1樓：董大叔
我也172，體重也是66公斤，用小公尺體脂秤出來的體脂18.3+-0.2，同步去健身房測的15.
1，我自覺肌肉含量還太低。所以，我感覺，你這個體重，體脂25%，肌肉應該太少了，徒手還夠你練一陣子吧。
可以考慮去買一對可裝片的啞鈴，總重量麼，最好一對加起來30公斤起步吧，這樣將來還能用。
關鍵，跟著keep練，動作要到完全到位才行，否則效果不夠。
2樓：石榴
啞鈴和彈力繩各有優缺點。
啞鈴如果需要照顧全身訓練，需要很多不同的重量，肩要輕的，胸背較重，臀腿更重，配多了過於浪費，太少了到一定程度讓你仍然止步，另外如果用來練胸，受制於重力原理，沒有可調角度的臥推凳就無法練習上斜下斜。但是啞鈴訓練的優點是對初學者較容易找到發力感覺，網上關於啞鈴訓練的內容也很多，容易入門。
彈力繩（帶）的特點，會用的一條（一套）練全身，不會用的怎麼都彆扭。如果是對訓練動作很了解的人，曾經用啞鈴槓鈴鍛鍊過的人，知道目標肌肉收縮軌跡的人，拿彈力帶可以自由各種角度練起，但是沒練過的人會比較容易各種代償，目標找不到。另外彈力帶也分幾類，短圈，長圈，帶把手的長繩，要練腿還要配個硬質桿子，不過總價還是比大重量的啞鈴要便宜的多。
打比方練胸，就可以用彈力繩+門框固定來模擬龍門架夾胸，也可以加上桿子模擬臥推或者只是負重俯臥撐，選擇比較多。背部同理，可以各種角度划船。
題主可以自己看著選擇吧，我個人感覺居家還是彈力帶好些。
3樓：以大服人
其實就老一派健美運動員傳下來的經驗，對於健身新人，以增大肌肉塊頭為目的話，有啞鈴槓鈴基本就能完成所有主要訓練。只是在後期需要雕刻區域性肌肉以及彌補部分不足時才需要用到各種角度各種器械。
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