在不運動的情況下怎麼能月瘦十斤？

1樓：車厘子與家人

吃代餐餅乾吧，吃代餐餅乾之後，在喝一大杯溫水，就會讓食量減小，然後攝入的能量自然就少一點，我之前就吃過一款代餐餅乾，然後搭配飲食慢慢瘦下來了放圖

2樓：[已重置]

1、吃飯七分飽，多嚼延長飽腹感

「七分飽」就是要停在可吃可不吃的時候，要找準這個點。很多人是到了胃裡機械性地膨脹，才覺得飽。如果食量是靠物理膨脹控制的，就喪失了人控制食量的本意。

慢慢吃，血糖平穩上公升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。建議每一口食物都注意咀嚼次數，不少於20下。通過咀嚼，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上公升，會給大腦乙個飽的訊號。

如果吃得太快，食物來不及充分吸收，還沒給大腦訊號，結果一直要到胃裡感覺飽脹，才知道自己飽了。

2、耳點按摩，減弱胃腸功能

耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝。如「內分泌點」穴位控制下丘腦中的食慾控制中心，減少飢餓感的產生，增加產生飽腹感並能加快代謝速度；「飢餓點」穴位是乙個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「餓」的訊號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴位能起到阻止訊號傳遞的作用。

早晚在該兩個穴位上簡單的按壓，每次30下左右就可以了。

3、改變進食順序，吃飯先喝湯

為了控制食慾，建議改變進食的先後順序。進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣能讓你減少正餐的攝取量。堅持每次吃飯都先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉和主食。

用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。需注意：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點。

4、食不語，寢不言

孔子曰：食不語，寢不言。這是有科學道理的。

吃飯時如果注意力不集中，就難以注意到自己什麼時候飽了。飽也分層次，如果你慢慢的吃一頓飯，吃一口，嚼一陣，再嚥下，集中注意力，就能體會你吃的東西是否讓你飽。可能剛開始很餓，食慾很強，吃每一口都覺得很愉快，很積極；過幾分鐘後，你就會發現，吃的興趣沒有原來那麼強了，飢餓感也沒有了。

5、刷牙也要刷舌苔

仔細觀察自己的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。這就是讓你食慾大增、整日吃個不停的「禍根」。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。

菸酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。刷牙同時注意洗刷舌苔後，味蕾會敏感很多，即便吃的清淡，食慾也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。

3樓：餘月魚

能控制食慾就已經很好了，三餐正常吃，把零食飲料戒了，做菜以蒸煮為主（但也不能一點油不吃），不吃加餐，要瘦還是很容易的。但是乙個月十斤有點太誇張，建議延長時間到兩個月？

不過如果你執意要乙個月瘦十斤的話，就把晚飯給省了，多喝水多喝綠茶，少吃碳水化合物，午飯以優質蛋白（牛肉雞肉）和蔬菜為主，七八分飽就停，乙個月十斤應該還是有可能的。當然還是不建議減這麼快……