1樓：Seven-麒
首先可以肯定的是，肩膀在一定處於內旋的情況下進行訓練。
內旋分兩種！1. 肩胛骨迴旋外伸 2.肱骨外旋。
1.肩胛骨迴旋外伸： 是由肩胛骨到脊柱靠攏的肌肉群不穩造成的，例如 ：訓練過程中出現肩胛骨外翻的症狀
2.肱骨外旋：是由肱骨到肩胛骨外旋肌肉不穩定造成的，例如： 訓練過程中出現手肘朝上，肩關節內旋的症狀
解決方式：
1. 大小菱形肌+斜方肌中下束強化改善。
2.肩袖肌群外旋強化功能強化改善。
2樓：醫健鍾情
樓主下落過程中的彈響不知是否伴有疼痛？根據描述，可能跟肱二頭肌長頭肌腱緊張，在下落過程中脫出結節間溝造成的，結節間溝是肱二頭肌長頭的"軌道"，見下圖。
可以試試用另一側手固定住肱二頭肌長頭肌腱，再做動作，看看是否有改善。
如果有改善的話，平時注意拉伸放鬆肱二頭肌。
3樓：葉凡
不要挺胸，軀幹繃直就行，圖1第乙個jeff的狀態，做側平舉，手臂外旋，手心朝前。
如果現在有點痛的話就過段時間再練肩。等乙個月恢復一下。
4樓：小熊教練
沒有評估，所以不太確定是肩關節活動度原因導致彈響還是因為肩胛骨不穩定導致。
1，充分熱身
做側平舉的時候，先放鬆拉伸肩關節周圍的肌肉，胸大胸小，背闊前束，啟用肩袖肌群和中下斜方，穩定肩胛骨。
2，運動，
先保持核心的穩定，身體不要有大幅度晃動，上半身可以微微前傾便於控制。
動作標準，中束髮力，肩高於肘，肘高於手，先不做變式動作，大臂和地面平行就好。
離心控制，抬起2s，頂峰1s，下落4s，看是否有改善。
5樓：牧心
你的狀況和我太像了.
不過我是右臂響.
而且過後會疼.很難受.
後來的話我用了更小的重量.用那種2.5kg的啞鈴.
手臂上下幅度更小了一點.反而能感受到發力.
然後再用5kg的做.發現狀況好多了.
至於斜方肌的發力.只能從小重量慢慢找感覺.
肩膀一定放鬆.想象沒有小臂
只是大臂帶動運動..之後的話好多了
我也是最近才找到的一些技巧
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