1樓：NJUSJH
首先要確定能保證基本的睡眠時間。沒有基本的睡眠，一切的鍛鍊都是在給身體新增不必要的負擔。
然後在這個基礎上，可以新增長跑、引體向上、蛙跳一類對設施要求不高，同時又很經濟的運動（畢竟每天能夠運動的時間面向科研任務安排，辦個卡一類的方式不能保證回本 （親測））。
三分練七分吃，鍛鍊期間多吃高蛋白，肉類雞蛋不能少。
假期或者有條件的，可以參照下面的訓練計畫，每天訓練一小時，能夠同時提高耐力和爆發力，實現快速增肌和身體狀態迅速恢復。
如何在高強度科研中保持身體健康 ①
2樓：AcedX
我覺得有些時候科研太累人了，而且有的學校研究生的作息時間簡直太殘忍，有些時候你不得不鍛鍊身體，不然你的健康得不到保證，你的工作無法繼續，當然這個是慢性的因素不能成為特別明確的動力，這只是我說的第一點。
第二點，就是你得找到自己的興趣，或者說是找到鍛鍊之中的興趣，就好比如果你做科研的空閒時間裡你是看非專業的課外讀物，或者是看電影電視劇集以及打遊戲，你得讓鍛鍊的吸引力高於這些事情你才有機會去做鍛鍊，不然時間都被用來做這些事情了，所以第二點我要說的是學會克制自己的一些其他興趣，轉向鍛鍊。
第三，其實我覺得要是有個特別強的動力就是你的另一半，不管男女朋友不管老公老婆，ta能夠對你的身材有個要求之類的，這樣你鍛鍊的決心就更大了。至於沒有物件的也沒關係，就當是鍛鍊身體，塑造身材去吸引異性，這樣找到男女朋友的概率就會更大。
第四，就是找個志同道合的伴兒，這樣你的鍛鍊會更加長久，當然這個伴兒不能是那種不能堅持的。你是做科研的，可以找一些不是做科研的當你的運動搭檔，這樣做運動的時候還可以了解一些科研外的其他東西，也不至於生活太枯燥。
以上也算是對自己的乙個要求吧，作為苦逼的人。。。
3樓：icathee
「規律地運動」說到底是固定的計畫+不造成太多負擔的執行個人經驗：定時+逐漸增加運動量
定時：類似於養成早起的習慣（不管前一天多晚睡，第二天固定時間起床），每天固定半小時出來，不在那個時間段給自己安排任何活動，每天有效鍛鍊半小時足夠了。時間點推薦：
下午飯點前半小時（適宜運動）或晚上飯後兩小時（對科研人員而言可行性更高）
增加運動量：我的運動方式很無聊，就是跑步25分鐘+拉伸5分鐘，但是會用nike running plus應用記錄跑步時間和長度，這個應用每公里會提醒並報一下時速，我一般每天選擇乙個目標（時速、里程或者時間）去稍微提高一點。這樣能讓身體始終處在能夠負荷運動強度的區間內，可以更好地幫助強化運動習慣。
注：如果一段時間沒有鍛鍊了，不管之前是否保持運動習慣，務必還是要緩慢上量。運動是為了更加健康，而不是耗費你的精力和元氣。
以及，最重要的，誰也幫不了的一點，叫做堅持。
4樓：he xiao
每週固定時間去學校的體育館打羽毛球、桌球、籃球、足球，女生可以去練瑜伽和跳健美操。夏天可以去學校的游泳館游泳。
只要把時間定下來，找幾個小夥伴一起去，很容易就能堅持下來。
5樓：
早上提前半小時起床
和/或晚上少加點班，提前半小時收工走人
每週末抽個下午運動一下
說的跟真的一樣= =時間一長人很容易懶散然後中斷鍛鍊然後再也恢復不起來，所以我覺得可以試著跟一些大冬天早上都能噌一下爬起來的人一起，這樣有人帶更容易堅持，同時對方也不是輕易放棄的人，就更能持久。
或者是，交錢弄個健身房會員，以【不去的話錢就浪費了】為名逼自己去鍛鍊
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