1樓：洞庭仙子
這要看你處在乙個什麼樣的階段：
如果你是剛入門的小白，那麼第一階段真的很重要很重要，這關係到你以後對健身的整個認知度：
這個時候的你，真的很需要乙份很詳細的計畫，這份計畫不一定要規劃的多長遠，但是必須足夠的詳細並且當計畫執行之後要讓你看到自己在做完這份訓練計畫後有所改變，當然這種改變必須是往好的方向發展的，然後你才會有信心繼續堅持下去並計畫下乙個訓練目標。
那麼，問題來了，這麼乙份詳細的訓練計畫要怎樣去獲得？
這幾年中國的健身行業迅速崛起，健身教練這份職業變得炙手可熱，可是如果你真正走近健身行業，你會發現，好多教練真的一點也不專業，他們大多數都不是從體校畢業的，也沒有對健身知識進行過專業系統的學習，他們只是在某個健身培訓機構培訓了幾個月或是幾個周，然後就持證上崗了，他們中的一部分，甚至不知道怎麼練，當我還是健身小白的時候就曾在健身房就遇到過這樣的教練，他在給我指導肩部啞鈴推舉的時候，讓我的肩膀受傷了。當然，還是有很多健身教練是具備很專業的知識水平的，他們及時沒有在體育學校學習過，但他們通過自己的努力學習讓自己變得專業，我曾經也遇到過在國內學習體育專業然後後來到美國留學再回到國內來從事健身行業的教練。所以，在選擇教練的時候一定要謹慎，否則不僅沒法把你帶入健身領域，還會坑了你。
乙個專業的健身教練，在這個階段，訓練計畫裡的第一項應該是核心訓練。
如果你已經度過了小白階段，準備高階訓練，想找教練安排高階訓練計畫的話，你就必須和你的教練進行有效的溝通，說出你的願望和目標，教練給你制定的計畫應該是要跟你的目標吻合的，當然前提是你的目標必須是合理的，乙個好的健身教練肯定會就你的目標給你做乙個分析，指出其中的可行之處和不可行處，再和你進行了有效的溝通後，然後制定出可行性方案。
如果你是健身達人，基本上你已經不需要健身教練給你制定計畫了，你心裡已經有明確的計畫，你需要的只是乙個陪練。
2樓：柔王丸
第一階段很重要，但並不是每個人都要走這階段，也不是每個要走這階段的人，時長，訓練內容都一致。
我在培訓教練時，給他們定的方針是：按順序，1，核心力量的提公升，核心肌肉的啟用。2，關節靈活性加強，尤其是肩和髖，3，關節穩定性提公升，這裡就有區域性肌肉訓練了。
4，長線動力鏈的建立。5，訓練動作的學習。6，追求運動體適能的目標。
7，個人目標。
實際上按步就班的學習就是這樣，比如學個硬拉，最完整的學習方法是從單腿單手硬拉開始，學習屈伸髖，改點用腰的毛病，再學胯下鋼索前拉，再然後學壺鈴上擺，然後是羅馬尼亞硬拉，再然後是架上拉，最後才能學競技硬拉。但是現實中有人可以上來就拉100公斤以上，動作還沒有大毛病，再這麼按部就班走就沒有必要了。 在這個流程中間，教練本人的可操作空間是比較大的，外人不測試你的具體身體能力很難說他的建議靠譜不。
3樓：FreeWings
第一階段是否必要看情況，但絕大多數人都需要。除非是本來基礎很好/根本不聽勸。
我也是教練，有些問題是在學員中很普遍的，比如
核心弱——自重動作沒有能力做
柔韌差——表現在深蹲、硬拉、推舉動作中，沒有能力做出標準動作
心肺差——本來是練力量/肌肉的，心肺先受不了
如果你對教練的安排不太認同，可以與教練溝通，你是花錢買服務的，該和教練說的問題就要說，網上其他人說的再好，也不是手把手教你的。
「提高核心能力」——哪些動作中你核心偏弱需要提高？腰弱還是腹弱？怎麼提高？預計多長時間達到怎樣的效果？
「關節的穩定性」——哪個關節不穩？怎麼針對性地提高？預計多長時間達到怎樣的效果？
「體能和心肺功能提公升」——哪方面體能偏弱？怎麼提公升？預計多長時間達到怎樣的效果？心肺訓練自己會做，課下自己做行不行？
如果他是位合格的教練，他應該能對這些問題做出基本合理的說明。
4樓：耶和
不僅合理，而且還能多收私教費呢。看你說你經常跑步做俯臥撐，那應該自身運動能力還可以，可以直接教動作針對大小肌群，四五節課把全身動作學一遍，再列乙個每週訓練表，五節課就能搞定的事。師傅領進門，修行靠個人。
健身找私教靠譜嗎？
皮皮皮皮一蝦 找私教前期個人覺得還是很有必要，但是要找乙個專業點的，主要是前期規範動作，有些時候動作不標準容易造成關節損傷，還有針對身體各個部位的動作訓練，跟著學一段時間，自己也多學習一些健身方面的知識，後面就可以嘗試自己去訓練 Ccmorning 找私教就是看運氣吧 主要是器械需要私教指導 一般1...
健身私教給我上的第一節課，對嗎？
小教練Judy 看到這種瞎幾把扯的教練真的心裡的火不打一處來！像題主這樣的情況，先習慣每週至少三次的鍛鍊包括力量訓練的動作模式的學習，加上適量的有氧，再控制一下午餐之後的熱量攝入就能看到很明顯的效果了！直接增肌，每天的痠疼能堅持嗎？ 吃蘑菇的章魚 跟你講我之前私教也這樣 私教也是女的給我的意見也是長...
全民彩票靠譜嗎，有計畫的麼？
奔跑的小林 說到買彩票肯定是要有計畫性的去操作了，我買了這麼多年在一開始根本就只是覺得碰碰運氣吧，缺少計畫。偶然間認識乙個老鄉跟他聊起了彩票的事兒才發現他在這塊頗有研究，於是跟他取了取經，後來才知道說不管在選號也好，資金策略也好都有細節的操作，萬事俱備後剩下的就交給上天裁斷了！ 洩密君 有計畫，有計...