1樓：愛上減脂養生
不請自來。看了其他達人的評價，想要補充一下。樓主的目標是想要繼續提高5公里成績呢？
還是想要跑馬拉松呢？目標決定了你要如何去訓練。短程和馬拉松的訓練方法是完全不一樣的。
你的步頻和步幅配合起來看，步頻不穩，速度不穩，步幅太大，猜測是有跳躍動作，而且速度有逐漸下降的趨勢，說明心肺功能已經到了極限。如果想要提公升5公里速度和穩定性，建議訓練折返跑。具體的方法可以參考我以前的問答。
2樓：
看了這個運動資料，我的第一感覺是：新手。
跑步的確是乙個比較容易開始的運動，所謂「有腳就能跑」，但是當新手開始注意速度的時候，往往忽視的第一點就是跑步的經濟性。步幅過大就是不經濟操作之一。
步幅過大不僅會導致經濟性差，速度難以提高，而且極容易受傷，因為往往這麼大步幅都是在較不正確的跑姿下誕生的。來看我個人的一組運動：
速度不是很快，權且當做對比分析案例。這則資料中，平均步頻179，步幅是143，這個時候平均配速是354，從數學角度來看，想要速度其實簡單，提高步幅步頻就行。
但這兩個因素成反比，人畢竟不是機器，步頻過快必然小碎步，步幅過大必然邁不開腿。常說的找乙個適合自己的節奏，就是找到兩個因素的契合點，讓自己的水平充分發揮。有研究表明180的步頻是最具經濟性的，不過個人建議不必過於追求這個數字。
多練有氧基礎，訓練可以盡量高的提高步頻；
同時做一些力量訓練（腿部及核心），再去試試五公里速度能力。
3樓：無與倫比
平時還是多練練慢跑，多累計點跑量吧。我和你差不多，也是步頻低步幅高，我5公里最快19分多步頻159，步幅152平均。我只要一跑快步頻就低了，還是慢慢練慢跑加快步頻
4樓：中岩尼爾
還是個子大好，腿長跑起來也有優勢。
155步頻竟然可以配速4分多！真是大步流星。一路蹦噠。
延長跑步時間，到1小時以上。長跑嘛，不好老盯著5K要速度。除非你是專業跑5K的運動員。
以長跑的姿態。靠重心而不是蹬踏發力，減少步幅提高步頻，多利用核心。
5樓：叔某人
相形見絀……
身高172，體重140，褲長110。
3月份日常5公里都是均速540左右，公園柏油路，爬坡25公尺，步頻170上下，步幅95左右，末500公尺長距上平下結合路加速至430。
最近備考，睡前逛知乎，夜睡5小時，學習時間13小時，所以體能儲備估計也不太好。
再快，不是喘，就是腿發軟……
體能能跟上，心肺與肌肉都沒有不適感的話，步頻應該要加加，步幅可以適當小點兒，保持一公尺之上即可，步頻上來後再邁腿。
不知道你平時是在什麼路面跑，練體力最好就把有坡度變化的，上下坡都要急加速（搞心率），平路均速保持（保心率）；練速度的話最好就找大直道跑，彎兒越少越好，減少關節衝擊。
暫時先說這麼多，準備睡了……
6樓：朝陽公園宇哥
第一，身高腿長，步幅確實大，但步頻實在太低了，說明騰空很高。第一是重心起伏太大浪費能量，因為跑步是向前的運動，和這個運動方向不一致的都是浪費；第二騰空高，落地的衝擊力必然大，對踝關節和膝關節的壓力也大，不知道你的體重和年齡以及專業，就不太好判斷傷害程度；
第二，通常認為步頻180是乙個理想是指，當然每人情況不同，但至少也要170左右吧，個人建議還是慢慢提高步頻，小步快倒，養成肌肉記憶；
第三，手機軟體測的步頻不是很準確，如果經常跑步（每週三次以上），還是建議運動手錶。
7樓：點亮的床頭小燈
155步頻，是想著pb所以不自覺大步流星了吧，正常180步頻比較好，先把步頻提到180，然後一周二次hiit，平時保持有氧慢跑，成績就會提公升
求有經驗的大佬幫我分析分析？
已登出 唔 首先我看到的是你的負面想法然後這些想法代表了些什麼呢？你不善言辭不知所措。你連最起碼的 她可能 都沒設想過，並不是說你沒想過，是說你沒設想。為什麼說沒設想過呢，因為你壓根沒想過，或者說你沒把握，約到了之後呢？如果有，那我也不問，如果沒有的話 晨晨 不算經驗，畢竟自己的感情都沒處理的很好，...
有大佬可以幫我分析分析我的打法有什麼問題嗎？為什麼很難上分呢？
真理部長常磐文 補充一下這是我這賽季的完美，雖然分也不高，但是我自己覺得槍法在這分段還算可以 所以我對你手槍的爆頭率有些奇怪，得出來你頭線可能架的不夠好的原因 分割 你這爆頭率有點奇怪啊，AK能過50但是手槍全部50左右。這不太應該啊 照理來說用usp，格洛克殺人都是在手槍局和那種純eco局，打頭才...
有沒有大佬幫我分析一下我的畫裡面的問題，以及怎樣能避免這種問題？
一位答主提到了伯里曼，是一本好書，但我這裡並不推薦0基礎 純自學 二次元方向的題主去買這本書看。畢竟伯里曼說的是藝用人體解剖，比較符合真人 藝考方向的研究。但二次元的人長成真人那樣的線條，想想都不美觀吧。有條件的話還是去報個班，省事而且練習的方向也會對。自學的話也不是不行，問題乙個個解決吧！人物臉上...