1樓：陽光點津
大多數人的關注點都在如何睡眠，
可是影響睡眠背後的原因是什麼？你也提到了，哪怕有一點點的動靜，自己會感到焦慮，這種焦慮僅僅來自與聲音麼？
也許在這背後存在自己沒有意識到的心理障礙。
在這裡，也許睡眠問題是心理問題的生理反應。當我們的心理問題嚴重到一定程度時，就會出現軀體化問題。
在大多數情況下，失眠是最普遍的反應。
而失眠同樣會加重心理問題，這是乙個惡性迴圈。
在學習或者做其他事情的時候我也無比的吹毛求疵，追求完美是很多人都存在的問題
這也是強迫障礙的前身。
也許你最終要解決的不是睡眠問題，但是睡眠是現在困擾你最嚴重的問題。
如果針對睡眠問題，不妨從規律自己的生活開始。並且一定要堅持。
其實在這個問題上，最重要的是堅持，很多人會堅持一段時間後放棄，因為見效慢
但是只有持久的規律生活才會有好的效果。
另外就是適量的運動，適量的運動有利於大腦放鬆，減輕精神壓力
失眠很多時候是由於大腦過度興奮造成的，身體的疲勞，有利於精神的放鬆。
這些都是只對於睡眠問題有所緩解，
但是你更應該注意自己在失眠問題背後隱藏的原因。
這也許才是解決失眠問題的根本辦法。
2樓：kohana
某寶上面有女士專用迷你耳塞，可以買那種，塞在耳朵裡面也不會疼，隔聲的效果很好。還可以買乙個眼罩。有了這兩樣，應該就不怕外界打擾了。
心理上的自己調整吧。有事情第二天解決，不要占用睡眠時間。白天運動一下晚上也會比較好睡。
3樓：Russell
分享乙個觀點：
睡覺是一種本能，困了就會睡著。
但現在睡不著，那究竟是什麼原因阻礙了我們這種本能呢？
回想一下，每天晚上很晚的時候，我們是真的想睡覺嗎？還是，只是覺得是應該睡覺。
明天要早起，所以應該睡覺。
明天有要事要做，所以應該睡覺？
但是其實並沒有很誠心的想要睡覺？
今天可能有事沒做好，所以覺得很煩躁；
不知道未來的方向，所以很擔心；甚至想著現在今晚又不能睡好覺了，所以很焦慮。
看吧，心裡裝著這麼多雜事，怎麼能睡好覺呢？
所以想要睡乙個好覺，要麼忘掉這些雜事，安安心心的睡覺；
要麼，把這些讓我們煩惱焦慮擔心的事一一解決。
讓睡覺這種本能真正的成為我們的本能，而不是要用理性去控制的一件事，那時自然能睡好覺了。
4樓：房玉華醫生
首先要正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒，處理好焦慮情緒，失眠自然會遠離你。而焦慮情緒要怎麼處理呢？生命在於運動，運動可以釋放人的壓力，舒緩人的焦慮情緒，還能強身健體。
5樓：剪子包袱錘錘錘
以前上班早上時間比較隨意，所以晚上不願意早睡，持續半年多晚上1點左右睡覺，導致後來換了工作需要早睡早起反而睡不著。
反正經過摸索吧，得到了一些適合自己的方法。
如果能運動呢是最好不過了，之前租的房子所在的小區人少路寬，每天晚上跑40分鐘，回去洗洗，身上就自然放鬆下來。
重點是睡覺，11點強制睡覺，睡不著怎麼辦？一開始就胡思亂想，天馬行空，反而更睡不著，容易去摸手機，那就更不用說了。。。
然後我慢慢的開始不想事情，閉上眼，腦袋放空，幻想眼前是空白、天空、身處雲團內，看不到任何東西，沒有邊際，，，，等等，反正就是不要讓思想落到乙個點上。
然後我就不知道什麼時間睡著了，很奇妙，反正對我來說還挺有效的，希望對大家也有用。
6樓：VvAdiaS丶
我也和題主一樣，經常睡不著，有一點聲音就很煩躁，試過帶耳塞，雖然聲音會小點，但還是可以聽到，感覺那個聲音會被無限放大。有的時候會很焦慮，會害怕睡覺。自己經過後才知道什麼是失眠，和失眠的痛苦。
7樓：愛上牙齒的心722
我只要不上班就會失眠，重度失眠，一周可能就會有乙個晚上不睡覺，以平衡睡眠，為了第二天晚上能睡著，可是這個方法真的不上身體。
但是，一旦開始上班，整個人進入工作狀態後，每天按時早起，一天緊張的工作，基本下班回家就已經累癱了，除了吃飯洗漱就是癱在床上了，不到十一點就困了，然後一覺到鬧鐘響。
因為鬧鐘的時間是固定的，所以能睡的時間也是固定的，就必須早睡了！
8樓：
放棄吧，沒有用的，我總覺得「從閉上眼到入睡的時間」是基因裡的東西，我他媽從小到大都是要躺很久很久很久才能睡著，沒有人吵我，我也沒有心事，可是就是要很長時間才能入睡啊。
哪位大佬可以研究一下這個問題，看看人的入眠時間是不是先天決定的，它跟智商、腦容量、性格又有什麼關聯，說不定能發一篇sci喲。
9樓：會飛的空水杯
放空自己…
覺得自己專注的想一件事了，就停滯期，換個東西想，比如鍛鍊自己想任何乙個小物件的結構，要慢慢想，如果發現太專注了，立刻換乙個。。。
當然，你都玩上手機了，還睡個屁啊…
10樓：我叫臉圓圓
11樓：南同學
這是心病。你晚上熬夜，白天就可以找個藉口安慰你的心了，我自己只是有了失眠症，早上犯睏學習不好，不能怪我，都是失眠症的問題，我是個可憐人。
12樓：zzzl
對我來說根本不用什麼辦法，只要我想睡，不管我白天睡了12還是15個小時，照樣睡的跟死豬一樣，3秒入睡的那種，還不怕聲不怕光。
13樓：可憐白發生
我平時睡眠極好，偶爾睡不著的話，會在腦海寫「睡」「困」等字，什麼也不想，一筆一劃極慢的寫，很有效。
或者讓晚上繞著操場跑五圈，回來洗洗就睡，也很快。
最有效的！！！(對我來說):看英語短文，背單詞，不到五分鐘，絕對倒頭就睡~
怎麼沾枕即睡？恐怕除了累極了，就是個人體質問題了，這技能不好練吧。。。
14樓：可以不說
可以試著自我催眠。我的步驟是，首先，收起自己控制各肌肉的注意力，就是想象這些手腳啥啥的都不是自己的。然後，想象自己仰泳漂浮在大海上，就是很放鬆那種狀態。
最後，在乙個自己似有似無的狀態下，沉到海浬，沉下去，下去。就睡著了。
15樓：乙隻醬油瓶
心態要好，建議每天晚上花乙個小時左右運動，比如跑步，跑步可以釋放壓力，而且跑完步身體會微累，也有助於睡眠。ps：個人實踐有效
16樓：
和你情況很像，對聲音特別敏感，特別
我那會是四人宿舍，乙個女孩睡的早，起的早，另乙個睡的晚起的晚，可憐的我陪著最晚睡的睡，早晨又和最早起床的同學一起醒，，，倆人都屬於動靜比較大的，，，以至於掉發嚴重，失眠嚴重，氣色也不好
如果有動靜比較大的同學，覺得吵，肯定就不是你乙個人覺得吵，等再熟悉些，可以當同學都在的時候開玩笑似的和提一下，會有其他人附和的。溝通很重要
還有就是自己要調整好心態，不要胡思亂想，不要給自己太多壓力，不論睡覺還是學習，告訴自己平常心，平常心，凡事想開點。熬夜很傷身體，睡前不要玩手機，也不要一直覺得自己會失眠，覺得吵，而是告訴自己一定可以睡的著
其實，我自己之所以有改觀是有回假期回家吃了乙個療程中藥，有時候真的是身體問題，不知心理作用還是什麼，吃了藥乙個月左右睡覺就正常了，雖然不是沾枕即睡，但是躺下不失眠了，不知不覺，一會就睡著了。但還是想說，藥物只是輔助，最重要的還是心理作用，學會調整心態
最後，普遍的是，大一還比較新鮮，大三基本一層樓都沒人像大一一樣晚睡了，也不會出去通宵玩耍了。年紀大了，熬一夜真真幾天緩不過來呀。
17樓：圖牧吉大北哥
這個沒人比我強了吧，只要我想睡，五分鐘到十分鐘內入睡問題應該不大。
1，腦子裡不要胡思亂想，盡量保持發呆狀態就行了。
2，不要太熱，可以適當冷一點。
3，吃飽後很容易睡著，但是很容易長肉，除非你睡眠困難。
4，用被窩蒙頭，因為缺氧，所以容易入睡。
5，適當的睡前運動，hit那種，累了就睡得快了。
6，聽arsm，但是也因人而異吧，我不喜歡掏耳朵，我喜歡清脆的聲音，例如水杯裡的咕嚕咕嚕，敲擊聲。
18樓：大西瓜
大概就是有個男票吧
冬天的時候都不用暖氣，人體小太陽，被他抱在懷裡，睡覺那叫乙個香。沾枕就著。
逢年過節回家，沒有他抱著輾轉反側就是睡不著，哪怕家裡空調熱風呼呼的吹著，還是感覺冷。
沒辦法。哈哈哈
19樓：雲想若涼
養成習慣就好，設定乙個時間點，每天到點一定躺下，睡不著也要躺著，別人講話別搭理，可是通過回想白天的事啊，或者乾脆神遊，努力遮蔽外界干擾，使自己睡著，一兩個月後，大概就能沾枕即睡
20樓：
男朋友淋漓盡致的詮釋沾枕即睡
只要放下手機，倒下不出三分鐘，就能聽到雷聲，剛開始極度不習慣，根本沒法睡著
捏鼻子把他憋醒，撐半分鐘，換頭睡，又嫌棄他的臭腳，恨不得跑別的房間睡，超級想悶死他，科科
後來，漸漸找到平衡點。
我先睡著，再讓他睡
還有，我都無法理解他的特殊技能。睡的呼呼(～o～)zZ的，只要我一動彈，人家就能醒，每次說的話都一樣，「怎麼了」 接著就是在我張嘴還沒說出話來的同時，那邊呼嚕聲已經又出來了，超無語的說
21樓：水星家紡小站
沾枕即睡，先要學會挑選適合自己的枕頭——
就像是護膚品一樣，別人說好的不見得就適合你。
所以挑一款合適的枕頭的基本原則是「讓自己舒服」綜合考慮枕頭的高度、材質軟硬度、形狀來決定你的枕頭還好麼？
沾枕即睡，還要有合適的睡姿，
別人醉臥桃林是瀟灑，你要是隨便睡哪，就是傻沾枕即睡，還需要布置好你的睡眠空間，
很睏，卻因為雜音，說話的聲音，燈光睡不著怎麼辦？沾枕即睡，還需要一些技巧
睡眠非常淺的人，該怎樣改善睡眠質量？安利了這麼多，你們都不看，小水星是愛莫能助啊~~~~
22樓：渺渺
我老公是絕對的沾枕頭就能睡著。每次只要說睡覺了，三秒鐘之內肯定睡著，甚至你跟他聊天，一句話說完等他回話，他就已經開始打呼嚕了。
要說心理壓力大，我老公創業一年沒多大起色，家裡又要裝修。我面臨著生孩子休產假。家裡的經濟壓力很大，對他來說創業的壓力也很大，可他依舊分分鐘就能睡著。
為什麼，因為他夠累。你試試全年無休，每天大概只能睡六個小時甚至都沒有，你就知道什麼叫困了。
23樓：風之詩
從小到大，都是佔枕入眠。平時不要想太多沒有用的東西，關注自己喜歡的東西，有點小愛好。俗話說得好，缺心眼的睡眠質量都好。而我就是缺心眼子！媳婦兒還在醞釀，而我已經進入夢鄉。
24樓：
甘草10克，大棗5枚，小麥50克。這三個東西洗乾淨了以後放鍋裡，加兩公升水大火燒開之後再轉小火悶煮15分鐘就可以了。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
小麥味甘微寒，養心氣而安心神為君；以甘草和中緩急為臣；以大棗補益中氣，並潤臟躁為佐使。三藥合用，甘潤滋養，平躁緩急，為清補兼施之劑。
本方主治憂思過度、心陰受損、肝氣失調所致的臟躁，治以養心安神，和中緩急為法。本方小麥味甘微寒，補營益陰，寧心安神為君藥。甘草取其甘緩和中；大棗補中益氣，養血安神，為佐使藥。
3物合用，共奏甘潤滋養，養心寧神，和中緩急之功。
——《金匱要略方論》
為什麼有人會倒地即睡？
益達9塊9 排除疾病等突發情況，正常人他倒地就睡，或者說沾床就睡。這樣的人內心一定是非常堅強的。正常情況下，我們從入睡到正式睡著一般都要到30 45分鐘。少數因為白天比較勞累的人。她們的肌肉和，精神狀況，需要短時間內乙個快速的休息。於是大腦會讓所有肌肉放鬆並快速進入睡眠狀態。另外有時候，當我們飲酒或...
為什麼小孩子總是一沾床就睡，而大人卻總是睡不著？
我是誰我在哪 難道我是小孩子？睡覺前不要想不開心的事，不要想工作的事，最好不要想任何事，很快就困的睡著呀。哈哈。可能有人說我精神壓力太小，那是不可能的，白天忙成狗，壓力山大，一度加班熬夜，精神緊張過度，經過一段時間煎熬，並目身邊的人因為壓力得各種腫瘤，並且不止一人。我不知何時想明白了，之後貌似壓力只...
頸椎生理曲度變直該睡頸椎枕麼？
小魚不氧毒 該用。這事我從小就知道，小時候我媽頸椎病很嚴重，去醫院看病，開了一堆藥還說得做牽引恢復，說白了就是睡覺的時候在脖子上墊個東西。那個商品不發達又沒有網購的年代，我奶奶用舊雜誌捲成筒外麵包了一層棉花，最後用布包好縫起來，就這麼個凝結著我奶智慧型結晶的東西陪了我媽二十多年，幾次換房子搬家都捨不...