大一在食堂吃飯，怎麼樣二十天瘦二十斤，完全是吃胖的，平時滿課，沒有時間去健身，但是有每天跑步半小時

1樓：檔案盒

仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等各種徒手訓練都可以，學校裡那麼多單雙槓都可以作為器材，沒時間是藉口，科比說的，早上4點鐘的太陽有否見過？20天受20斤不現實，也不健康，循序漸進，控制飲食佔7成，是正確方式。

2樓：蘇安耳

嗯，在過年期間，在家胖了十斤，知道自己116斤的時候，整個人都驚呆了，然後在家嘛，以後的每一頓其實也沒咋少吃，但飯後會站一會兒。後來大一下學期開學，來學校兩個星期多，其實有意無意就瘦了，瘦回了過年前的自己，106斤。然後因為學校食堂有共享免費稱，基本有倆個月，一月一測，記錄身高體重，體脂率之類的。

再之後，偶爾有一次洗完澡去測體重，一測自己已經瘦到了101斤，期間也沒有運動量，明再說。

敲重點了啊

在這期間，早飯會吃一些高蛋白的，中午，因為我不喜歡吃肉，基本都是吃青菜，並且吃完後，會站半個小時，會站一會，有的時候還會做一些吸腹動作。

3樓：小毛驢

20天20斤有點不現實，可以嘗試一下飯量減半，平時上課下課步行，運動量稍微加一點，晚上在宿舍可以跟著keep之類的做一下。

4樓：南方姑娘

短時間內立馬就瘦下來就瘦很多肯定是對自己的身體有影響的建議循序漸進。少食多餐戒油膩戒飲料你現在已經做到每天跑步已經很好了加油！

5樓：波波

第一你把時間限制太死了。

第二你自己也說是吃胖的，不是一口吃成乙個胖子吧？20天減20斤，我覺得非常難，甚至不可能實施。

第三最好做乙個長期的心理建設。

第四提公升自己的認識。

6樓：菩提本非草

知道問題在哪就解決就好了～

每餐公尺飯打一兩就好了～如果覺得多可以剩下～雖然也不想浪費，但吃到身上成本更高～：（

太油的菜就不要打了～雞腿啊，魚什麼的～

再來個素但不油的菜～

跑步可以安排在晚上～

7樓：樂默

如果是吃胖的話，那就注意膳食，早晨可以吃飽，但是不要太油膩，中午吃半飽，少肉少甜食多吃蔬菜，晚上可以選擇不吃或者少吃。每天跑步是可以的，不過要注意壓腿拉筋，還有就是劇烈運動完之後千萬不要大口大口喝水，這樣會更加胖（這是我們體育老師教的，悄悄告訴你o(^o^)o）。

8樓：bernard Muscle

目標太大了，這種減法不太好，建議你改成平均一周一兩斤。

太胖主要是熱量超，你可以試試減少1/4主食量。

我還想到了菜過水，但是脂肪吃太少很容易餓肚子的，很難熬，不推薦。