1樓：雷震
如果是單純三高或2型糖尿病的人群，在藥物管控的前提下，運動是很好的輔助方式，能幫助漸漸減藥甚至脫離藥物，有氧和抗阻都是可以做的，但一定要在心率和血壓監控下進行，如果有裝置和專業場地是最好的，自己運動的話最好也配備心率帶或心率手錶，並時常檢測血壓，需要注意以下幾個點：
1. 種類：高血壓患者的最佳運動方案應該包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
2. 強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。
（1）有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
（2）力量練習
作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，減少高血壓併發症風險。
形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、槓鈴、彈力帶、借助自身重力的練習、健身房器械練習等。
建議：高血壓患者每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。
針對每乙個主要肌群進行力量練習，力量練習時應選擇中、低強度，每組力量練習以重複10~15次為宜。練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
（3）柔韌性練習
作用：改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。
建議：每週進行2~3次柔韌性練習。
在做柔韌性練習時,每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時應保持10~30秒，每乙個部位的拉伸可以重複2~4次，累計60秒。
（4）綜合功能練習
作用：改善人體平衡、靈敏、協調和步態等動作技能，可以改善身體功能，防止老年人跌倒。包括太極、瑜伽、太極柔力球、桌球、羽毛球等。
建議：中等強度，每週3次。
主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累
客觀表現：運動中呼吸頻率加快、可以與人交談但是不能唱歌
步行速度：每分鐘120步左右
注意：在休息後約10分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。
2樓：健身教練LY
按照nsca和acsm只要確診心臟方面疾病的老年人都屬於高危人群。制定訓練計畫必須根據醫生醫囑和測定其運動前的運動測試次最大強度和最大強度而且必須在醫生的監督之下。。
3樓：韓老師-運動康復
三高不適合阻抗練習，是誰說的？
美國運動醫學學會出的《運動處方》有詳細介紹。
阻抗練習總原則是小中負荷強度，多組數多次數，練習時不憋氣(憋氣更容易血壓高)。
有氧練習總原則是中等負荷(因人而異)，長時間(可分段累計，不必一次性做完)，一周3-5次，注意觀察身體反應。
練習前，給老人做運動系統檢查，排除運動受傷風險，然後作動作指導。開了好頭，後續都好做。
老年心血管疾病什麼保健最好？
千尋 幾個方面吧。首先是健康飲食和日常習慣，少油少鹽少糖，戒菸戒酒。其次，堅持運動可以做做KEEP，廣場舞。手環監測一下心率，不要太過，散步和家務根本起不到太大作用。第三，吃藥。如果已經是三高人群，量血壓，每天堅持降血壓血脂的藥，第四，保健品。Q10保護心臟，魚油，活性葉酸提高代謝，降同型半胱酸，含...
我們該如何預防心血管疾病？
張博士 1 活動能力下降 動脈硬化會使血管腔變狹窄，造成內臟或肢體缺血，從而降低身體的活動能力。如此形成惡性循壞，原先的活動能力可能進一步降低。2 記性差 比如 動脈硬化 動脈炎 動脈栓塞等會引起動脈血管堵塞，造成慢性腦供血不足，繼而出現嗜睡 記憶力差 精力不集中等現象。大面積的腦梗，甚至會造成昏迷...
心血管疾病中暈厥的最常見原因是什麼？
心心 心源性腦缺血症候群，即阿斯症候群所導致的暈厥比較常見。多見於各種快速型心律失常 如 室速，室顫等 或緩慢型心律失常 竇性停搏，III度房室傳導阻滯等 還有就是肥厚梗阻性心肌病和急性肺栓塞等也會因為心臟射血突然受阻和心輸出量突然減少而引起暈厥。 康無憂 引起心血管疾病患者暈厥的主要原因分為反射性...