1樓：松鼠果果
嘿，緣分
同165cm-55kg飄過。鍛鍊是要從目標開始的，你的目標是減脂，還有馬甲線。兩者不衝突，畢竟馬甲線一般是體脂降下來之後才可以顯示出來。
所以，剛開始不需要特意針對腹部去訓練，你的第一步是減脂。
首先講一下有氧，有氧是降體脂比較明顯的動作，但其弊端是，當身體適應了運動強度後很容易進入平台期，而且單純只做有氧訓練會使你的肌肉流失明顯。親身測試:TABAT、HIT、有氧操、肚皮舞相較於跑步、橢圓機、動感單車的燃脂要好。
在後者訓練中很容易一不小心就心率過大，不能保持在燃脂最佳的心率上。
所以建議可以結合身體大肌群的無氧訓練一起來做，先無氧再有氧。如果你是無氧小白的話就從徒手深蹲，跪姿俯臥撐開始吧。在大肌群的訓練中，你的腹部核心也會受到鍛鍊，而進一步加強。
一周四次交替進行，留出休息日。
順序熱身15min+無氧30min+有氧30min+拉伸
可以周一、週三、周
五、周天進行，無氧以深蹲和跪姿俯臥撐交替。有氧參考以上，選擇自己喜歡且能長期堅持的，最最重要的控制飲食。
當你感到腹部核心在增強，同時沒有過多肉肉的時候就可以針對腹部做一些針對性訓練，例如捲腹、俄羅斯轉體等，加油吧。
2樓：
我從直男的角度為題主分析一下。首先，既然開始健身，就不必糾結體重，只需注意形體與脂肪含量。其次，作為直男比較傾向背部線條清晰，腹部無明顯贅肉，臀部緊翹，大腿稍粗，小腿線條流暢。。。
3樓：Danae
我們個子差不多，我之前是65kg，是有些胖，現在體重50㎏，自我感覺不管是外表的審美還是健康方面，現在都恰恰好，微馬甲;你的身材想調整一下還是非常簡單的，相信自己！
4樓：我知道
要鍛鍊，最先要糾正體態。女孩子膝蓋，髖關節有問題的太多太多，滿大街都是。不糾正，練多了很容易受傷。
然後力量練習去吧，不用怕長肌肉，除非你天賦異稟，男性激素高個幾十倍，要不然累死你也練不出來大塊頭。有了力量的底子，再加點有氧，有個一年半載絕對是胸大腿長了。至於拉伸，這個是健身的乙個過程，力量，有氧之後都要，之前有爭議，沒必要專門去練。
然後最重要的是姿勢啊，多看書學習是正經。
5樓：
一般來說都是先器械再跑步拉伸啊。。。可是並不懂怎樣使用器械的妹紙一般都A.默默跑一輩子步B.用乙個看起來就捉雞的方式把自己弄傷。。。
6樓：
作為乙個最近也是剛剛開始健身的妹紙建議找個私教剛接觸健身什麼都不懂沒人教你在健身房你就像無頭蒼蠅只能跑跑步找乙個私教還是很有必要。
7樓：須立揚
支援陳童的回答。
其實很不理解馬甲線有什麼意義，總不能天天穿個內衣上街給人看吧，通過系統系統的改善全身的肌肉力量和平衡才是大事，而不是短期減脂和錯誤的腹肌訓練去獲得毫無卵用的馬甲線。
建議找名合格認真的私人教練領你走上健身路，自己學習不是不可以，但是對應付出的時間精力和錯誤動作帶來的傷痛還不如請私教。
8樓：劉軍
1熱身時間十分鐘左右。跑步機慢跑
2下肢上肢核心的三個動作的迴圈訓練，動作選多關節多肌肉群參與的多次數少重量或者徒手的。或者交叉訓練力量訓練兩個動作加乙個小強度有氧間歇組成乙個三個動作的crossfit。當然前三個動作一迴圈每個動作15到25次看自己能力定，做三個迴圈，接下來來個腰部腹部的迴圈也是三個迴圈總共時間差不多45分鐘左右，當然提你得給自己乙個體能提公升期循序漸進加時間強度。
3跑步機，橢圓機朝著你的女神之路奔跑吧，別磕著臉先慢慢跑，時間從20分鐘直到你可以連續中速完成45分鐘。
4下來好好拉伸放鬆15分鐘。
5洗澡回家抽自己嘴巴三下告訴自己別亂吃。
9樓：柴柴柴
先找個教練（辦卡後會有教練聯絡你或者你直接找個教練） 帶你把所有器械都認識下，知道練什麼部位大概怎麼練。
先從跑步做起吧馬甲線的話現在網上那麼多教程跟著學一下多問，乙個女孩子在健身房看到誰練的不錯多問肯定有人會告訴你的
在力量區健身的男生看見妹子乙個人舉鐵會有什麼想法
愛喝牛奶的大角牛 說實話的話沒啥人在意妹子的，因為都關注自己的肌肉去了hhhh要是真的有，心理大概是這樣 兄弟看那個妹子，那划船劃的全劃到後束上去了 怎麼沒頂峰？怎麼沒離心？算了不看了，訓練吧。 別和我搶器械 女性與男性在生理方面 尤其內分泌方面 差別明顯，這也決定了男女力量水平和體脂不可能一樣的事...
求助大家分析乙個妹子？
吃葡萄不吐西瓜皮 瀉藥，妹子由於在初中因為肥胖而被同伴嘲笑，讓她沒有安全感。她的內心渴望得到認可，潛意識裡極度害怕被否認，從而導致現在的她害怕一點點的不完美被發現。這是一種長期安全感缺失而導致的不安全感，這種不安全感讓她對周邊壞境長期處於高警覺下，精神上會比較疲勞，容易比較敏感，就是我們所說的 一點...
乙個數學專業妹子的迷茫？
同在美帝。同作為乙個學數學的妹子。感覺學數學最重要的還是真的喜歡有熱情吧。從小學到初中雖說數學也不是拔尖但我老爸特別喜歡跟我做各種題鍛鍊邏輯推理什麼的成績還能算是中等偏上。初三那年受某位數學老師影響開始瘋狂喜歡數學中考爆發149.5 150 自信就來了 感覺這一切都是興趣問題。像姑娘說的就業問題什麼...