1樓：水翎行
我這裡說的是站姿的槓鈴推舉哈，個人認為重量大概在臥推重量的百分之六十就不錯了，比如你臥推推8個80kg的，那你推舉推8個50kg動作還很標準不變形，那就很厲害了。推舉這東西最難的還是保持腰椎穩定，別一不小心把腰乾折了。。。坐姿用啞鈴的話重量還可以小一點，主要是控制，強化一下穩定性
2樓：星之子
臥推大於推舉
目前我記憶之中的臥推世界紀錄3月初剛被馬多克斯打破，無裝備350kg.
而推舉最大重量世界紀錄測試的不多，最近一次比賽世界紀錄由大力士艾迪霍爾完成，216kg.
重量比例大概50%-70%不等，具體視訓練專項性而定。
3樓：小寒
必須是臥推，但是比例這個大約都很難。
臥推作為三大項之一，只要是有擼鐵追求的，幾乎或多或少要練一下。
你說的推舉，可以暫時理解為舉重裡的挺舉動作，這個動作在健身房裡，是作為訓練三角肌前束的動作存在的。
但是，練臥推比練推舉的要多得多。
臥推可以很在意力量，經常聽到今天臥推上多少，但是很難聽到今天推舉上多少。
兩個肌群的鍛鍊目標是不一樣的。
4樓：
單純做動作的話兩者其實都不難，學習難度不相上下。柔韌性活動度要求基本一致，都會要求你的肩胛骨穩定性和胸椎活動度。
特別點的推舉的話呼吸順序不太一樣是在底端吸氣。
肌肉刺激的話 , 推舉對前鋸肌等核心肌群訓練效果很不錯。
論難度的話，推舉的提高大多慢於臥推，除了本身腰椎限制重量以外，其本身訓練疲勞高難恢復也是乙個原因。
因此，力量舉裡的話一般把這個當輔助專案，而且站姿或坐姿都不會做大重量（一般8次以上居多）中高容量為主，除了遷移性的考究外，主要就是因為此動作會造成大量的疲勞。。。
一般臥推一倍體重體型不會有特別大改變，但推舉一倍體重那前束都會很大了。
5樓：教人受傷的小白
槓鈴臥推，比槓鈴推舉更難掌握
可能很多人舉鐵生涯第乙個動作就是臥推，教練也會經常教會員臥推，大家做的多了就覺得比較簡單，覺得鎖住肩胛，找好握距推就完事兒了，但是裡面涉及的細節比較多
不過呢，臥推，比推舉更容易使用更大的重量
6樓：黎偉烽
那肯定是推舉，mark老爺子說過，乙個運動參與的關節越多，這個過程卸力就越多，維持核心穩定再去推起重量實際上會用更多的力，所以推舉更難
7樓：居佳敏aileyfeng
這裡的難指的是兩個動作完成的重量還是學學習完成動作哪個學得快，如果是看重量臥推能完成的更重些，學習速度的話，那個練習的更頻繁那個學得快。
8樓：Yahk
推舉更難。其實你自己試試就知道了，就是站姿推舉實力推不要用史密斯，推舉很難推到自己臥推的重量，對核心力量要求更高，加重更難。
我能推舉60kg 不借力能做4下 那我能臥推多少 ？
孔令水 我理解的你說不借力推舉是實力舉。60KG4下，臥推1RM肯定上100KG，不用考慮什麼發力模式不同，能實力舉就是那麼屌。 馮迪索 動作只能以動作來驗證，無法相互準確換算 假設你說得是實力舉，標準全程完成4個，臥推有可能達到110kg的水平 但如果你完全沒練過臥推，胸肌和臥推發力模式都很薄弱，...
臥推習慣開握槓鈴，這樣對臥推重量的提高是否有影響？現在改動作要注意些什麼？（健身快兩年）
Donkey Hotay 別開握。除了back squat 深蹲，背 和clean之外，所有舉重全部都是hook grip。深蹲是因為你的手已經和背部把桿子夾起來了。至於clean不用Hook grip是因為有個手部旋轉動作。就是這樣子 公尺國健身房一年死大概11個人，全部都是臥推死的。冒險真的不值...
大家一般說的深蹲臥推硬拉重量算桿子的重量嗎？
晃蕩著 我家裡的槓子是1.8公尺15kg的，我推極限75kg的話一邊乙個20 10。在健身房的話槓子是2.2公尺20kg 可能不足重，少一二kg 那麼如果我也一邊掛20 10，怕不是要被壓死！所以算總重，再按照槓子重量配片。 白澤健身 標準的奧賽杆乙個20公斤呢 當然算啦，還有一種比較細一點的是18...