1樓：三文
分享乙個毫不費力的放鬆自癒方法：
Don't force it, just feel it不用使力，只管感覺。
舒適地行走坐臥，感覺自己身體的重量，感覺肌肉的重量，感覺它們被重力向下拉，但我們的人體結構卻在很自然地支撐著身體。
毫不費力，好像身體在支撐著身體自己。
身體會出現異樣的感覺，例如，痠麻漲痛等感覺，這就是「氣感」，是身體內在能量強烈流動的感覺，也是身體快速自癒的訊號。
原理：我們身體有很多無意識的緊張，可以是基於情緒，也可以是基於錯誤的習慣。
當我們感覺身體各部分的重量時，那無意識的緊張就會被有意識的鬆弛代替。
如有興趣，可以看「Dk CJG」，「科學氣功」等書。
2樓：老譚
放鬆的話泡沫軸、花生球、還有下面這種狼牙棒都是很不錯的主動放鬆小工具，拉伸的話基本的瑜伽體式都能拉個大概了，家用差不多就夠了~
3樓：周謙
拉伸，無處不在，這裡面也是有學問的！首先，你要懂得肌肉的收縮方向，那麼對應就是拉伸方向！
其次要理解鍛鍊的目標肌肉在身體的哪個部分，才能針對性的通過樓上各位推薦的泡沫軸去放鬆！最後，就是建議拉伸的時候不要彈性拉伸，持續性拉伸到痛點3到4級後保持10到20秒左右就好，以免拉傷肌肉！
具體你要什麼方法，太多了實在辦法一一枚舉，需要你自己去大膽嘗試，祝你早日健身健腦更好地去健身！ 微博如名：周謙
4樓：健身達人
泡沫軸是放鬆筋膜的、拉伸是分目標肌肉的、不知道你要拉伸哪塊肌肉、每塊肌肉拉伸都有相應的拉伸動作、而且時間和幅度都是有要求的
拉伸的好處有哪些？
pc肌鍛鍊者 1.影響減脂效果 運動減脂的朋友，訓練後不拉伸，減脂效果會大打折扣。因為肌肉的運動能力變弱，而通過肌肉拉伸，能夠有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進肌肉運動，從而使運動效果最大化，也有利於減脂 2.影響肌肉線條和身材塑形 運動後拉伸可以增強整體的肌肉協同性，更有利於肌肉的恢復生長，提公升...
你最常用的 VIM 外掛程式有哪些？
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你有哪些必備的日常用品？
KooYiChi 不請自來 看到這個問題環顧了一下身邊，我感覺我墜墜離不開的應該就是濕巾了。先說前提，本人男，有那麼一丟丟小潔癖。每天睡前都會習慣性的把手機 耳機 眼睛這幾樣擦一遍，這個習慣從高中開始就一直帶著，因為個人手汗比較多，用一天下來基本上這幾樣東西上遍布指紋 汗漬。一開始都是拿餐巾紙沾水，...