1樓：不吃香菜
作為乙個哪都多肉唯有小腹還算緊緻的人來說，太推薦你做平板支撐啦姐妹！！！基本上每次平板1分鐘+左右側板1分鐘+平板1分鐘，每天4分鐘，堅持乙個月，效果超超超好的！
平板支撐的正確動作可以搜一下，做規範才有效果。這個動作真是乙個不受限制又不費時間的高價效比之選叻，力薦！！
2樓：哎呀
哈哈，我瘦到排骨胸，做心電圖時小夾子死活夾不住，但是肚子上贅肉可多了 ，
買衣服xs的上衣偶爾要穿M碼的褲子，我不用減重，只想把肚子上的肉分攤到上半身
3樓：凡人中年男
那是因為下腹基本上很少鍛鍊到特別是不長肉的那種人長肉一般就是小肚子
建議第八套廣播操做起慢速度每天兩到三遍先把身體鍛鍊柔軟靈活然後再考慮減肚子
4樓：翁凱翔 運動康復
有時候明明已經吃很少、努力降低卡路里的攝取了，但是肚子上那層肥油就是不願離去……
或是有時候已經脂肪率降低了，但常常肚子還是會不穩定的忽大忽小……
要知道形成小腹突出的原因有很多，而一直減不下去的乙個重要原因就是你的骨盆前傾導致的。
從題主您的描述來看，您身高161cm，體重94斤，算了下BMI值才18.13，要知道，健康的成年人BMI範圍是18.5-23.
9的，數值小於18.5的您從體型來看其實已經算是很瘦了，如果還覺得有肚子，那麼我們優先考慮形體和體態，不妨繼續往下看。
一、骨盆前傾
骨盆前傾是什麼？
骨盆前傾是骨盆向前過度地偏轉，造成腰椎不正常的生理前凸，較正確的骨盆位置僅向前傾斜一定的角度（一般角度在15度以內）。
那麼為什麼骨盆前傾我們的小腹會突出呢？
我們可以把骨盆比成乙個裝滿水的桶這樣會更好理解小腹為什麼突出
除此之外骨盆前傾還會導致腰曲增大導致我們身體的重心會向前移，而我們為了防止重心過度的前移，我們的上半身就會代償性的向後移動，最後導致我們整個人站著像乙個小幅度的反C型。出現骨盆前移的情況，也會讓我們的小腹突出的更加的明顯。
所以，想要解決小腹突出，首先要改善骨盆前傾。
二、腹內壓不足
腹內壓是腹部的壓力的簡稱。腹內壓由肌肉收縮時產生，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內壓增高。
為什麼腹內壓不足會導致小腹突出呢？
正常的消化道器官胃、肝以及泌尿系器官腎是通過一定的韌帶和筋膜固定在腹壁上的，這些韌帶和筋膜都有一定的伸縮性，當腹腔內的壓力和腹壁的緊張度減低時，上述臟器就可能脫離固定的位置而發生下垂，嚴重時甚至會象乙隻只吊在瓜棚架上的葫蘆一樣，拖著長長的蒂在腹腔內游離。如果腹內壓力高，內臟自然不易下垂。
所以，如果想要解決小腹突出的問題，其次還需要加強腹內壓。
那我們怎麼改善骨盆前傾和加強腹內壓呢？
1、拉伸髂腰肌
先將乙隻腳往前跨出，小腿和大腿呈現90度，也就是大腿和地面平行，小腿與地面垂直，另一條腿在後面稍微彎曲，然後垂直緩慢下蹲注意過程中控制前腿膝蓋和後腳尖方向一致。兩側各拉伸1min左右。（注意，此動作在僅有骨盆前傾的情況下使用，如果骨盆既有前傾又有前移，不建議做此動作）
2、核心訓練
平躺在墊子上，把腿屈起來，大腿與軀幹和小腿互成90度，腰部緊貼墊子，雙手掌心向內指向天花板，核心收緊保持。吸氣將一側手和對側腳下放，呼吸還原。每組一側12個，共三組
3、臀橋
躺著，雙手自然放於身體兩側，把腿屈起來，臀肌收縮發力向上頂，使身體成一條直線，注意收腹，呼氣抬臀，吸氣下落，落下時腰部先落，臀部後落。每組15-20個，每次3組
4、骨盆穩定性
坐在瑜伽球上，將骨盆保持在中立位，呼氣將一側腿抬起，保持在抬起過程中骨盆不要晃動，吸氣還原。一組12個，共三組。
1、呼吸訓練
放鬆全身，屈膝平躺。調整呼吸，吸氣感受腹部向外頂，最大限度地向外擴張腹部，注意胸部保持不動。當腹部不能再吸入氣體的時候，用嘴部全力呼出氣體，將氣球吹起，隨著腹部向內收縮，最大限度的收緊腹肌，胸部保持不動。
感覺氣體全部撥出後，再保持2-3秒鐘。重複此迴圈，一般情況下，吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，保持3秒鐘。每日可練習兩次，每次保持10分鐘左右。
2、腹橫肌啟用
屈膝平躺，放鬆，將雙手放在腹部兩側，然後吸氣，感受腹部向外擴張，同時感覺兩手有向外頂的感覺，在過程中胸部是始終保持不動的，吸氣到最大時再慢慢吐氣還原。重複此迴圈，每日可練習兩次，每次保持10分鐘左右。
好了，今天就說到這裡了，那些小腹突出的小夥伴們還在等什麼？趕緊練起來吧！！！
這樣的肩怎麼才能變成直角肩？
如何糾正含胸、駝背、頭前伸？
如何糾正O型腿？
X型腿不能練？夏天讓你自信露腿！
5樓：hudl
練肌肉不等於減脂肪（乘3），你做完這些運動心跳到多少？有沒有喘不上氣感覺快倒下（你本來就倒下了）必須停下但繼續堅持？這些溫和運動能減脂肪你想多了，這樣的運動只能用作術後恢復躺床上防止肌肉萎縮！
這樣的運動能減脂肪除非一天只吃一頓。
6樓：青椒Rose
人體所有需要彎曲的地方皮都是皺的，比如膝蓋、手肘、手指節……
所以腹部也不會是完全緊緻的，既然有褶皺那就會儲存脂肪，最多就是瘦的人脂肪比較少，甚至只有一層皮！
7樓：隨動生活
兩個主要原因。
第一，脂肪是比較容易儲存在肚子位置的，加上大家平時都是以坐著的姿勢為主的，更容易造成腹部有贅肉。沒有鍛鍊的人，通常四肢纖細，肚子卻是千層餅。
解決脂肪造成的肚子很簡單，多運動，做做仰臥起坐就行。
第二呢，是因為骨盆前傾。
如果骨盆過於前傾，受到它保護的內臟們就會順著斜度向下方滑動，造成小腹凸起！
這種小肚子不是靠減脂能完成的，根本原因是體態問題。
下面分享幾組鍛鍊姿勢，可以緩解骨盆前傾的問題：
動作1：山羊挺身。
這個動作是需要在健身房訓練的。如果沒時間，那麼接下來三組動作，在家就可以練習。
動作2：捲腹
動作3：臀橋
動作3：游式挺身
這幾組動作的目的就是為了增強你的豎脊肌，以達到改善骨盆前傾的目的。
8樓：成分黨小薇
女生全身不管多瘦卻還有小肚子，這不一定就是由於脂肪堆積而成的「肉肉」，更可能是缺少肌肉導致的內臟下垂哦~
1. 屁股和腳跟緊貼牆壁，用手來支撐身體，每次進行3組，每組保持10秒。
2. 正面水平躺好，雙腿合併倒向一邊，接著換向另一邊，雙腿重複10-20次。
9樓：櫻桃小丸子
本人161，94斤，想要不收腹也能平平的肚子！能建議幾個有效的方法減掉下腹嗎？ 本人幾乎天天做兩百個躺床上抬腿減肚子的運動，平時也盡量站著，持續了三個月左右，可是下腹的肉好像沒有變成肌肉的趨勢呀，除了努力收腹時看起來貌似有肌肉。
之前除了這個運動還有跑步、健身操、動感單車什麼的，但不得不說肚子是比以前平了不少，就是坐著或蹲著時，那三層肉肉依然很不美觀
10樓：
我看傻了，答案裡都什麼亂七八糟的，骨盆前傾？腹橫肌？你們有好好審題嗎？
下面給出我的答案：還不夠瘦，繼續減，直到把下腹的脂肪減掉。
人體皮下脂肪的分布是不均勻的，下腹就是易積累脂肪的部位之一，還有髖、胳膊大腿內側等等，所以有可能你上半身和四肢體脂率很低了，但是肚子上還有一點點脂肪。原因就是脂解激素的受體比例不同，不展開講了。
再談一下鍛鍊方法的問題，並不是說你練腹肌就能把腹部的脂肪變成肌肉，所以練腹橫肌什麼的就是扯淡。那麼怎麼減？足夠強度的有氧，或者全身迴圈的擼鐵是我比較推薦的減脂期訓練方法。
做有氧的話注意強度一定要上去。
飲食不多說了，肯定要配合好。這裡寫的少但是飲食還是最重要的，千萬不要忽視。
11樓：
我就是那個長肉先長臉和肚子，雖然本身也不屬於特瘦的，但是看著也不想有這麼胖的小肚子的。。。單位乙個姐已經有孩子的，有次換衣服的時候特別驚訝的說我，你怎麼有小肚子，在她的認知範圍裡，沒生過孩子的不應該有小肚子，我說胖的。。。她還說特別驚訝，哭唧唧。。。。
12樓：Money姐
簡直跟我一模一樣！明明就96斤可是肚子看起來就像125斤的！以前上班的時候沒有超過90斤！後面疫情期間！這肚子整整大了一圈啊啊啊啊啊啊
醫生說我濕氣太重了需要排濕！而且便秘嚴重！
不管是節食還是健身！還喝過減脂咖啡一級酵素奶昔代餐都沒有成功瘦下來！而且有的還頭暈心慌拉肚子！不敢再繼續了！
這一次主是要我的朋友他了瘦，我就忍不住想就後最相信一次報！著試試看的態度沒！想到三盒來下來肚子明顯小了一大圈，雖然了瘦害怕彈反呀！
停就了倆星期既沒然有胖回來 ！後面又繼續回購了！
我沒並有出現何任不良反應！個這味道就水是蜜桃口的味挺好吃的，不僅體重有變了化身體個各指標比都以前常正！我是上早晚上一各顆！
也沒有節啥食的！挺適懶合人的一種式方！主要他剪的是脂肪這一點我還是比較認可的。
今天分就享到這裡，望希能幫助到我和一樣的妹姐少走彎路！ 」
13樓：Antonia Yin
女性坐著或者蹲著是一定會有贅肉的。
有幾個高讚真心莫名其妙，題主說的那麼明白了，人家本身是瘦的，只是坐著或蹲著有贅肉，結果講了一堆站著就能明顯看出贅肉的怎麼減。
女性小腹有贅肉是雌性激素決定的，女性體脂率本就會相較男性高，尤其會將脂肪聚積在小腹，這是為了在孕育胎兒時，及時向胎兒提供養分。
所以除非吃的是睪酮素，否則怎麼可能體脂率降的低到坐著一點贅肉也沒有(_)
14樓：
發錯力了…
要感受下腹發力，而不是上腹部發力…
我曾經跟你差不多的運動，差不多的運動量
然後現在上腹部兩塊超明顯的腹肌
昨天剛拍的現在胖了很多，又開始健身了
稍微運動一下，出出汗，那兩塊就會超級明顯
教練一直跟我說，注意發力部位，動作不求做得多，但求發力對，不拉傷無氧+游泳已經兩個月了，下腹部有變瘦幾厘公尺，沒量過，但見過我的都說我瘦了，而且褲子也明顯變鬆了。不要在乎體重，要在乎曲線。
15樓：
別吃糖。
我淨身高165,體重120斤肚子無肉，正常主食，不吃甜食。然後嘗試了一下如果喝奶茶或者吃小蛋糕肚子上會長脂肪，不論什麼甜食，效果立竿見影。喝一杯奶茶起碼要兩周，肚子才能消下去。
16樓：筱嬋
這是一種人體的自我保護機制，因為人的腹部內臟器官需要保暖，人的自我保護機制就會自動長出脂肪來，起到保暖的作用。
用中醫的話來講，女性大多都是寒濕的體質，體內有寒，腹部自然就會長肉來起到保護的作用。
所以加強體育鍛煉，是可以起到效果的，你的體質變強了，寒濕體質變成正常的健康體質了，自然人體的自我保護機制就不會被啟動啦，腹部的肉肉就變少了。
當然有一些短平快的方法，可以達到快速減脂的效果，但這只是治標不治本，你的體質沒有從根本上得到改善的話，腹部脂肪還是會很快長出來的，要不然人的健康都要出問題了。
明明很瘦，小腹為什麼很突出？
白澤爸爸 明明很瘦，和小腹有什麼關係？哈哈。開個玩笑，切入正題。明明很瘦是表觀現象 視覺效果，達到這種效果的方法很多，穿衣 化妝等手段欺騙別人的眼睛，而你從別人那裡得來的反饋不是真實的，所以你會有明明很瘦的感覺。小腹突出是真實情況的寫照，當你開始變胖的時候，脂肪會首先在腹部進行大量堆積，這是身體生長...
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