1樓：正宗甜橙味
這種情況，完全可以在家裡做鄭多燕的墊上運動， 很適合女生， 而且是一樣可以練腿，臀部和腰腹核心，還不需要對膝蓋有太多壓力。
乙個瑜伽墊就ok了。
2樓：輪迴
雖然我跟老頑童吵過幾句，但確實覺得普拉提對這種情況是很好的練習。
力量訓練不是說不做，膝蓋其實在我們人體來說是主穩定的，並不是主發力的。
遺憾的是絕大部分人做任何運動都把膝蓋做成了主發力的關節。
所以他們說某某運動傷膝蓋啊！而不找找自己動作的問題。
任何動作，深蹲，硬拉也好。做對了，對膝蓋的壓力都不大。
當然，你女朋友這種情況就別上大重量了，安全第一。
針對你女朋友這種狀況，跑步是比較坑爹的，千萬別跑。我甚至覺得橢圓機也要少做。
你女朋友應該做高穩定度的動作
高度穩定的姿勢（Position of High Stability， PHS）：支撐的、調整好的姿勢，能讓你在肩部和臀部製造和維持最大的穩定性。
比如深蹲就屬於這種動作。
但是絕大部分的人把這個基礎動作做不對，說做了傷膝蓋。
其實這種功能性動作做對了是絕不會受傷的。
好了，我只是告訴你一些概念。
因為變數太大，比如說由於不正確的姿勢，任何人做任何動作都可能受傷。
動作為王，動作一定要做對，不然不要開始。
所以真心建議你自己不要帶著練了，風險略高。
還想繼續運動，找個靠譜的教練吧。雖然很難找。
3樓：比戈跑步學院
練習股四頭肌，將阻力放在腳踝的地方(沙袋就可以)練習膕繩肌的力量，如果沒有器械可以在腳踝上加沙袋臀部練習的，同樣加阻力
先練習一段時間之後再根據她進步的情況制定方案
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薛文 每個人的身體狀況都不一樣，在網上隨便聽到誰的建議就去貿然鍛鍊，身體出了事還是得自己擔著。哪怕這個人頭銜再牛，也不會替你疼 我本身膝蓋有舊傷，還腰椎間盤突出。醫生也是建議不要深蹲的，我還是去蹲了。蹲了一年多都沒事，飄了，膨脹了。去年突然膝蓋劇痛無比，跑橢圓機這種大多數人認為對膝蓋壓力很小的器械都...
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