1樓：果凍缺席
1.熱身要做到位。腕關節肘關節膝關節。
2.運動後拉伸不可忽視。
3.空擊主要練協調、步伐和重心的掌握。前面木有物體的情況下用力空擊會重心不穩。
4.打靶主要看靶師技術。
5.打沙袋要有節奏，忌用蠻力胡打一氣。
6.關節處卡巴卡吧的聲音應該是裡面的空氣被擠壓出來的聲音，或者關節的摩擦。就像轉體時會聽見腰椎的聲音一樣。
*6.個人感覺你的原因是熱身不夠或者直拳動作不規範（打直拳不要抬肘）。解決方法是熱身運動做充分，身體每個部位都要保證活動到；打拳初期切忌速度和力量，動作做規範後再提速發力。
2樓：何強
避免運動中損傷
1.熱身運動是必不可少的，慢跑，跳繩，遊戲熱身均可，不可少於十分鐘，但不能太劇烈，身體需達到微排汗的程度。
2.熱身活動結束後拉伸以及關節的活動尤為重要，從頭部，頸部，肩部，肘關節，手腕，指關節，腰部，膝蓋，腳踝，由上向下均要活動開，接著是頸部，肩部，大臂，小臂，腰部，大腿小腿肌肉肌腱的拉伸，不可少於十五分鐘，全身拉伸結束後對你專項訓練的部位可以再多花時間進行拉伸（如：要練習步伐可多拉伸活動腿部）
綜上兩點是運動前準備活動，非常重要，準備活動做到位能有效避免運動中的損傷。
3.對於在擊打手靶沙包的練習中，首先距離感把握非常重要，距離判斷失誤極易扭傷，挫傷肘關節或者腕關節；其次在擊打到目標的時候扣腕壓拳峰讓關節為出拳的力量做到有效的支撐。
4.在練習空擊時，出直拳切勿用力把肘關節鎖死，肘關節鎖死成外翻角直接會挫傷肘關節，所以直拳剛好打直發力即可。
希望對您有幫助
重慶銳昂拳擊
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