1樓：翩躚
為了你的膝蓋，建議不要再打競賽套路了！真正的楊氏傳統太極拳不會傷膝蓋的。膝蓋有問題，那是因為你動作錯了。僅供參考，不喜勿噴。
2樓：留級僧
正確的練習不會傷膝蓋，反而有保養的作用。如何正確的練習也不是秘密，前面的都說了。我就說個自己的例子，我練拳快3年了，堅持長跑也有四五年了，每星期跑量在30到40公里，膝蓋一點事都沒有。
注意，我跑步是野路子，沒有做過熱身或者拉伸什麼的。我練的是楊式太極拳
3樓：張健
首先我要說明，現在傷膝蓋最厲害的是陳式太極拳，其次是吳氏太極拳，再次是楊式太極拳，原因三個，陳式太極拳傷膝蓋原因首推是轉膝，俗稱「磨膝」，第二個原因就是步子太低，膝蓋超過腳尖太多，其實太極拳的步子不是越低越好，是有一定限度的，這個限度是符合力學原理的，拿楊式太極拳中最常見的弓步講，第一，前腳的小腿必須垂直於地面，這樣身體重力就會直接下傳到腳底，不會壓到膝蓋；向前斜的幅度越大，身體重量壓到膝蓋前段的壓力越大，時間長了，膝蓋就勞損了；第二前腳大腿必須與地面的夾角不能小於45度，身體重力也會下傳到腳底，如果小於45度，身體壓力就會壓到膝蓋，時間長了就是勞損
4樓：TaiChi 大師兄
樓主的問題應該是：錯誤的練習楊氏太極拳是否會傷膝蓋？
會的。太極拳練習方法不正確的話，隨著運動強度的加大（尤其架子打的低，並且姿勢錯誤），傷膝蓋的可能越大。但這不是楊氏太極拳，或陳式太極拳的錯，是錯誤練習的錯。
正確練習楊氏太極拳的話，就如同其他運動，並不會增加膝蓋的受傷機率。
除了姿勢要正確，練拳之前做好熱身運動，把全身關節，包括膝關節活動開，這個很有必要。
5樓：breadia
應該不會傷到膝蓋，除非姿勢不對。我開始站樁時，在過程中沒有感覺，但站樁結束後，一活動就覺得膝蓋很不舒服，和身體其他關節在長時間受力又保持不動後產生的痠脹是一樣的感覺。需要放鬆下來，走走路，踢踢腿就好了。
後來老師講的是，站樁時意要從腳膝胯往上走，感覺身體漂在水面上。後來慢慢體會，加上練習，站樁後就不再彆扭了。
6樓：
膝蓋的功能是起落屈伸，沒有平轉功能。類似肘關節也是一樣的，只能單向屈伸。所以膝蓋最怕腿軸平轉。
尤其害怕身體總重心平轉了，而承重腿那一側的股骨頭關節沒跟著轉，或者轉的幅度不夠。而這就會導致這股平著擰毛巾的勁力順著大腿傳導下去，作用在膝蓋上。最終小腿借地面的力向上擰膝蓋，大腿借身腰的力向下反擰膝蓋，膝蓋在上下相逼「加壓」的情況下，被水平面「擰毛巾」，這麼練能不磨損？
所以，不是什麼氣沉沒沉，身上松沒鬆的問題，更不是跺腳的問題！這些想當然的武術教頭，看的我也是醉了。真正的問題其實是沒得到太極內功，瞎練太極套路。
好拳都是從呼吸開始的。整勁是自然而然長出來的。那些「調樁」「捏架子」「擺姿勢」的方法，其實是武術老師捨不得告訴你內功，讓你依賴他「微調湊整」。
當然百分之八十的可能是你老師也沒得到真正的內功。_
7樓：這裡有個zm
太極只要練不對，不遵循人體解剖學和運動學的基本原理，就會傷到膝蓋。這和哪門太極沒有關係，陳氏太極動作重更加容易壞而已。其他運動例如跑步深蹲也一樣，不過太極因為膝蓋動作變化大更加容易傷害膝蓋而已。
練習太極，要膝蓋對準腳尖對準髖骨方向，不能超過腳尖，不要磨（因為膝蓋骨頭不是乙個圓的，是兩個圓，設計來是能朝乙個方向前後動，不是讓你360度無死角轉動，其他運動也是基本這個道理）。作為乙個太極渣渣，我只建議盡量高架，但凡痛了就是錯了，實在無法改正就不要練了！
還有參考 @周琳的回答，正確練習太極的確是對肌肉控制有一定要求，所以先做肌肉的鍛鍊也是非常好的入門。
8樓：二十年
去醫院。我大學時也被不靠譜的某拳種教練坑過（某南方小拳種，不是太極），傷了很長時間膝蓋。花了大幾千醫藥費，後來練對拳，才慢慢養好。
9樓：李佳航
在理論上，練內家拳只有一種傷膝蓋的原因，就是重心下不去
重心下不去的原因一般都是沒放鬆
沒放鬆的原因一般是初期身體素質差破天際，不用力撐不住那個樁
當你的身體在放鬆的時候也可以支撐得住三體式／渾圓樁的時候自然會放鬆，放鬆之後重心自然會下沉，這期間對膝蓋的損傷微乎其微，你是天選之子因為這個傷膝蓋的概率也微乎其微， 我從來沒有見過因為這個原因傷膝蓋的
但是現實生活中，絕大多數練太極的傷膝蓋的原因其實是傻+跺腳
傻是因為跟了個把你們帶溝裡去的老師，更傻的是你身體長期不舒服還要堅持練不悔改，更絕的是經常為了做得齊有氣勢，一群人在一起沒事跺一下腳聽個響，然後在他們艱苦卓絕的長期努力下（不下辛苦你都練不壞） 終於把膝蓋練壞了
然後為了推卸責任安慰自己，這個鍋太極拳就背了
Zzzzzz
最後再說一句，三體式渾圓樁的強度開始都是很低的，對練習者的要求也是很低的。在你沒有嚴重疾病的情況下，不存在傷身的問題（比如你要是有強直性脊柱炎那就不能瞎練） 我教過好幾個八十多歲的老人，包括我自己的爺爺奶奶。你的基礎比他們強吧？
文化素質比他們高吧？他們都能強身健體有所收穫，沒理由你不能
但是沒基本功就練套路是很容易傷身的，只是我一直不明白沒有基礎就學套路做什麼....好看麼？空中樓閣花拳繡腿有意義麼？除了為了表演打得好看，我想不出不練基本功練套路的任何原因和意義
如何判斷公園大爺的太極拳是否標準？
為什麼要判斷標不標準呢，大爺打太極拳的目的是在於運動，運動的標準是什麼呢？是三分半一千公尺，還是十五個引體向上？對於人來說，只要動一動，讓身體的技能保持活力，讓心情快樂不就好了嗎？運動的標準是跟著個人體質的不同而變化的。練形意，不練太極，不敢輕易判斷。只是，如果老先生翹臀，但同時身體的平面旋轉所圍繞...
哪家太極拳養生,增強體質的效果最好，對膝蓋的傷害最小？
風沙大海星辰 首先說乙個 孫氏太極拳 開合活步高架,沒有對膝蓋的損傷 而且部分孫氏門人傳有反架,也就是左勢拳 能起到對稱鍛鍊的效果 其二,至於養生和增強體質 那要看練習質量數量和時問等情況了 俞海虹 太極拳練意不練勁，帶有氣的太極拳能養生，但是現在的太極拳只重形不重意，沒有內氣沒有內功，肯定會傷身體...
太極拳，八卦掌，形意拳的訓練體系是否不完整？
我個人學習的經驗來看，其實是完整的，只是有沒有人給你點破那最後一層紙，有很多都是你不知道在練什麼，或是為了什麼練，但是老師其實已經教給你追求了許久的東西，只是你不知道，所以你覺得你沒有得，或是因此而忽略了過去，沒有深入練，算是上個世代的遺毒吧，至於有些則不是不完整，而是老師被老師的老師文廢了，再加上...