1樓：湯黑黑
根據你的描述，你肯定還是嫌自己的維度太大了。
如果你想改變自己的維度，你需要做一定量的拉伸，一定量的有氧，放鬆你所謂的大肌肉。
但是以及在家應該做不到這些東西。
2樓：Fit 王珂
只單純訓練是沒有用的，腿部訓練完了一定要拉伸放鬆的，特別是筋膜鏈必須要放鬆！不然只會越來越緊。而且訓練應該多次數，高頻率，重要的事情要說三遍！放鬆拉伸，拉伸放鬆！
3樓：穩穩當當
你上個圖啊，不然只能猜你肌肉增加，但是脂肪下降不夠，所以比以前結實但是維度不變，女生好像都喜歡那種小瘦腿的型別，那你就繼續減脂吧，可能你的脂肪分布就那樣，慢慢來吧，努力總會有回報，可能會晚一點
4樓：杜嘟嘟Labo
你要是真的希望腿部的肌肉流失，那麼最好的方法可能就是每日營造乙個熱量差的同時避免去鍛鍊到腿部。
還有就是區域性減脂是不存在的，所謂的瘦腿的瘦腿運動也並不能單純的減少你腿部的維度。
真的想減脂的話首先最好還是算明白每天的熱量問題，然後去選擇運動的方式。
減脂的核心就是保持肌肉的不流失，減脂期間的運動也都是為此而設計的，只能說具體怎麼選擇還在你自己。
5樓：天天吹風
結合身高來看的話，你應該還是體脂太高了。緊不代表是肌肉，只代表肥肉沒那麼多，但一定還有減的餘地。
你的身高，如果想兼具好看和健康的話，體重到90左右會比較好。體脂在20左右，或者再低一點。
但如果你是骨架特別大，或者從小練舉重或者鉛球，或者很需要對抗的專案。建議專注練上半身，讓腿上的肌肉稍微萎縮一點，就暫時別練蹲的動作了
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