節的活動範圍受到結構本身的限制和肌肉以及關節周圍的結締組織限制。能拉伸的是像肌肉這樣的具有彈性和伸展性的。肌肉經過抗阻力練習後，會比較緊，拉伸可以緩解這樣的緊張度，可以產生酸爽感。就像緊張焦慮的人受到心理醫生的引導和疏通之後，會很舒服。 中醫骨傷張醫生 長期的運動，走路或者是重複某...
減脂一定要吃健身餐嗎？
海海 當然不一定，只是對於絕大部分人，尤其是小白，你說的那些大概他們不一定能掌握到，不容易控制在那些範圍。但如果吃那種已經控制了熱量啊蛋白質的減脂餐，就很方便 byron 不一定，減脂的目的是增大體內消耗並減少能量攝入，人的身體在運動時首先會以含能量最高的脂肪為消耗物質，所以只需要少吃多運動就能達到...