1樓：骨往筋來
1，損傷到啥程度？1/2/3度？
2，深蹲肯定不行。
3，所有過度增加膝關節受力的動作理論上都會加重半月板損傷，至少影響其修復程序。
4，膝關節正常雙足站立時承受的壓力假設是0.5倍體重。
平地走路時因為槓桿力有一瞬間會是3倍體重。
上樓梯會是4倍多。
跑步6倍左右。
下蹲是8倍。
5，體重每增加一公斤，或者鍛鍊時每增加一公斤負重。
膝關節在運動過程中平均增加5-6公斤的壓力。
也就是你體重增加了10公斤，你膝蓋平均負重多了60公斤的負擔。
你抗著50公斤的槓鈴。你膝蓋多承擔300公斤的重量。
如果你扛著這個槓鈴再做蹲起，想想乘積效應。
劇烈跑跳時由於衝擊力，壓力大的不行，沒法算。
6，人的膝關節軟骨和半月板，每平方厘公尺軟骨組織能夠承擔重量的極限是30千克，超過這個極限軟骨就會出現損害，這種損害日積月累就是膝關節退變的病理基礎。
7，人的膝關節軟骨面積大概幾十個平方厘公尺吧。 剩下的自己算吧。
2樓：
不練深蹲不就行了，就是股四頭差點，屁股和後大腿還是可以練的。
上半身還是可以練成猩猩的。舉鐵，推舉，拉背，腹肌，動作多了去了。
那些說什麼不練深蹲會陽痿什麼的別理他們，估計他們高中都還沒畢業，學的是健身玄學。
不練深蹲什麼事都沒有
至於動作，網上一搜一大把我就不講了。就只要注意一件事，別讓膝蓋承受壓力，反覆磨損就行了。簡單點說就是，大幅度屈膝的動作都不要做。
其實有些動作還是可以的，但是不好控制，乾脆就不要做了。
3樓：童哲航
說說自己的情況。右膝膝傷多年，12年4月手術，修復前交叉韌帶。14年7月手術，切除部分半月板。目前堅持健身，1週打一次球（簡直就是作死）。
關於健身，上半身可正常訓練，我一直關注的是硬派健身。下半身的訓練，深蹲只做接近90度的淺蹲，硬拉只做高位硬拉，每次練腿膝蓋略有不適感，但感覺問題不大（不知道是不是又在花樣作死）。
ps：15年6月，也就是第二次手術後1年開始在健身房練腿。
當然以上都是廢話，因為題主的情況跟我完全不一樣。個人覺得題主應該去一家能去的最好的醫院，跟醫生交流。
隱約感覺到第三次手術在向我招手。
祝不要跟我一樣花樣作死。
4樓：
坐著舉啞鈴。。。
賣萌分割線
膝蓋這種地方，不能強來啊。
如果要我建議的話，適度騎一騎自行車好了，休閒就可以。當然，一般人也上不了競技強度。
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