1樓：南柯
讓自己每天忙起來，花精力在做事上，午睡可以不睡就睡，要睡的話就睡半小時，到晚上洗個熱水澡然後躺床上沒多久就睡著了。我自己就是這樣，反正一天都是充實的，就沒有精力熬夜了。
2樓：小茗醬
那簡單，你肯定有放不下的事情或者事物，手機是乙個，你的日常又是乙個，這樣的生活會很累，所以放下這些就會好很多，並且9點強制閉眼，乙個星期吧，就有明顯改善
3樓：張小嶼
自制力比較差的我，也經常晚睡。其實可以早點睡，但是總是不知不覺玩手機就熬到了很晚。嘗試了好多方法之後，發現了最有效的一種辦法。
就是，早起！我之前都是12點多睡覺，早上八點多九點起床。然後我現在六點半或者七點起床，晚上基本上都是在11點左右就睡了。
讓自己早起！想早睡，先早起！只有睡不夠，困和累的情況才會更容易入眠。
不然，一點不困在床上硬躺，就總是想再看看手機了。前三天會很困難。因為晚睡，所以早起真的太艱難了。
但是一定要堅持。尤其第一天，白天會很睏。這樣晚上就會很累，睡得就早了。
第二天依舊早起，晚上有點困了就馬上睡覺。基本上三四天，就會養成習慣了。（我自己就是三天之後白天就不困了，晚上自然而然的早睡，早上起床也不那麼難了）可能每個人會有差異，養成習慣的時間長短不一樣，但是這個過程一定要堅持。
不然前幾天就前功盡棄了，反而折騰的自己身心疲憊。想好什麼什麼時候開始，然後開始了就堅持下去
4樓：白癜風醫生馬晉軼
經常熬夜，可能會導致免疫力下降，也有可能會出現脫髮現象，如果能做到規律睡眠，對身體的影響並不大，但很多人熬夜經常是不規律的，所以就要提高自制力，盡量避免熬夜。
5樓：愛新覺羅允禮
這個好辦啊，直接熬一整晚第二天撐到正常點睡覺（這個比較難受），或者出去運動累到不行了自然就能躺下睡覺_(:D)∠)_（比如早上去爬山什麼的，大一實習天天去爬山直接治好了我熬夜的習慣）
熬夜不到點睡不著其實是還不夠累
6樓：特異體
那就從一天開始試著早睡，剛開始肯定睡不著，但是也不要看手機，可以想點其他的事，我現在最晚11:30就睡了，早上7點鐘起床，很好的習慣，讓我的身體素質越來越好
7樓：韓亞軍
如果你可以每天不用早起的話建議你嘗試早起，每天找時間讓自己能多動動出出汗，這樣的話晚上你看手機的時候很容易就想睡了，而且睡眠質量肯定很好，但是第二天一定要早起如此反覆你的生活和身體或者是精神會越來越好。
如果你每天都要早起的話，這樣的話還熬夜那你得注意了，因為這樣不僅對頭髮，臉部，身體沒好處，最糟糕的是會影響你的精神狀態，特別是下午的時候1點到3點很容易犯睏。這樣就聯絡你和上面的情況一樣去改變。加油！
8樓：鹿谷谷
放下手機每到晚上的時候就想想熬夜的後果脫髮面色蠟黃記憶力下降沒精神沒氣色這麼一想是不是手機也沒那麼大魅力了？早點休息吧。祝你開心。
9樓：給我乙個回答
熬夜對身體不好，應該盡戒掉。有正常後作息時間，是一切的基礎。雖然不能做到日出而做，日落而息，但是也應該相信古人說的都是有道理的。
白天把工作卻做好，晚上要熬夜也不超過十二點。堅持一段時間就能改掉熬夜的習慣了。
養個寵物。我養了乙隻烏龜，每天餵食忙來忙去。一到晚上就累死了。相信自己，按計畫作息。跟別人一起戒掉壞習慣。應該效果更好。
10樓：初夏
建議您可以嘗試慢慢調整自己的生物鐘，比如今天比昨天早睡5分鐘，如果有入睡困難睡前可以喝杯溫牛奶，泡腳，切記睡前一定不要刷手機，睡前可以找一本乏味的書，翻一翻，可以幫助您快速進入睡眠狀態
11樓：你舌胎很厚
之前夜夜熬夜到2-4點的我嘗試守庚申，自信滿滿的以為很容易。
然後，我睡的像個豬頭。（羞愧中）
更重要的事，我的睡覺時間居然調過來了！
12樓：倪倪
如果你希望早一點有黑眼圈如果你希望黑色素沉澱多一些如果你想加快衰老有很多個如果。。。所以改掉熬夜的習慣，正常時間睡覺就好～
13樓：Roy
熬夜肯定對身體有一定的影響，不過也因人而異，有的人只睡6小時就能休息好，有的人十小時也睡不醒，只能說根據自己的情況調節，週末有時間補休一下
14樓：啊啊啊
現今，很多人都經常晚睡，特別是年輕人，經常會熬夜，當這個習慣其實很不好，那麼要怎麼改變呢！
2想想自己熬夜都在做什麼，這些事情是否可以白天在做，如果可以，那麼，以後可以在白天把這些事情做好，這樣到晚上的時候，就可以開始準備睡覺了。
3暗示自己明天早上有很多事情要做，如果不早點睡，明天就沒辦法早點起床去做這些事情，通過這樣的方式有利於可以給自己一些警惕，讓自己趕緊去睡覺。
4/6堅持自己的睡眠時間，可以每天晚上準點就躺在床上，讓自己不要想太多，哪怕沒睡著，堅持一段時間後，就會形成到點就犯睏的習慣了，就可以改變自己經常熬夜的習慣
5/6遠離手機和電腦等電子裝置，特別是睡前，不要再拿手機了，因為這樣很容易就會不知覺想玩手機了，所以，躺著床上就不要拿手機了。
6/6讓身邊的人監督自己，比如約定好自己要幾點睡覺，如果自己沒有做到，就可以懲罰自己做一些不喜歡的事情，這樣自己為了避免做這些事情，就會慢慢改變這個熬夜的習慣，注意要找那種意志堅定的人監督自己哦。
15樓：PatriciaSeven
1，花一段時間觀察一下自己的晚睡這個習慣，你的晚睡不夠具體，比如我十一點就算晚睡了，這對於我媽媽來說是熬夜，對於其他人來說也許還很早。你要弄明白自己晚上大概是幾點睡覺的，做個記錄，然後觀察一下自己睡覺晚是因為工作、學習任務重呢？還是因為磨蹭磨蹭不想睡覺。
2，訂好你的睡覺目標，幾點睡覺，幾點起床，睡多長時間。
3，然後從你目前的睡覺時間開始，每週提早15分鐘到半小時入睡。這樣比較容易實現，不太容易出現睡不著的情況。
至於你是因為什麼不能早睡，那就看你自己了。玩手機可以把手機關機，下控制軟體，把手機放到離床遠的地方等。任務重這個完全不是問題，早點起就好，只要你早點睡覺，早上起床自然不困難。
（如果是南方的冬天，當我沒說）
住早睡成功。
16樓：簡喬阿
不知道你白天有沒有午睡的習慣 ，如果有，那你中午就少睡點或者不睡，白天的時候多做一些事情，學習，做家務或者別的都行，運動啊什麼的，總之就是做一些讓你疲憊的事情，那樣晚上你累的都會睡著，並且睡的比較早，第二天起的也會早，繼續重複這樣的動作，或者調整一下狀態，慢慢就改過來了
17樓：缺覺的正常人
把熬夜變成早日，慢慢調節生物鐘。把晚上熬夜的需要做的事情改到早上做，睡前不要做劇烈運動，可以適當的泡泡腳，喝杯牛奶，看看簡短的小文章。
18樓：吳仲根
熬夜會使得交感神經逼不得已得持續運作，而交感神經再晚上保持興奮狀態，到了白天就會讓你出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力衰退等現象。 面板在晚上10-11點會進入保養的狀態，當你長時間熬夜，內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性變差、黯淡無光，出現痘痘、粉刺、黑斑等各種面板問題
19樓：[已重置]
現在隨著生活節奏的加快，生活壓力的增大，很多人晚上要做不少事情，也有的把白天單位的工作帶回家來幹，或者還有的人晚上也要工作，或者加班，時間久了就養成了晚睡的習慣，雖然說生活節奏是規律的，短期內看不到有什麼不合適的，但是，人畢竟還是屬於自然的產物，脫離不了自然法則的制約。
從中醫養生的角度來說，人是要與大自然保持同步才是最合理的養生之道，很早以前，古人就講究養生是「日出而作，日落而息」，雖然那時是農耕文化的自然而然的結果。但是也是符合自然規律的。
從醫療保健的角度來說，子時（晚上11：00-1：00）是膽經值班，1：
00-3：00是肝經值班，中醫理論說「臥則血歸於肝」，意思是這時工作了一天的血要回到肝中進行修復，也就是通俗說的「換血」。如果長期睡的晚，肝經得不到修復，身體的毒素也無法及時排除。
就會帶來各種疾病。
所以，綜上所述，長期晚睡習慣還是對身體不利的。個人建議，如果確實要處理的事情太多，可以早睡早起，在凌晨處理事情，有的人有這樣的感覺，就是凌晨陽氣生髮，身體和精神都比較清爽，思維敏捷，辦事效率也事半功倍。
20樓：康健基因
最新的研究證實，熬夜和基因有一定的關係。攜帶CRY1基因突變的人，其時鐘基因的關閉時間會持續一段時間，也就說控制晚上早睡的基因被延後開啟了，也就造成了失眠等情況發生。
其次，每個人的生物鐘節奏受到先天基因和後天環境影響，會有很大區別。如果你習慣「晚睡晚起」，或者每天只睡5-6個小時，可能都是正常的。只要生活規律，睡眠質量高，醒來後精力充沛，就不用擔心，這就是你的生物鐘。
我們要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節奏，導致生物鐘紊亂。
有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。如果不幸需要熬夜，例如需要上夜班等情況，那麼在日常生活中請盡量戒菸控酒，堅持運動，均衡飲食，這樣可以適度抵消掉熬夜帶來的負面影響。
21樓：紅燒肉
看你是想改變還是照舊咯。
想改變就每天早睡一點點（半個小時），白天盡量把自己體力消耗多一些，睡前泡泡腳，晚上躺下不要碰手機，乙個週後，早睡乙個小時，循序漸進。
我有乙個朋友，經常兩點半睡，現在我讓他調十一點的鬧鐘去洗澡，十二點準時躺下，除了節假日，躺下不玩手機很快就睡著了。
22樓：DZT丶黑神
大家都覺得熬夜是習慣，但是這是乙個不好的習慣，可以改的！我現在就在調整我的作息時間，慢慢的把睡覺時間往前挪，起床時間也往前挪，保證充足的睡眠時間
23樓：廣州世紀童話服飾
沒事，只要早點下班你照樣可以過上早睡早起的生活，其實這個沒有習慣了晚睡只有迫不得已的晚睡而已，大多數人都沒有。那你看看你能不能再提高一些工作效率，之前都不用加班，也許最近真的任務比較重，但是找到方法還是能下早班的，加油！
24樓：早起的鳥兒
首先關於熬夜的定義，不是晚睡就代表著熬夜，有人習慣晚睡，有人習慣早睡。晚睡晚起，早睡早起，睡眠時間超過7個小時的，都不是熬夜。
睡眠時間太短，會對身體產生不良影響，精神不佳，記憶力衰退等，建議還是保證足夠的睡眠時間。
每天做一定量的運動，對入睡也有幫助，或者學習下冥想，很多大佬都有冥想的習慣
25樓：V丶蠟筆小新yy
建議調整作息，熬夜真的傷身體，我已經因為上班，客服工作，讓我的身體飽受三年熬夜之苦，真心不建議繼續熬夜，希望可以調整作息
26樓：jojo
慢慢調整過來，我之前就是有一段時間總熬夜晚睡，最近開始每天讓自己10點把手機息屏靜音，慢慢就適應了，說真的真的得養成早睡早起的習慣
熬夜熬習慣了，晚上睡不著怎麼辦？
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卑微習慣了怎麼辦？
使用者6193482428 我也是超級自卑的人，有話不敢說永遠都是乙個人活在自己的空間裡，我不敢說話見人會害怕，不會表達自己情感，請問在座的有沒有什麼自我暗示的方法或書籍請推薦下 涼亦 卑微其實是一種自卑的反應 以前的我也超級自卑，從小到大都很自卑，上學的時候肥胖，穿衣服不夠潮流，上班以後，人不會打...
當熬夜成為習慣怎麼辦？
君若Angela 計算了一下你的睡眠時間，應該是充足的。在這裡提幾個問題。第一點，你每天一點起忙到十二點休息，那麼你忙的時間之外，回家之後到睡覺之前的時間是怎麼安排的，是否可以調整。第二點，為什麼到了晚上就像打了雞血一樣，是回來太興奮了，還是外在因素影響，亦或者是想要有一段沒有人打擾的個人時間。第三...