1樓：FreeWings
1. 肌肉神經募集效率的提高主要靠衝重量。
比如80%6x6→85%5x5→90%4x4→95%3x3→100%2x2→衝極限
一般一年兩次足以，新手最多也不宜超過一年4次。
衝重量的優點：
——可以短期快速增加肌肉神經募集能力，從而提高力量；
——可以暴露短板，以便針對性地糾正
衝重量的缺點：
——它本身基本不能增肌，而肌肉量是力量的基礎；
——會破壞良好的動作模式。
經常衝極限的訓練方式，只適用於天賦較好、訓練水平較高、訓練年限較長的高手（國內目前就幾個）。為什麼是較好、較高、較長？因為頂級高手用的重量很大，恢復需要的時間更長。
亞洲力量舉總冠軍毛晨雨一年才衝一次重量，平時就扎扎實實做組。反倒是某些「高手」仗著天賦好、藝高人膽大，經常衝重量，遲早藥丸。
2. 恢復
神經的恢復往往長達幾周，提高是偽命題，除非用藥，只要別瞎折騰影響正常恢復即可。
比如良好的休息、睡眠、營養，盡量避免&緩解工作生活中的壓力，衝極限後的恢復期不碰大重量(5RM以上），平時做動作絕不力竭。必要時可使用中樞神經抑制劑，如鹽酸苯海拉明(Diphenhydramine HCL)等。
如何提高肌肉耐力？
已重置 這是乙個好問題，我目前處於這種狀態，在做快速出拳 高速抬腿 快速彈跳 俯臥撐等都無法保持太久，尤其是在衝拳時一旦過了十分鐘就無法延續。其實我的力量是可以的，卻無法全部發揮和持續並且感覺肌肉不夠靈活只是變大了。最近在嘗試做塌上普拉提和小重量多組數的各類器械，有感覺肌肉更緊身體更輕盈。 已登出 ...
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努力長腦子 不難。看決心，以及堅持。我也是中考過來的。這個沒什麼技巧可言。最重要的還是乙個訓練的問題。首先是體力跟不上什麼都白搭。所以想辦法把體力跟上去。因為中考的那天，除了跑步你還要考別的 自己練的時候 每次練習都要很認真很認真的跑。一定要計時跑！每次跑步前的準備熱身活動是不能少的！而且要認真做！...
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