1樓：Janey ZOU
晚上十點無濾鏡
很菜但很驕傲的菜鳥
這就叫來自六塊腹肌的自信
天賦型選手，30+，只用了3個月，加起來練腹不超過30組有點驕傲繼續努力
2樓：金剛菩提電光波波
大概可以像張偉麗一樣帥吧哈哈
有腹肌核心力量穩，腰部有力量，靈活，躺下都可以很好的支配大腿
張偉麗有腹肌太帥了，看張偉麗的腹肌，腱劃都這麼明顯，女生很難出腱劃，太羨慕這些核心力量好的人了，加油練吧姊妹們
3樓：
算。。。算嗎？沒健過身，就是每天做捲腹，做了乙個來月，還有帕梅拉，不過是全身那種，不針對腹部。。。
這是晚上洗漱完的狀態，不是空腹，也沒特意吸肚子。
4樓：愛國者
這就很離譜，因為回答了問題「00後在憂慮什麼?」，昨天被推薦回答「00後有腹肌什麼感受」，今天又被推薦到這個問題，但是我的個人資料很明確地說我是男的啊。知乎的問題推薦機制真的很神奇。
5樓：1234456777
有知友問多久練出效果，補充解釋一下。本來體脂不高，出效果相對容易一些，再加上疫情期間在家，有充足的時間虐腹，在有一定鍛鍊經驗的基礎上，前後大概用時三個月。上個對比圖。
最後一張不甚雅觀，為了展示效果，對不住了，各位看官。
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羨慕別人腹肌的時候，摸摸自己的解解饞。
6樓：two文one
我不知道我這算不算腹肌耶，我都沒練過，某次照鏡子偶然發現的。
哈哈，我宵夜奶茶沒少吃沒少喝滴呀。
我這個人還超級不愛跑步，就連高中三年的跑操但是跑了一圈在領導不注意下偷偷溜進了操場邊的廁所。大學裡要不是體育課上體育老師非得讓我們跑兩圈，我是不會動的那種懶鬼 。其他的體育運動也只是在有體能測試的時候直接測試了，也不抱佛腳。
但是呢！我夏天有時候會去泳池游泳。在學校時要是有文藝匯演或者有舞蹈比賽時會排練舞蹈，多數排練都是幾天，少數是十幾天排完。
對了，在學校時偶爾還有體能訓練，捲腹，扎馬步，頂胯，頂胸等等訓練。被負責人盯著做完這些系列下來，渾身肌肉痠痛，這麼一想有點肌肉是正常的了
就是前幾天，我發現我有一點腹肌之後還是挺懵的 ，疫情期間我就一直宅在家，最大的運動量大概就是飯點上樓吃飯。一天天坐著躺著的我不應該是肚腩麼
7樓：可愛多麻麻
之前在大號發過不過大號後來密碼找不到了……重新發一次吧
現在沉迷戀愛無法自拔已經沒有當初那麼強的腹肌了但還是有的體脂率18.7
8樓：imissusobad
日常只要吃的不太飽，隨時掀開都是有腹肌/馬甲線的狀態。最大的感受就是隨時想炫腹。
自從不健身了，日常注重蛋白質攝入，年後腹部略有點線條了。
大概初五的時候是這樣，其實應該只是馬甲線，並不是腹肌。
四月天氣熱的乙個週末出去吃飯隨手拍是這樣。
剛從外面吃完飯回來換衣服發現現在腹肌橫著有兩條線了，室內光線拍的不太明顯，也算有點雛形了。等有時間穿上健身的衣服出去拍拍。
9樓：無恙
就鍛鍊了乙個多月掀開衣服突然看到有點形狀了，之前是看到有兩條淡淡的線，後來就沒管了，於是前幾天撩開衣服突然看到被嚇到了，真的很有成就感吧。 健身真的是一件讓人上癮的事情，一旦你嘗到了它帶給你好身材的甜頭以後真的根本停不下來！我之前真的是乙個特別懶的人，從來不愛動，爬幾步樓梯都累得要死，更別說健身了，後來被我群裡的小姐妹們刺激了，乙個群裡全在鍛鍊，都有馬甲就我沒有，於是開始重新開啟買了n久的瑜伽墊下回了解除安裝了很久的keep。
keep裡有各種專項訓練，腹肌、瘦腿、減脂等等，也有類似的計畫，一般兩周或者二十天，每天半小時左右，堅持一下就過去了，不輕鬆但也絕對不是累到趴下那種，堅持幾天你就能夠輕鬆應對了。 管住嘴，邁開腿也是真的，也不用刻意節食，但是真的卡路里過高的食物少吃，相信大家都可以擁有好身材
10樓：運動康復找小江
很多女生可能有個誤區，認為做力量訓練，會練得一身肌肉跟男生一樣「硬硬的」。對此，我想說兩點：
第一，你沒有像腹肌女神這樣的基因，你還真練不出這種身材。
第二，肌肉在不用力繃緊的情況下，應該是富有彈性的，而不是硬的；如果平常狀態下，肌肉也是硬的，只能說明這種肌肉是缺乏彈性、沒有「質量」的。
11樓：
2020.07
有空各類捲腹，有點巧克力塊的趨勢了
體驗就是：1.自己會被自己帥到。2.在家時不時撩起衣服觀察一下。3.可以炫耀哈哈。隨吃多吃少、練多練少而階段的起起伏伏
19年夏季川字肌
2020.03長期居家不動脂肪起來了
2020.05稍微動一動
12樓：目的明確
我來揭穿事實了，這個問題下面全是女生們在秀身材男生們在看。而實際上，一般只有女生覺得女生們這個腹肌好看，男生看著感覺都並不覺得 ，但是我就看看不說話，男生饞的女生的身材非彼身材 。
個人感覺馬甲線就很好看但是女生有腹肌真的感覺有點受不來 ，可能我get不到這個審美點叭
13樓：喝綠茶吃烏龍的貓
我大概只有一點點吧！就大概會比較在意體脂而不是體重，吃東西會更注重營養吧。雖然我偶爾也會喝奶茶，但絕大多數情況下還是能很好的控制自己的！會每天堅持運動，更喜歡這樣有活力的自己。
14樓：拿鐵小醫僧李文祥
控制好飲食，保證訓練量很快就會有腹肌的，下面是打比賽時候的狀態。
腹肌塊塊和肩膀拉絲
平時的狀態。
一般的飲食就是高蛋白低碳水一天保證五到六餐。我基本不吃外食，全都是自己做雞魚牛肉雞蛋為主，還有自己做蛋白粉蛋糕。
15樓：
體驗？大概就是在你的男性朋友給你發一張腹肌照的時候能夠很自信的隨手拍一張自己的給他配字「誰說女子不如男」 2333333
16樓：馬七七
強答第一張是這週沒怎麼吃飯拍的，基本早上吃個早飯，中午不吃，晚上吃兩口公尺飯就吃不下去了。沒有刻意節食，就是感受不到餓。一周之前我還是個吃啥啥不剩，吃啥都不飽的飯桶。
所謂沒有模特命，得了模特病。
有吸氣，有修圖。但若隱若現能看到馬甲線。很欣慰了。
這一張是正常飲食，每週兩次五公里跑再配合腹肌撕裂者(現在做沒啥壓力了，求推薦強度大一點的運動)。感覺節食和運動的效果也沒啥差別，雖然運動完會心情變好一些，但節食更輕鬆更省時間，不過省下的時間只用來發呆了(唉我也太沒用了
這是兩個月以來五公里最好成績，今天跑的。
不開心使人進步。
希望今晚不要失眠了。
水果妹說：美好的都記得，糟粕的都忘了。(毒雞湯安慰自己
17樓：kinyo1303
應該是馬甲線，不算腹肌吧。
就穿露臍的時候，別人會一直盯著我的肚子看，有的會直接靠近過來誇「哇有腹肌，小蠻腰還挺好看的」
一般就是「哇」
18樓：
游泳8個月，體脂變低，現在可以隱約看到塊狀腹肌
體驗。。。自己覺得很酷。。但是。。。可能男朋友會不喜歡吧。。。不敢和他說。。。
19樓：李渣渣
我是去學爵士的。學舞蹈都是要基本的體能訓練的，什麼仰臥起坐平板撐之類的增長體能剛開始累得不行，後面驚奇發現自己好像有點腹肌的痕跡。
慢慢習慣了越來越喜歡虐腹的運動，一直虐腹一直爽一直虐腹一直爽呀放個近照
開心不過好像沒有變得很結實等我再努力一段時間
20樓：
特別想要戴資穎的腹肌然而因為管不住嘴離腹肌遙遙無期好想知道有腹肌是怎樣一種體驗
看到答題的妹紙們都好棒啊也上來發一張督促自己向偶像戴資穎靠近
21樓：hpy
我可以再補充一下嗎？
我覺得我的腹肌跟體脂會不會無關啊？
而且。我有塊了哦……
原回答：
腹肌？腹肌是什麼？我還真的傻傻分不清，不過看到網上超多小姐姐的美照，真是羨慕的不得了！
還是發發我的，我總覺得我這是妥妥的一塊肥肉啊，我還分不清到底是啥？
22樓：和奏
現在吃的多了又比較懶肌肉卸掉一些了努力出型也就這樣了
23樓：Wind
如果你健身的話有腹肌並沒有什麼感覺只能代表體脂比較低比較瘦而已腹肌或馬甲線並不是好身材和強壯的象徵。 而更在乎的和花大量時間的還是腿臀背和胸，那才是女性曲線的精髓。
24樓：杜魯波夫
不是強答
今天遊完泳，出腹肌了，本人也嚇一跳，但看著活生生的腹肌，不敢相信自己的眼睛。一樣能保持下去，科科。
咳咳，那我就來挑重點說，我是先刷脂的，刷脂主要靠節食，瘦的很快，乙個多月一共瘦了15斤，目前99.多，不到100，但也算不過百了不是
你的身材會以你肉眼可見的速度起非常大的變化，苗條很多，瘦了之後人也非常有自信，美滋滋的買了七條裙子，怎麼穿都好看
然後為了讓小肚子變的好看會做腹肌撕裂者，做完之後去遊兩個小時的泳，大概遊了小半個月，川字肌就出現了
穿衣服啥的變好看了
25樓：初音未來
做了幾次hiit，就有了線條。
心得就是：
腹肌其實人人都有，皮下脂肪低就可見。所以有些人就算不練也有腹肌（羨慕嫉妒恨）
想有腹肌，要全身性減脂。超負荷轟炸腹肌，會使腹肌長大，顯得腰粗。
但有腹肌並不等於健康。
腹肌幾塊由基因決定。
26樓：區花
每次聽別人抱怨自己總也瘦不下來的時候
真的會嗤之以鼻
那是因為你不肯付出努力啊
身體從不會背叛我自己的
你付出多少它就回報你多少
27樓：
作為宿舍大姐頭，經常被舍友吃豆腐，大夏天運動完回宿舍廁所脫了T恤搓洗，被舍友摟著腰說有安全感
夏天曬黑，現在都沒白回來？？？匿了。
28樓：
每個人都有腹肌，只是體脂率高的話被脂肪遮了看不到而已。我的腹肌也還在顯形中.......
現在只是隱約能看到馬甲線，離開理想中的腹部輪廓還有很長距離。
會繼續努力......
體驗是，現在體脂比較低，腹部還算平坦，去健身房敢把衣服塞進褲子裡很高，也不怕被教練看不起。
29樓：你的小紅
我不僅有腹肌哦
練到這樣的時候
我的女性朋友紛紛喊我暫停
說我像個boy
但是咋滴嘞
吃你家大公尺嘞？
反正就感覺吃很多也不咋長胖
畢竟肌肉多
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
30樓：
其實開學以來乙個多月沒練了
好吧.. 暑假以來三個多月沒練了..
但還是有隱約的四塊分層
我覺得最好玩的就是，明明看著像個軟妹子，但是一撩開衣服的時候旁邊人都震驚的那個樣子：我X你TM還有腹肌？
31樓：馬徐斯
斷斷續續練了三四年一開始是分塊的方法沒對腰粗了一圈後來偷懶了沒練從腹式呼吸開始練瑜伽 KEEP 各種都混練五月份的圖六月漲了兩公斤沒那麼明顯了會一直堅持練的
32樓：
腹肌進化史：
16年夏天
16年冬天
17年6月
感覺自己是個女鐵人呀！哈哈哈哈哈哈！超級棒！
我壓根沒想過居然在32歲的時候，擁有了腹肌！
可惜平實穿衣服根本看不出來是個女鋼鐵俠：）
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