1樓：體創首席動力熊
一、下肢肌肉訓練很重要
加強下肢肌肉（包括大腿、小腿和臀部）力量和功能，才能更好的支撐、穩定、保護膝蓋，才能更好的承受重複跳躍和瞬間改變方向帶來的壓力，避免受傷，這一點非常重要。
二、核心訓練也不能忘
先舉個例子，我們跑步不只需要腿部力量，還需要核心發力，當核心無力時，就需要腿部，尤其是大腿肌肉出更多力，如果過度使用那就會影響膝蓋，產生不適。
核心和下肢肌肉是乙個整體，在很多運動中都是相互作用的，缺一不可。所以我們必須要加強核心（腹部、下背部以及周圍）來保護膝蓋。
三、切記防止肌肉失衡
肌肉失衡意思就是肌肉力量不平衡，尤其是一些有運動習慣的人，經常出現過度發展某些肌肉而忽略其他肌肉，導致有的肌肉有力有的無力的現象，這樣就可能引發膝蓋問題。
我們要做的就是要兼顧到和膝蓋有關聯的所有肌肉，包括臀肌，當臀中肌無力時可能會引發膝蓋外側疼，即髂脛束症候群。有力的臀部肌肉可以消除膝蓋上的很多壓力。
2樓：賴小雪
這個涉及到運動生理學範疇。從肌肉收縮的形式上來說，上樓梯是主動肌（股四頭肌）的向心收縮，下樓梯是離心收縮。下樓梯的離心收縮要比上樓梯的向心收縮做功更多，從做功上來講，它更加消耗關節。
但是另一方面，這個離心收縮它用強大的肌肉力量，減緩了身體重心的極速下降，也是從外部環境來說，對身體是起保護作用的。
另外，有研究已經表明，肌肉痠痛程度和肌肉收縮形式有關，負荷較大的離心收縮比向心收縮更容易引起肌肉痠痛和肌纖維超微結構以及收縮蛋白代謝的變化。因此，同樣的工作離心收縮更容易引起肌肉痠痛和損傷。
3樓：
一般的理解上樓梯的時候對膝蓋衝擊很小，主要是對股四和股二的訓練。下樓梯的時候，對膝蓋容易產生撞擊。特別是腿部肌肉疲勞的時候。
所以很多時候登山下山的時候要裹上護膝並使用手杖減少每一步的撞擊。如果希望鍛鍊腿部肌肉的話，只上樓不下樓是乙個比較好的方式
4樓：
下樓主要是膝蓋肌肉群的離心控制，不鍛鍊的人下樓更容易損傷。 距離：啞鈴舉重舉起來咬牙蓄力就行，但放下來都是一下子洩力。慢慢洩力要有更強的力量
上樓梯膝蓋不痛,下樓梯痛，怎麼回事？
體創首席動力熊 下樓梯時膝關節承受壓力會更大。你跑步之後出現這個情況說明你的膝蓋壓力比較大，建議你進行髖關節後伸和外展的力量訓練，髖部力量增加可以減輕膝關節壓力。髖後伸肌 臀大肌訓練 動作要領 骨盆保持中立位不要有旋轉小腿垂直地面，膝關節髖關節肩膀在一條直線上 臀部夾緊強度為臀部感覺到累或者臀大肌感...
這只貓是上樓還是下樓？
味果鋪 上樓也能夠擋住了白毛 仍是上樓吧 樓梯突起的就是防滑和視覺提示效果 周圍色彩泥土資料類似 突起的線和邊不合格所以不可能是瓷磚 一般的混合土料表明只能是同色 那樣的話假設在貓屁股後面是上面的話 往下看樓梯下樓 人人看不清樓梯 踩不中樓梯級直接摔死 並且樓梯外表稍比這面更窄小些 不安全 又高又小...
跑步機的坡度到底是保護膝蓋還是傷膝蓋？
BNHR 純粹個人感受。不設定坡度速度10 12km h，5 坡度8 10km h。12km h的速度如果跑的多第二天膝蓋會有輕微不適。一定坡度 慢速則不會出現膝蓋不適的情況。而且設定坡度雖然速度慢了但強度其實提高了，不設定坡度能一直跑下去，設定坡度出汗量激增而且跑4km就累成狗需要走一會休息一下，...