1樓：船長愛記憶2.0
都說失眠的人，很孤獨很痛苦。
上圖為英國做的乙個實驗，同乙個人每天睡眠8小時、6小時，連續兩周之後的面容對比圖。很顯然，每天睡眠8小時的面容看起來更精神更飽滿，人看起來也更健康。
一般我們會建議嚴格按照科學建議的睡眠時間進行休息。
乙個晚上我們要睡足夠的時間。一晚上建議以90分鐘為乙個睡眠週期，這90分鐘我們分為：
1）打瞌睡
2）淺睡眠
3）深睡眠
4）快速眼動睡眠
我們可能經常會有這樣的經歷，就是有時候睡了5個半小時第二天起來很精神，有時候睡了8個半小時，第二天起來卻很睏，頭昏昏沉沉的。這就是因為我們如果再每次睡眠週期中的深度睡眠時間斷。
方法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。
通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。
注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。
2樓：小魚 時辰
【本期回答預覽圖】
人大部分時間都是拿來睡覺，廣的來說，任何生物都需要花大量時間睡覺。睡覺作為一種本能，一定在很大程度上，是對生物的繁衍，基因的延續起到了重大的幫助。
人類的研究表明睡眠的作用有以下幾點
1.讓機體代謝降低,可以儲存能量2.讓認知和記憶鞏固
3.修復損傷與提供對機體氧化損傷的修復永遠不要放棄睡眠，不然是得不償失，良好睡眠質量提公升專注力，工作效率。為此提以下幾點建議。
1.睡前不要碰茶與咖啡
2.建議喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡
3.睡前一小時不要運動
因為體溫低更容易睡著
3樓：文王拘而演周易
當你想休息時，如果不是很累，可以強迫自己聽英語聽力這種不感興趣聽不懂的東西，不一會你就迷糊了困了。然後小睡20分鐘，你會很精神
4樓：青木赤炎
每當假期來臨時，人們都會期待讓自己好好休息一下，因此做假期規劃很重要。宅家追劇看書、回老家、去旅遊……常見的選擇，莫不如此。
最好的休息，是去做自己喜歡的事情
點式休息，可能就是比較宅，足不出戶，憑藉一部手機了解「天下大事」，手敲鍵盤「指點江山」。在網民之間的鬥嘴，互評以及虛擬世界中的互動中獲得快感，但是這種快感很難持續，很容易讓人變得更加浮躁。
面式休息，比較大眾的選擇，比如旅遊，但是在節假日的旅遊往往都是走馬觀花的了，上車睡覺，下車拍照，這種商業的旅遊實質上是一門生意，很難走心。如此休息，舟車勞頓，走馬觀花，面對再美好的東西，也僅限於停留在眼睛裡，走不到心裡，人們很難感受到心靈上快樂。
體式休息，這就是一種比較提倡的、高階的休息方式了。有的人會選擇深度旅行，選定乙個旅行的方向，目的地固然重要，但是通往目的地的過程體驗更加可貴，這個過程中會有很多新的體驗，可能是遇見一位哲人、邂逅乙個有趣的旅伴、練習一門特色技藝、寄宿在一戶本土人家……新鮮感往往能夠創造真實的快樂；有的人也許會選擇換乙個新的環境，安安靜靜地待著，展開回憶，執筆寫作，記錄一些生活哲學……
體式休息很重要的一部分就是給人以沒有太大負擔的參與感，人們通過參與，得以互動和協作，在服務他人、幫助他人的過程中，感受到一種真實的快樂。被需要是快樂的，創造了價值更讓人感到快樂。總的來說，體式的休息，就是在面式的休息上有所拔高，高出來的部分就是新的體驗、利他主義帶來了新的收穫。
體式休息很重要的一部分就是給人以沒有太大負擔的參與感，人們通過參與，得以互動和協作，在服務他人、幫助他人的過程中，感受到一種真實的快樂。被需要是快樂的，創造了價值更讓人感到快樂。總的來說，體式的休息，就是在面式的休息上有所拔高，高出來的部分就是新的體驗、利他主義帶來了新的收穫。
5樓：小歡喜
上乾貨!!!
1.保證每天8小時的充足睡眠（建議晚上九點睡覺，早上六點半起）這個時間符合人類的陰陽平衡，可以保證第二天有充足的精力。
2.堅持做早操
早上起來做運動，可以舒筋活血，一天都精力充沛，心情好。
3.一定要吃早飯
4.日程規劃
比如說:（8:00——9:30）學習
休息半個小時，這半個小時可以去做自己喜歡的事。我如果堅持了乙個半小時沒看手機，高效學習，我就會獎勵自己半小時的休息時間，這段時間我喜歡唱歌，我就會用全民K歌唱歌。
之後，心情有變好，接下來的學習就會更有動力。
所以休息的時間可以做自己喜歡的事（散步，出去走一走，活動一下）不建議玩手機休息，玩遊戲大腦仍處於高度緊張狀態，加劇疲勞，而且容易停不下來，不利於接下來的學習。
6樓：黎花
睡眠對人非常之重要。
研究表明，睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害超過吸菸。
那是不是說睡越多越好呢？當然不是。
我們的睡眠分為五個階段，其中一二階段是淺睡階段。
題主可能整個睡眠時間都是質量很差的淺睡，所以根本沒法得到很好的休息。
而三四階段為熟睡階段，第五個階段是REM（rapid eyes movement，快速眼球運動）睡眠階段，延長這三個階段的時間才能擁有優質的睡眠，哪怕是只有三四個小時，也能夠讓人恢復充足活力。
那麼要如何盡快進入熟睡階段呢？
首先建議盡量抽出時間進行適量運動，以及少吃規律飲食、少吃辛辣食物，同時也要優化寢具，讓自己在睡眠中一直處於較為舒服的狀態。
深度睡眠對於人來說是完全無防備的狀態，要想讓人卸下高度的疲勞和緊張，一定讓整個身體肌肉都進入非常放鬆的狀態。
7樓：路漫漫ye
高效休息的意義就是你要捨棄一定的東西，比如睡前的夜宵也就算了吧，還有睡前別看激動的東西，飯前運動，飯後就算了，別喝茶和咖啡，最重要的是放空，讓自己的腦子放空。
8樓：張小盼的親娘
這點，我一定要回答，我特別有經驗！
1. 床周圍不要放太多雜物，手機不要放頭旁邊，可以放枕頭櫃上
2. 睡前先把自己可能睡不著的原因想出來，然後嘗試去先完成，內心無憂了，你就應該可以高效休息了
比如你睡不著的原因是明天開的乙個會，明天要完成的事情。首先，請不要否定自己，你這種擔心是正常的，你可以採取一些有效的方法幫助你既解決了這個問題，又不影響你的正常休息。
怎麼做呢？
那麼你可以先把這件事情先計畫安排好，最好在正常休息時間的情況下，提前多花點時間，記得是多花點時間哦~~
無憂無慮後，你就可以高枕無憂啦~~哈哈哈
3. 白天的話適當工作，充實自己，忙起來，每天保持半個小時~1個小時的有氧運動，這個也是我在堅持的話~
4. 給自己個小目標和小計畫
我們的大腦是需要有效激勵的，比如自己能做到讓自己滿意的高效休息1周或者2周，適當給自己點激勵~
這個我試過，真的很有效~~我給自己買了2條裙子，雖然是自己給自己買的，但是穿著她也是一種有效激勵，積極的東西是可以迴圈的~~~
5. 睡覺前利用人體潛意識去告訴自己，自己要好好睡覺，自己要快點睡覺，明天有重要的事情要幹，用最大的吸引力去幫助自己睡覺，比如，時間很寶貴吖，不睡覺會有黑眼圈
6. 接下來我講點心態方面的東西~~
白天不要給我們的大腦太多刺激，白天不要幹太傷腦的事情，不是說讓你找沒有壓力的事情幹，而是讓我們的心態去更好地面對一件事情。
這個說起來很容易，但是做起來沒那麼簡單，你可以有意識地去訓練。其實我們大部分人都是普通人，大部分人的一些能力都是差不多，很多能力都是需要去訓練的，我們要有信心告訴自己是能完成的~~一起加油吖~~我現在也在訓練自己的專心能力~~~
曾今的我很敏感，我的敏感不是那種洞察力很強的那種，我是很容易在乎別人，有點過分考慮別人，而忽視了自己的感受，比如我很生氣別人對我的誤解，後來你知道我怎麼解決這個嗎？
我學到了乙個解離的方法，只需要你把你「受傷」的東西和你眼前的東西分開，你把它想象成唐老鴨的聲音，呱呱呱呱呱呱呱，又來了，呱呱呱呱呱呱呱呱，不用去把你現在的東西和你聽到的東西混在一起。你如果被這種事情帶進去了，你就中坑了，你就會被真正帶進去了。
都是第一次做人，為啥要讓自己難受呢？都是打工人！
沒事的話（有事的話更要哈），多多問問自己的內心，我為什麼睡不著，我為什麼要這麼浪費生命不睡覺，我為什麼不過自己的生活，為什麼不聽聽自己的感受，我擁有了什麼，我要做的是什麼？心態放平點
沒事多運動，多吃點水果，我能3分鐘內睡著，我可以的~~
親愛的你，感謝你的閱讀，能帶給我點快樂嗎？雙擊螢幕哈，愛你們~~
9樓：梁小諾
想要休息好，先要擁有好睡眠。佔據人生三分之一的睡眠，決定了人生另外三分之二的成就。讓人們睡得更好，是很重要的事。
現在不少人都有晚睡、熬夜的習慣，實在困的不行了才放下手機。
熬夜或睡眠不足時，會感覺反應遲緩、工作效率低，甚至頭暈腦脹，連走路都沒有力氣。
熬夜會打亂人體細胞「線粒體」的晝夜生物節律，它是負責供能的，你需要能量的時候，它正在「罷工」，造成體內代謝異常，久而久之就會「感覺身體被掏空了」。
合理安排睡眠，最好23點前入睡，保證規律的睡眠，如果條件允許每天最好午睡20分鐘。
10樓：童童是道
冥想。keep的運動功能中有冥想練習，包括午間休息冥想和助眠冥想。冥想可以很好地讓大腦平靜下來，專注於呼吸，讓運轉一天的大腦得到片刻歇息。我覺得對我來說是很不錯的休息方式。
尤其是晚上睡不著，來乙個助眠冥想就可以很輕鬆地入眠了~~
11樓：神鏢
最高效的休息方法是邊工作邊休息。人是乙個開放的有機體，可以隨時隨地吸收來自大自然的能量，在工作中如果姿態、心態、動態能處在乙個和諧的狀態，就能邊工作邊吸收能量，精力和體力就不會被過度消耗，人就不容易感到疲勞了。這就是為什麼有人練了幾小時的內功後不但不覺得累反而更精神了的緣故。
12樓：
入靜。全身放鬆，或站，坐，躺，閉上眼睛，擯除雜念，大腦保持一種虛空靜怡的狀態，十到三十分鐘左右，睜開眼睛會感覺神清氣爽。
入靜擯除雜念不是說做就能做到的，需要一定時間的練習，是一種類似古代道家的修習。入靜的時候如果雜念紛呈，可以默想乙個影象，如荷花，月亮，靜靜的小河，能讓人感覺安寧祥和的。久而久之，會讓人心態平和，心情愉悅。
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