1樓：可樂
增肌每公斤體重50大卡，維持體型每公斤40大卡，減脂每公斤體重30大卡，從能量攝入和堅持鍛鍊維持體型，具體詳情有興趣可以私我。
2樓：翰墨儒林
這個問題非常好，舉個例子:1如果你每天鍛鍊並補充蛋白，那麼你的肌肉會逐步增長的。2如果你開始不鍛鍊了，那麼乙個星期你的力量將會縮小至之前的60-70%，且沒有有氧運動的情況下，會肌肉會逐步降低。
3基於例2再者期間會有有氧如走跑跳等運動那麼肌肉消耗會更快。4如果不鍛鍊不忌口的情況，你的體重會增加但肌肉還是會持續減少，只是相對慢一點。
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那麼，如果補充支鏈是不是會肌肉掉的特別慢，答案是不存在的，因為你的各項指標都下降了，力量，耐力，爆發力，協調性，靈敏度等等，身體是非常聰明的。當發現這些肌肉的存在沒有必要，那麼他會變小的，簡稱退化！
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以上還可以增加變數如:細胞凋亡的速度！等
希望你能幫到你。以上的分析來自北京寶力豪高階私人教練.Jason -W。中糧廣場店
為什麼我的胸肌練成了這樣
狗小鏟 鐵子，你這一看就是還沒大開練。想要胸肌變大變飽滿就多做做臥推，龍門架。先把手臂力量提上去再練胸，不然很容易搞成大小胸！ 咚貳 有一說一，你這個不叫胸肌，反正我戴上了眼鏡也沒看到有胸肌的痕跡。空的時候別多想了，多練練平板臥推，器械推舉也可以，控制組數和重量，盡量10rm的重量做，多動作多組數刺...
我想要乙個東西別人拒絕之後我就不想要了，即使別人送給我我也不想要是個什麼心理？
菠蘿 如果這個問題對你帶來了很大的困擾，你可以回憶一下最初被拒絕是乙個什麼樣的情景，或者讓你印象深刻的被拒絕傷害的情景。自我分析一下是什麼原因，它給你帶來了怎麼樣的影響。在後續遇到此問題也許會有乙個不錯的解決方法。如果自己解決不了，又嚴重影響生活，建議做乙個短期正規的心理諮詢。 Terry TA 我...
「父母既然給不了我想要的生活，當初就不要生我」的想法對嗎？
王穆雲 你想要的生活分兩種 1，你今天看見別人彈鋼琴，優雅端莊，你也想要，但是碰巧你的父母買不起，然後你覺得委屈。既然買不起鋼琴，當年為什麼生我？2，你先天畸形，或者在和平年代自小被父母拋棄，生活在孤兒院。針對第一種情況，我只能說你的慾望大過了你的教養，如果是第二種，答案顯而易見，不對。因為第二種是...