1樓：樊不凡
從教練角度講，請聽醫生的話。別瞎折騰。可以適當做全身舒緩的訓練。
非下肢稱重的。比如爬行訓練，仰臥的一些訓練。只要不涉及膝關節受力和撞擊扭轉等等都可以。
還可以去訓練上半身。胸、背，手臂。
2樓：學徒zyf
運動專案的話可以試試攀岩，划船，格鬥（不知道扭轉會不會有問題，詢問醫生後再覺得）街健，弓箭
健身運動的話，除了深蹲硬拉弓箭步除外，其他的都可以搞，引體臥推啥的隨便來
3樓：Tpac
不確定你是什麼傷，能嚴重到看上去醫生的建議基本就是讓你躺著不動。
就給你說說我的個人經驗吧，你可以參考一下。
我是雙膝半月板都有損傷，乙個是內側撕裂過，另一邊是外側撕裂過。
都沒有做過手術，就純靠保養和訓練改善的。
最初是初中~高中那會受的傷，後來靠靜養也慢慢能恢復運動。
但最嚴重的的那會大概是在大一大二，差不多4年前的樣子，我在訓練的時候又不小心傷到了右膝。
急性疼痛過了之後，走路能明顯感到膝蓋有點空落落（不太好描述，就是那種膝關節軟軟的，沒什麼力量的感覺）。
但我沒有完全停練，關節你越是不動，它退化得越快。
在急性期過了之後，必須在舒適範圍內盡可能保持關節的活動。
對於我來說，我雖然不能跑步，但是我騎自行車和深蹲（自重和槓鈴深蹲）都沒有明顯疼痛感。
這麼多年隨著不斷循序漸進得運動，我現在膝蓋雖然依舊不能長跑，站著不動時間長了依舊會又不舒服。但我日常生活是完全沒問題的，我現在騎行能夠1小時膝蓋沒有任何不適（耐力差，再長我沒騎過），深蹲可以蹲到160kg（標準動作，大腿低於平行）。
具體過程我也記不太清了，基本就是半程自重深蹲開始（找個椅子，蹲下去坐到椅子上，再蹲起），逐漸過渡到難度更高的動作。
關鍵在於：
找到沒有明顯不適的訓練動作或是動作幅度，在這些範圍內保持膝蓋的活動。
如果能動，就不要完全靜養。
關節需要通過活動來提公升區域性供血和潤滑。
4樓：呼嚕呼嚕的奔跑
膝蓋不好的話，剪脂不是太好辦。
為啥還要在這個時候剪脂，體重大麼？如果體重不太大的話，就控制控制飲食吧，別吃的太油膩，少攝入醣類和脂肪。別太強求。
剪脂的有氧，或者hiit都要求心率的。如果你能通過單一動作達到心率強度的話，也是hiit。只不過這類運動單靠上身和核心部位很難達到可以要求的強度。
之前練習過乙個類似百公尺衝刺的擺臂動作，全力做個30秒，之後休息10秒，之後再來。多作個幾組。應該能達到一些效果。
如果有條件，或者可以去健身房的話，那就是可以抖戰繩。坐姿抖戰繩。效果很好，如果去不了的話，那就拿對小啞鈴，或者兩瓶礦泉水模擬抖戰繩的動作也可以。好過啥也不做。
如果膝蓋軟骨磨損嚴重，有沒有可能不通過手術，而純靠體育鍛煉恢復正常生活？
呂海生 是可以的，但不僅僅是力量訓練和拉伸運動，是需要動作模式的糾正和優化，從而讓膝關節處於最小的位置和負荷，通過一系列訓練，是可以逐步大大改善的。 heaton 年輕的時候可以但只要運動肯定會有磨損加強力量調整運動模式可以減輕磨損，但不代表沒有磨損。但人隨著年紀增長，肌肉力量不可避免的流失，所以。...
膝蓋疼痛，可以吃軟骨素嗎？
ZST365 題主雖然沒說明什麼原因造成的膝蓋痛疼，但是去看了醫生之後開了軟骨素，那麼我覺得和關節軟骨磨損是有一定關係的。關節軟骨磨損主要出現在兩種人群上，第一種是年紀比較大的，第二種則是常年運動磨損導致。題主現在的情況也比較符合第二種情況。那麼，我覺得吃軟骨素是不錯的選擇。軟骨素又叫硫酸軟骨素，其...
請問膝蓋有傷如何選購蛋白粉？
康位元天貓 丸子 先確認下膝蓋傷勢如何，是否需要骨膠原來幫助膝蓋傷勢的恢復。如果日常飲食習慣是碳水多，蛋白少，肌肉科技和歐普特萌都不建議購買。因為兩者產品都是根據國外人飲食習慣研發生產的，產品當中都是碳水多，蛋白少。根據自己日常飲食就會變成日常碳水多 補充碳水多，日常蛋白少 補充蛋白少。推薦購買中國...