1樓：Eso.Vaquero
髖關節不舒適的話需要休息，尤其注意下腹的訓練，如果跑步也疼的話停止腿部訓練，注意多進行肌肉拉伸，有可能是髂腰肌過度緊張導致
2樓：風舞
髖關節撞擊，你需要觀察你的下肢就是你的足弓，腳底的足弓有沒有塌陷下去？看下你的踝關節兩個踝關節高度是不是一樣，然後看一下你的膝蓋有沒有內扣，或者說是x型或者o型腿。如果有這些問題，你就需要把你的大腿前面的肌肉和內側的肌肉（也就是股直肌和大腿內收肌。
）都放鬆拉伸一下。闊筋膜張肌就是你的大腿外側上段的那個肌肉放鬆拉伸一下。還有小腿後側的肌肉給放鬆拉伸一下，最後再加強一下臀部肌肉的訓練（主要啟用臀中小）。
就可以了
3樓：柔王丸
髖撞擊綜合症多數是由大轉子相關肌肉張力不平衡導致，少數先天性因髖臼過淺，或者股骨頭形狀不規則導致，不知道你是哪種。
1 一般力量訓練都可以做，但是有髖屈伸動作就需求減少髖活動幅度，避免屈伸角過大而產生撞擊。比如練蹲類動作就不能蹲很深了。尤其推薦臀中肌訓練動作，如彈力帶綁腿側步行走。
2 推薦彈力帶，瑜珈彈力帶，輕壺鈴，雙耳藥球，以及可以讓你在地面訓練的墊子。
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