1樓：冷月
我認為要想達到減脂的效果，就不能僅僅說是正常吃就可以了，而是要做到定時定量，有乙個資料作為支撐，
一要保證吃飽沒有餓肚子，
二是能吃身體所需要的營養，保證維持身體基本的基礎代謝。保證代謝良好的前提下，製造熱量缺口。
只有這樣才能達到持續減脂的目的。
如何做到按量吃？
這裡教大家乙個最簡單的方法，不需要哪些複雜的計算。
用乙個拳頭來衡量預估。具體的食物搭配原則就是，乙個拳頭的主食，乙個拳頭的肉類，兩個拳頭的蔬菜，按照這個預估的方法去吃午餐基本可以吃的飽不會餓肚子，同時也能保證營養均衡。
如果吃外賣太油膩了，可以開水過一下，去掉一些油，這樣減脂效果更佳。
2樓：金紫亦
從飲食種類搭配上除了晚上需要新增蔬菜，上午或者下午的加餐最好有乙個蘋果來補充水果以外，其他的都沒問題。
但是，烹飪方式和每餐中食物的總量還是要注意，烹飪方式原則上蒸煮燉涮為主，煎炒烹炸為輔；每餐食物的分量和比例可以參照精準營養學中建議的：蛋白質一掌（手掌大小）、蔬菜兩掌、碳水一拳的比例。
另外，如果搭配健身的話，原則上是多練多吃，少練少吃，這樣會更安全的保持身體的狀態。有條件的話每天吃一些營養素作為身體的補充會更好。
3樓：大檬飲力
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。為了補充必要的微量元素及能量，我覺得還是有規律的飲食比較好，不要吃太飽，切忌使用yaowu！可以吃一點水果或者NFC的原汁，芸香科的檸檬含有辛弗林，可以幫助燃燒脂肪；台灣香檬含有的辛弗林是普通檸檬的30倍，這些可以根據自己需要適當選擇。
4樓：一點乾糧走天下
正常吃是可以的，如果晚上健身，那就中午公尺飯少吃一點，如果下午健身，那公尺飯就正常吃，我們又不是去健美比賽，不妨把時間放長遠一點，減脂不是受罪，只是一種健康習慣，只有熱愛才會有結果，千萬不要把減脂健身當成手段或者任務，那樣會很累，也不划算！以上
減脂期間正常吃飯，做力量訓練和有氧可以嗎？
fly 首先，如果你體脂很高，你完全可以這樣，畢竟胖子想掉肉是非常容易的，我之前剛開始健身什麼都不懂就掉了40斤體重，但如果你本來就不是很胖，代謝不是很高，那你必須要控制飲食，否則很難瘦 因為你不清楚你吃了多少熱量，運動消耗了多少 減脂的話，飲食的意義高於運動 運動不可少 如果不懂如何飲食，那建議你...
如果長期中午吃泡麵，早晚餐正常吃可以嗎？
再遇是藍 泡麵要用鍋煮，起鍋燒油，別用裡面的調料，放點青菜，加個雞腿或者豬蹄，荷包蛋兩個，烤腸來乙個，然後水開方面。長期吃應該沒問題。 Mr丶珩 應該問題不大，我天天吃泡麵吃了三個月，除了臉變黃了，天天吃泡麵要不然多喝水，要不然吃點降火的藥就行，沒其他問題，我吃了三個月後面不吃泡麵又恢復了，臉變黃主...
減脂期能這樣吃可以嗎？
這樣的飲食，吃個幾天還行，長久這麼吃，對身體的傷害特別大。我之前是早晨2個雞蛋，中午雞胸肉 西藍花 2個雞蛋，晚飯50g燕麥，晚上鍛鍊完1杯蛋白粉。吃了一段時間後，整個人的免疫系統遭到了沉重的打擊，基本上動不動就生病，一生病就1個星期沒法練，然後再從頭開始。身體各種炎症反應，爆痘，失眠，脫髮，萎靡不...