1樓：青山亮
建議你去看看北醫三院余家闊醫生的文章吧，裡面提到恢復期不要練的太強，強度過高會影響恢復的狀態，雖然這點是真對曲膝的訓練，但我感覺也對你有些幫助，要科學的訓練啊！
2樓：齊慶賀
我2023年4月24日做的半月板修復手術，前十字韌帶部分斷裂（韌帶沒做手術）。
術後自己要多鍛鍊，我從3、4個月就開始慢跑，帶著護膝。現在我已經在球場踢了幾個月了，每週兩個小時。
術後半年剛開始的時候有點不舒服，踢完兩天後就沒事。現在基本恢復了70%-80%。我很滿意了。
建議1、一定按醫生要求堅持練肌肉，術後要堅持半年到1年。
2、一定要循序漸進，疼了就立即停止休息，活動後記得冰敷。
3、激烈運動要帶好點的護膝。
4、剩下的就是等了，1年以後hui
3樓：蠍子小布
作為一名軍人，現在狀態是左膝半月板三度損傷，右膝二度，正在糾結要不要做手術，長期的訓練導致膝蓋長跑之後劇痛，可以後在budui還有很長的路要走。現在舉棋不定
4樓：
我三十年前半月板手術上大學時練了四年長跑，工作後早鍛鍊十多年，後掂量曾手術，停了五年長跑，代之以騎行，最近五個月忍不住又開始半馬，近期每週一次半馬但感到左膝關節不得勁，也不痛，又慫了，聽人勸告準備上醫院檢查下。天生愛運動，但青春期就行半月板手術，命運天注定。有時想人生有幾個三十年，我運動也沒出大妖娥子，不如堅持下去，聽命認命，我運動我快樂，快樂每一天。
如何自行確認半月板是否損傷？
體創首席動力熊 半月板理學檢查可以進行下面幾種，幫助判斷半月板是否可能損傷 1 內外側半月軟骨磨壓測試 Medial Lateral grind test 體位 受試者仰臥，檢查者一手握住足踝，另一手扶著膝關節上緣 檢查動作 檢查者將患側下肢的髖 膝關節做最大角度的屈曲。另一手握住足踝，以順時針和逆...
半月板是損傷後怎麼健身？
骨往筋來 1，損傷到啥程度？1 2 3度？2，深蹲肯定不行。3，所有過度增加膝關節受力的動作理論上都會加重半月板損傷，至少影響其修復程序。4，膝關節正常雙足站立時承受的壓力假設是0.5倍體重。平地走路時因為槓桿力有一瞬間會是3倍體重。上樓梯會是4倍多。跑步6倍左右。下蹲是8倍。5，體重每增加一公斤，...
半月板損傷有哪些有效的外用藥物？
眼中有星辰 我三度，撕裂，沒手術，跟正常人一樣，就是不能劇烈運動，走路多了會有點疼，我一般就去某寶買膏藥貼，還有按摩膏，緩解疼痛的。 趙哈哈 沒有，我的腰突和半月板損傷通過鍛鍊已經緩解了不少疼痛，現在就等有生之年醫學水平大幅進步，要麼這些病痛能痊癒，要麼可以換個媲美原裝的。 向日葵 其實，吃藥基本無...