1樓：斐二
爆發力：拖輪胎50公尺衝刺跑
體能：150公尺衝刺跑
跑感訓練：100公尺往返跑
熱身：標準運動場3圈勻速跑
柔韌性：身學（字太多，不想打字了）
起跑訓練：網上都有吧，一般上比賽前1周練幾天就好了，不用常練。
訓練計畫就不說了，你要是能找到我以前回答的訓練計畫就找出來，套進去用就好了。
太長，不想打字。。。
2樓：sydneyhugh
短跑，戶外是100公尺，200公尺，400公尺。
室內：60公尺
50公尺一般為非錦標賽體系。
那麼如果要進行正規比賽，一般都要進行起碼60公尺跑的訓練。如果是高中生，那麼就要進行100公尺的訓練。
任何體育運動的競技比賽和鍛鍊身體基本兩回事，都要進行專項訓練，100公尺是短跑中的直線跑，200公尺有彎道技術，400公尺還要加上很大一部分耐力訓練。它們的訓練方式不同，要求也有很大差別。
雖然國際短跑運動員，100公尺與200公尺都是世界頂級成績的不少，但是100公尺，200公尺與400公尺都取得世界好成績並同時參賽的少之又少。
但專業的競技體育無論你練習任何一種短跑都包含各種要求的短跑訓練。其中就包括的距離有所不同。
拿100來說:
比如起跑，一般是10步內練習，也就是15-25公尺跑
加速跑：一般是60公尺練習
持續跑：50-80公尺
衝刺跑：60公尺與100公尺都有練習。
它們是綜合專項練習，無法分割。但依據運動員特點有所側重。
另外還有110公尺欄，那是另外一類了。
3樓：炭黑不黑
沒有任何基礎的情況下，建議先鍛鍊中長，心肺上去了再說。單純練短跑，長期保持高心率，不僅對成績沒有提公升，還對健康有很大損害。身體素質是一切競技體育的基礎。
4樓：AM·Q
100 200 400都是短跑
體測有50、室內有60
就這些專案，你想練哪個就練哪個。
短跑不是莽，要有技巧
AM·Q：100公尺15秒怎麼進12秒?
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