四肢特別纖細的人應該如何鍛鍊？

1樓：隔壁和善的老王

引體向上和俯臥撐數量沒對你來說沒啥意義，因為你身子輕。骨頭細應該就是值得骨架子小吧，跟其他人訓練一樣的沒區別。

至於你吃不胖是不太可能的，吃胖就需要多吃多睡，然後進行力量運動，槓鈴啞鈴等負重運動。如果你飯吃的少的話，蛋白粉吃再多也沒啥用。

以我自己為例，我是186cm 目前124公斤。我增肌的時候一頓飯最多吃過兩大碗公尺飯，加三個菜。或者乙個大號（直徑跟小臂一樣長）的披薩，再或者兩個大漢堡加兩分薯條（國外那種漢堡，國內的漢堡我一頓四個大概）你差不多需要這個食量就能強壯起來了。

2樓：夜聽雨

你的情況和我挺像，我是從小體質不好，脾胃也不好，雖然飯量大，但還是瘦瘦的，如果你身體沒什麼不適，體檢也沒問題，那只要改善飲食，堅持訓練就好了。

我182，以前沒鍛鍊的時候體重還不到130斤，有次體測時好像顯示骨量也偏少一點，後來檢查每天喝一到兩袋牛奶，再開始照著《囚徒健身》練徒手，身體就漸漸長起來了。你也可以試試喝牛奶。

3樓：

在我看來從來沒有說是有人狂吃不胖的，除非說是你有一些身體疾病，比如說你的腸胃功能不好，或者說你身體裡有寄生蟲的，這些奇怪的病症。

所以說，先回答一下你的問題，骨頭細小，這個問題吧，其實在於你視覺上面的問題。因為你的個子比較高，但你的體重只有140，所以說你的整體形狀就是那種瘦長型的，然後你單獨的把你的骨骼，比如說你的手腕部分，腳腕部分拿出來和別人比的話，你肯定是說明顯的看出來你沒有其他人壯碩。

但是這不是阻礙你健身的理由，你可以通過增加你的蛋白質攝入，然後練出一些肌肉來。

看了一下你說的那些運動，因為你特別瘦，引體向上能做20個指示，沒有什麼挑戰性，你是說什麼啞鈴也玩過，但是你說的這個玩過，不知道你是經過有沒有經過系統的訓練。

系統的訓練的話，你肯定是沒有經過的，因為不會再說出這樣的一些沒頭沒腦的話。

所以說你也不用找一些其他原因，說什麼自己吃不胖，說我骨頭細，這樣的問題，大概就是你沒有進行乙個，把他當做乙個非常認真的事情來做。

每天的蛋白質攝入又沒有足夠休息，有沒有做好？真真正正的具體訓練有沒有做到位，這才是你應該考慮的問題。