1樓：逆鱗殤
首先，肯定是吃了東西再跑的，提前乙個小時吃，最多七八分飽吧，最好是多些碳水。再，跑步這個東西，如果你沒有基礎的話最好是看身體情況，熱身準備做好，前面跑慢一點，後面勻速跑，如果感覺身體吃不消就停下來走走，我一般去跑都是十公里，感覺累的時候停下來走幾步把心率降下來。最後，跑完最好做做拉伸，提高運動能力，規避運動受傷的風險。
2樓：lemon
現在一直堅持夜跑，覺得跑步這個東西，看你喜歡吧，想瘦的話就要節食加跑步，單純鍛鍊身體的話，就無所謂了，我每天就跑十圈，剛開始不易太多，以後慢慢增加吧，關於吃飯，如果跑步很晚，最好再跑前吃，跑後吃會長胖的（當然不care這個的話就無所謂啦）我是習慣跑前吃，畢竟跑完就要睡覺了啊，哈哈哈
3樓：亞麻皮
我要是夜跑的話一般過了7點半就不跑了，因為在學校的緣故太晚了飯堂就沒東西吃了，而且我要跑步的話都是跑前啥也不吃可能是年輕的緣故吧每次都是跑個7 8公里這樣也沒什麼問題。
4樓：番薯薯
我之前夜跑了大半年吧，因為每次都要跑八公里以上，所以都是吃了飯乙個小時後再去跑的，不吃飯很容易暈，根據你跑的路程決定吧！
5樓：一葉知秋
我的建議是你剛開始接觸的話，你可以先兩公里的跑，然後慢慢加公里數。不用跑一會再去走了。至於飯前飯後，你去過吃的晚的話，我是建議你飯前去跑，太晚不太好。
還有，跑步前跑步後一定要記得拉伸哦。這個很重要的。加油！
6樓：「已登出」
1.運動之前一定要有熱身，所以，如果不做熱身運動(如簡單的拉伸等)，可以先慢跑一兩圈作為熱身。
然後再一直跑，可隨時根據自身情況調整速度，也可以勻速跑。
最後，可以慢走一兩圈作為放鬆，或做拉伸運動，或者以壓腿作為運動的結束。
2.晚飯之前跑的話，不要處於飢餓狀態，可以適當吃點東西，要不然沒有力氣運動。
晚飯之後，要隔半個小時或者多餘半個小時才能運動。
跑完之後，可以歇息幾分鐘或者十分鐘左右再吃東西果腹。
7樓：鯊魚辣椒
我的建議是先盡力跑一定的圈數然後慢走一段，及時清潔身體。夜間跑步最大的好處是天氣涼爽，持續跑步身體持續產熱，汗液蒸發損失的熱量可以彌補，而走走跑跑身體溫度不能穩定，汗液被風乾看似舒服卻對身體有一定傷害。總之，不管採取那哪種方式運動後及時清潔身體很重要。
關於飲食，我是六點晚餐七分飽左右，八點半左右夜跑。跑完補充乙個蘋果或者其他水果。沒有太強烈的飢餓感。
8樓：何昱霖
1，糾結期，那不要給自己太大壓力，重要的是y動起來，堅持動起來，而不是一次跑夠
2，看環境。如果是校園內，環境合適，晚一點也沒問題。吃完飯就開始準備，飯後過了40分鐘，掐著時間出發。如果是校外，還是晚飯前更合適一些。無論如何，在睡前3小時運動完畢。
冬天夜跑要注意哪些問題？
溫柔的夢 跑前提前做好熱身動作，帶好手套，帶好手套，帶好手套，重要的事情說三遍。跑過程中一定要注意調整好呼吸，這決定你跑步累不累，呼吸不均勻容易造成橫膈膜疼痛，說白點就是肚子疼。可以找到適合自己的呼吸方式，我一般慢跑採用鼻子 一吸一呼 正常跑採用 三吸三呼 感覺呼不過來可以用嘴呼。反正找到適合自己的...
關於新手夜跑的一些不太關鍵的問題，有沒有人解答我的困擾呀？
waldentty 下雨就不要夜跑 下雨就不要夜跑 下雨就不要夜跑 重要事情說三遍。下雨夜跑太危險了，易感冒，摔倒之類的，並且雨天易出事故，很可能遭受池魚之殃。一句話，得不償失。室內跑步機跑也是可以的。跑步前熱身拉伸一二十分鐘 跑步後一定要拉伸 跑步後一定要拉伸 跑步後一定要拉伸 看下長時間堅持健身...
關於換工作，很糾結？
奈貉丶 肯定入坑大公司 別跟我說什麼小公司鍛鍊人什麼的 都是扯淡 小公司就是壓榨不斷的壓榨你的勞動力 壓榨你的剩餘價值 話可以參考一下 當然最後最後的決定在你不在我 王之幹 單從題目上面來看，個人覺得，可以考慮工作較輕鬆 薪資較高的大集團，相對富裕的時間可以用來進行個人能力和興趣的拓展，並且兼顧家庭...