1樓：體創首席動力熊
下樓梯時膝關節承受壓力會更大。你跑步之後出現這個情況說明你的膝蓋壓力比較大，建議你進行髖關節後伸和外展的力量訓練，髖部力量增加可以減輕膝關節壓力。
髖後伸肌：臀大肌訓練：
動作要領：骨盆保持中立位不要有旋轉小腿垂直地面，膝關節髖關節肩膀在一條直線上、臀部夾緊強度為臀部感覺到累或者臀大肌感覺酸的時候再堅持5-10s
髖外展肌：臀中肌訓練：動作名稱：
側臥位臀中肌練習動作要領：練習者側臥，用泡沫軸放於膝蓋之間，屈膝大約45 °，軀幹保持伸直，腰不要彎曲。然後緩慢外展至最大範圍，然後緩慢把腿放下，回到起始位置，也可撤去泡沫軸，完成同樣的練習。
注意事項：練習者的骨盆在練習中應該保持穩定，膝蓋應該保持乙個屈曲的位置。
2樓：鐘文
平時經常接診很多膝關節上樓梯不痛下樓梯痛的患者，大多是髕骨下脂肪墊肥厚增生，造成關節慢性炎症，關節壓力增大引起的疼痛，一般鬆解髕骨周圍的韌帶症狀明顯緩解，增生嚴重的還可以用針灸鬆解。
3樓：周琳
上山容易，下山難。乙個道理，上樓是腿部肌肉承受的重力沒有下樓時大，所以下樓時就會體現出關節或肌肉的不適。
這是一種警告，肌肉力量不足，或膝關節有損傷，少跑步，注意運動姿勢，及時檢查，加強基本能力的訓練。不要非等嚴重了，就晚了。
到底是上樓梯損傷膝蓋還是下樓梯？
體創首席動力熊 一 下肢肌肉訓練很重要 加強下肢肌肉 包括大腿 小腿和臀部 力量和功能，才能更好的支撐 穩定 保護膝蓋，才能更好的承受重複跳躍和瞬間改變方向帶來的壓力，避免受傷，這一點非常重要。二 核心訓練也不能忘 先舉個例子，我們跑步不只需要腿部力量，還需要核心發力，當核心無力時，就需要腿部，尤其...
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