1樓：張博士-體態康復
1、擠壓：受到縱向的力而被壓縮，超過骨骼、韌帶和結締組織的承受範圍，就會骨骼、拉傷等；
2、扭轉，水平面內過度旋轉，或者暴力性的快速旋轉，會對頸椎椎體之間的上下關節面造成傷害，連線上下錐體的韌帶組織也容易拉傷；
3、剪下：在矢狀面內過度的屈伸，尤其是肌肉沒有收縮控制的情況下，剪下力會直接作用在韌帶和筋膜組織上，出現軟組織拉傷。
所以，我們應該避免頸椎在以上平面過度的運動，或者極速的沒有控制的運動，屈曲、伸展、扭轉都控制在一定範圍內，就能預防頸椎損傷。
這是乙個靜態動作，本身沒有太大風險，屬於風險很低的訓練，只要你能按照動作要求完成其實很安全。正確的做法是應該大腿後群和臀部發力將身體抬起來，後背的豎脊肌等長收縮維持脊柱位置，整個後背和大腿處於同乙個平面；承重點因該是圖中紅色標註的位置，也就是雙腳和上背部，肩胛骨中部的位置，雙手和頭部是不應該發力的，如果你的頭部向下壓，用頭部支撐身體，頸椎就會受到過度的擠壓，也就是我們上面談到的第一點受傷因素；
還有，如果你做臀橋的時候出現了臀部過度上抬，如下圖所示，腰椎出現超伸的情況，大腿和後背沒有維持在一條直線上，你得腰椎會承受過度的壓力，頸椎也會過度的屈曲，也就是向前低頭的動作，頸椎後側會承受很大的剪下力，這時頸椎也會處於高風險的狀態了。
另外動作過程中要保持頭部不要旋轉，否則就會出現第三種扭轉的情況。
所以，保證動作質量非常重要，所有的訓練動作，只要是成熟的、大部分人都在用的動作，你能規範的符合人體力學結構的情況下去完成，就能把受傷的風險降到最低。
2樓：孫孫孫
哈哈，我get到題主的關注點了，因為你在這個動作中感受到了頸部的壓力對麼？那是因為你沒有正確的進入這個動作，支撐點在頸部而不是在肩膀的位置，加上呢我估計你頸椎也不太好，比如有曲度變直這類的問題，那麼你的脖子就會很受罪。建議你先練好基礎的動作再來做臀橋，否則不僅是頸部，很多人做錯了還會腰痛，膝蓋痛呢。
好吧，如果你一定要做，那就在肩膀下墊毯子，脖子和頭部都在毯子外面，具體高度要自己調整了，會讓你的脖子舒服一點的
3樓：周琳
臀橋動作，頸部，頭部是放平的，整個上背部，雙肩頭頸，雙腳，雙臂支撐，腰臀抬起。
只有你訓練時，不東張西望，抬起過高，頸椎不會有問題。
只有頭和雙腳支撐的動作，叫頭橋，摔跤運動裡必須做的動作，普通人健身不需要做。
請搞清楚什麼是臀橋？什麼是頭橋？
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