1樓：海牙
做HIIT，網上有很多資料。每次半個小時就夠了，一天兩次最好。動作編排上可以側重臀腿腰腹。
重點強度是要上去。
注意心率檢測，兼顧RPE主觀疲勞評價。運動時心率在百分之60-80之間相對安全。不要急於求成。
2樓：cOzzTy
時間短又高效的可以嘗試HIIT
也叫高強度間歇訓練
它的原理就是通過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
就是在短時間內達到相對高的能量消耗
或者可以在b站上搜尋燃脂操 ，可以看我之前的回答，其中t25和insanity都是類似HIIT的，不過insanity強度比較大。
B站上有什麼可以推薦的減脂運動？
一開始不要為難自己，遵循自己的身體，想要馬甲線的話，可以額外增加腹部相關訓練
如果資金有限的話，也可以買彈力帶、小啞鈴、泡沫軸作為輔助訓練工具，它們既方便又不佔地方而且還不貴（重點是不貴）
每個人都應該知道的減脂基本常識
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