1樓：陶冶戶外
作為戶外達人，在每次出發前，都要做足充分的健身準備。
下面的建議和練習將教你如何堅持你的健身計畫。
一、選擇一些有趣的運動，慢慢開始
舊金山鐵人三項培訓公司Purple Patch的主教練馬特?迪克森（Matt Dixon）表示:「想達到最好的訓練效果，保持身體與心理的一致性是關鍵。」
要獲得持久的效果，最可靠的方法是循序漸進地分層訓練，慢慢地在你過去的基礎上增加層次。換句話說，不要一夜之間就開始刻苦訓練。要試著輕鬆地進入訓練狀態，以避免身體和精神的倦怠。
二、不要被負面情緒左右
當你缺乏動力時，你能做的最好的改變精神狀態的方式就是改變你的身體狀態。用著名耐力運動員里奇·羅爾的話來說，就是「先有行動，再有情緒」。
上世紀80年代首次發表在《個性與社會心理學雜誌》（Journal of Personality and Social Psychology）上的一項長期研究發現，你越是試圖壓抑某種想法(比如，我今天真的不想鍛鍊)，這種想法就會變得越強烈。
2023年發表在《認知與情感》（Cognition and Emotion）雜誌上的另一項研究發現，同樣的事情也適用於情感:你越是試圖改變自己的感覺，就越容易陷入當前的情緒中。這就解釋了為什麼跑步者的第一英里，或舉重運動員的熱身，往往是鍛鍊中最困難的部分。
所以，當你缺乏動力時，最好什麼都不要想直接進入訓練，能量和動力就會隨之而來。
三、找到志同道合的朋友，不要孤軍奮戰
在《體育與運動醫學與科學》雜誌上發表的一項綜合分析中，研究人員回顧了30多項研究，以尋找持續激勵人們開始並堅持鍛鍊計畫的因素。他們發現最強大的動力之一是擁有乙個支援他們運動的團隊。
至於尋找理想的訓練夥伴，堪薩斯州立大學（Kansas State University）2023年的一項研究表明，你最好找乙個與你身體狀況相似甚至更好的人。研究人員發現，當人們與他們認為比自己稍微健康的人一起鍛鍊時，他們的鍛鍊時間和強度增加了200%。
四、設立乙個切合實際的健身目標
要堅持健身訓練，設定乙個切合實際的目標至關重要。如果你想游泳，不要貿然決定將游過大西洋設為運動的目標。在健身路上，循序漸進才是最佳的訓練方式。
如果跑馬拉松是你的目標，而你原來沒有跑過的經歷，那麼就要以5公里為目標開始，然後是10公里，以此類推。
在這個過程中，一開始你可能不會感覺到很大的變化，但是通過一段時間的累積，你會驚訝於你在幾周之後跑了多遠以及那時你能達到的目標。
五、要有耐心
今天感覺困難的事情明天可能就不會那麼困難了。
已故的喬治?倫納德(George Leonard)在他的經典著作《精通:成功和長期成就感的關鍵》（Mastery:
The Keys to SUCCess and Long-Term Fulfillment）中寫道:「對大多數人來說，瓶頸期是另一種形式的磨鍊，它可以幫助我們挖掘潛在的動力。」「歸根結底，精通是一種長期的練習，是堅持不懈的結果。
」每一次突破的背後都凝結著無數個小時的努力，總有些人在本該更容易放棄的時候仍然選擇堅持。而上述練習可以幫助您做同樣的事情。
2樓：落塵蟬
覺得累是主觀感受，而且題主沒有說明具體的動作、負重情況、RM、組數，實在是不好評價。只能說，健身肯定會累，累了就休息，不要過度訓練。具體的訓練方法，建議看看邵蘇老師的文章，相信可以幫到你
玩了一段時間 Switch 遊戲《健身環大冒險》後，人會發生了什麼變化？
乙隻肥jij 肥星人又來了 上網課每天日夜顛倒根本不想出門去健身房 撿起了在家吃土的健身環真香 每天起來一身痛但是肌肉逐漸看得見真開心 給自己記錄一下爭取每天30 40分鐘 現在強度是25 04 29 第二十一天 04 27 第二十天 04 26 第十九天 04 23 2021 第十八天 但是體重已...
健身剛開始就找私教好，還是連一段時間找私教好
一極健身 一般小白都會覺得 自己先練練吧，練一段時間養成運動習慣，再請個私教。甚至有些覺得沒必要請私教呀，我自己也可以練。首先我覺得自己練完全沒有問題 請不請私教並不妨礙自己鍛鍊 就像讀書 自學跟老師教，有老師教的就像走了捷徑，不用自己苦苦摸索 只不過教練教的，會更加直接讓你了解自己的身體，根據你自...
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