1樓：顏若星
如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂乳酪等。同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發育造成不良影響。
2樓：一顆小公尺粒
蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。
採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為 「紅燒」時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。
3樓：荔枝阿姨
孕晚期在家可以適當的飲食，不要養成暴飲暴食的習慣，吃飯的時候一定要少吃多餐，不要吃的太飽，最好是吃7成飽，這樣可以防止胎兒體重增長過快。飲食方面不能缺乏營養，營養不良的話可能會導致胎兒的腦部發育，在家適當的可以多做一些運動，吃完飯以後可以散散步，遛遛彎兒
4樓：豆芽兒
孕婦應合理營養，適當參加活動，不要整天坐著、躺著。和家人一起出去新鮮空氣，飯後多散步。避免吃砂糖、甜食及飲用富含醣類的飲料。
孕期多喝水。不要和那些功能飲料。要以溫開水為主。
養成排宿便的好習慣，巧克力和咖啡也要節制。 多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。孕婦要禁吃辛辣和油脂較高的食物。保護血管健康，避免寶寶過於肥胖。
5樓：Red hood
每天保證營養，兩個雞蛋一杯奶，乙個蘋果，一袋每日堅果。
沒有妊娠期糖尿病的三餐正常吃，別吃太飽，剛剛飽就行。
拒絕宵夜，晚上餓了的話吃點低熱量低糖的水果。
最最重要的是不要把高甜高糖的水果和甜食當飯吃！！！少吃高甜高糖高熱量的水果和甜食！！！一定要少吃！
6樓：
管住嘴邁開腿！
真的是真理啊，謹記！
我30周的樣子體重飆公升了，去看了營養科，改了一些飲食習慣，由原來一日三餐改成了三餐三點，不吃豬肉、白公尺、白面、土豆、紅薯，少吃水果，多吃蔬菜，控制蛋白質和脂肪攝入量，牛奶也換成脫脂的了；然後增加了些運動量，原來只在晚飯後散步，後來增加了下午跳個孕婦操
就這樣，體重就控制住了
7樓：Nora兔
我懷孕前七個月增重了20斤，當時意識到馬上逼近合理增重值了，於是後兩個多月開始控制，僅增重2斤，即孕期共增重22斤，而且基本上還是想吃啥吃啥！（奶茶、炸雞、泡芙...這些我在孕晚期都吃過....
）分享乙個可能很少人提到，我認為對我有用的關鍵辦法：
買乙個體重計，每天每次飯後監控體重！是每次飯後！這樣，如果早上因為饞嘴多吃了幾塊蛋餅，發現體重增重多了，當天中午就控制自己少吃些；如果哪天因為和朋友約會下午茶多吃了一塊提拉公尺蘇小蛋糕，那就當天晚上給自己選擇乙份沙拉。
總之，在「一天」的時間單位裡對自己有「獎賞」有「約束」，可以滿足自己的小小食慾，也通過監督體重變化對自己做出後續的約束，只要第二天醒來再次稱重時發現體重並未上公升，便是一天的勝利。
即時監控體重的好處是——將「控制體重」這件事落實到以「每天」/「每頓」為單位，因為如果不知不覺讓體重幾天增重了四五斤，再減下來將會更難。所以多監控、即時調控，這樣控制體重會容易得多，而且還不影響自己偶爾滿足下味蕾、愉悅心情。畢竟，孕婦的心情依然很重要啊！
8樓：好孕來啦
孕期體重增加標準：
首先計算孕前體重指數(BMI)，孕前體重指數=體重(千克)/身高(公尺)
例如：孕前體重為60公斤，身高1.65厘公尺。
那麼孕前體重指數為：60/1.65=22
BMI<18.5表示消瘦，孕期體重增加範圍為12.5~18千克BMI 18.
5~24表示標準，孕期體重增加範圍為11.5~16千克BMI>24表示超重，孕期體重增加範圍為7~11.5千克。
總體來說，孕期體重增長範圍最好不超過13千克。孕期飲食安全法則：
遠離那些高熱量、高脂肪的點心。
2. 飲食要有規律，即便懷孕也不能忽略了運動。
3. 外出就餐尤其要注意鹽分不要攝取過多。
4. 注意不要攝取過多的脂肪和糖。
5. 盡量不要在睡前3個小時內吃東西。
孕期體重增加是正常的，很多孕媽媽的體重都會增加，不要過分擔心，相信在生完寶寶後會恢復身材的。而且為了自己和寶寶的健康，胖一點點又有什麼關係呢！
9樓：
防止體重飆公升最重要的還是那句老話「管住嘴，邁開腿」。
懷孕的時候做一些輕中度的運動。嘴巴饞的時候可散散步或做些其他事情，來分散注意力；
少量多餐，兩餐之間吃一些低熱量的食物，少吃油炸食品；
飲食均衡，控制總量，選擇適合自己的健康飲食；
盡量不要吃含飽和脂肪酸的食物，像動物內臟；
避免錯過吃飯時間，按時進餐；
如果前一天吃得過量，第二天就適當減少一些量。
10樓：晴天
怎麼你們長不胖呢，好羨慕。孕前體重100斤左右，161高。胃口不錯，5個月就已經長了14斤，到生150斤，嚇人。
孩子兩個月，體重回到了105斤，瘦的這麼快是因為吃得很少，太不容易了，都不敢再懷孕了
11樓：昕茹的育嬰筆記
1.養成定期稱體重並且記錄的習慣
2.飲食在保證營養均衡的情況下，控制量
3.推薦晨練拉伸和瑜伽，我個人非常推薦游泳，游泳會比日常行走端坐更能放鬆身體和舒展身心
4.少食多餐，多吃青菜和優質蛋白，水果味換成黃瓜和西紅柿，這樣子營養跟得上體重也控制住了
12樓：花小喵的貓
控制飲食！控制飲食！控制飲食！重要的事情說三遍！一定要控制飲食，你只是懷孕了，生理上的變化，並不是生病，為什麼非要吃那麼多那麼好，比平時的正常飲食稍微多攝入些營養就好了。
老一輩都說一人吃兩人補，要多吃，吃太多有什麼好處呢？孕婦體重增長過快容易生出妊娠紋，產後不好恢復，胎兒過大也不好生產，孕期更要控制飲食，均衡營養，合理鍛鍊。我整個孕期增重24斤，寶寶出生時6斤2兩，順產，無側切，二度撕裂。
我還一直後悔當初怎麼體重不控制在20斤以內，寶寶出生時體重我還是滿意的，小一點好生，不必擔心寶寶體型小，出生後就慢慢胖起來了。
13樓：
我覺得就是吃方面最大的影響。
把每一天當成減脂日，應該就不會胖得很厲害了！
我孕前減脂的時候，就是合理飲食健康搭配的，強調攝入熱量少而非單一的「量少」，所以我特別懂什麼是科學飲食，然而我目前25W+4D，還是胖了18斤，最近兩周才控制些，都是海吃吃出來的！屬於道理都懂就是做不到一型別！
最近的控制，依然沒有達到減脂期的健康飲食，還是會吃些高熱量的東西，唉，苦，管不住嘴！
希望要控制飲食的孕媽們一定多注意！
1.蛋白質是佳品，多吃白肉，每天雞蛋牛奶要吃！紅肉可補鐵，推薦牛肉！豬肉少吃，即使是瘦肉！
2.蔬菜不能少！不能以水果代替！水果的功能蔬菜都有，不是必須多吃水果的，水果優點就是好吃！但架不住糖分多！
3.主食我在減脂期都以薯類豆類為主！土豆是佳品！玉公尺粒青豆粒的雜菜組合好吃熱量低！
4.所有高糖分盡量不吃！我饞甜的、愛喝飲料，就買無糖汽水，不會胖！也不要貪杯！肚子餓就吃水煮蛋，餅乾麵包不是最好，吃蛋白質總歸是首選！
不過也不用非得按照減脂期的食譜來，不過也差不離啦！
14樓：eva吃貨
孕前期每次產檢，我最大的問題就是體重增長過快，醫生建議我去看營養師，營養師建議我多高蛋白，多粗糧，少公尺飯麵食，少水果。
我沒控制住。
後來6個月糖耐，沒過，要控糖，沒辦法了，嚴格控制飲食。
之後每月長1公斤，血糖也平穩了。
然後發現，把大公尺換成粗糧，做菜少放油，少放鹽，每天吃雞蛋牛奶。水果不要多吃。體重就不會飆公升。當然還要加一點運動哈，比如散步半個小時之類的。
15樓：Rebecca在紐西蘭
規律飲食，每天配合運動，不能光吃不動，體重增長過快孕媽媽會很累而且對胎兒發育也不好，水果蔬菜合理搭配，有些水果糖分太高，不能多吃。祝你好孕
16樓：健康知識分享
孕期控制體重，首先要在飲食上注意飲食適當，營養過盛也會導致胎兒生長發育過大，最終導致難產或者產生糖尿病兒等。如果營養不良會導致低體重兒，孕期貧血，胎兒生長受限等。而且在孕期要注意適當的進行中等強度的鍛鍊，每天不少於30分鐘，可以選擇步行上班，飯後散步，游泳，孕期瑜伽等活動。
整個孕期體重增長控制在11到16千克。
17樓：國際媽咪母嬰商城
不要刻意把自己當成乙個孕婦。
日常生活飲食該怎麼樣還怎麼樣，避免下特別刺激的食物即可。日常生活習慣該怎麼樣繼續保持，不要因為自己是孕婦，就一動不動，該散步散步，該做家務做家務。只要避免過量家務及運動，提重物，彎腰這些孕期禁忌不要做。
18樓：子初母嬰生活研究院
孕期體重增長過快可能對孕婦身體和胎兒發育都造成不好的影響，所以孕期體重管理非常重要！那麼孕期如何控制體重，防止體重飆公升過快呢？聽聽子初母嬰生活研究院的專家怎麼說：
19樓：
少鹽少糖，高蛋白低脂肪，不吃油炸燒烤甜食雪糕飲料，多吃蔬菜，不太甜的水果，雜糧，紅薯，南瓜這種的。
不要喝肉湯，大公尺粥最好也少喝。
20樓：壁花小姐
本人高齡、易胖體質、家裡有糖尿病基因，所以從懷孕開始就非常非常的謹慎小心。總結就是精吃少吃多運動，而且現在吃的什麼葉酸、復合維生素，胎兒可以獲取足夠的營養，完全不用多吃，生個8斤大胖小子那屬於腦子有包的想法。懷孕前三個月瘦了7、8斤，現在37周正好把這點掉的漲回去，整體目前相當於沒漲。
主食主要是藜麥、小公尺、各種豆豆、各種蔬菜、水果全是糖分低的、牛肉羊肉。三個月以後每天走1萬到2萬步不等，深蹲20到50不等，主要是由於本人本身沒有出血、胎盤低等問題，所以不是所有的妹子都適合大量運動，量力而行。體重一定要控制，負面影響太大，祝大家都有乙個美好孕期。
體重飆公升的感覺是什麼樣？
想月半隻需要幾個月 我從80多斤長到90多斤現在92斤 157cm 估計還能慢慢往上走吧有每天健身的習慣屬於愛吃的那種嚴格控制飲食那是不行的我會不開心 弱小無助但很能吃！果然還是民以食為天啊活著不是為了吃那有什麼意義！滑稽 丁一 在大學期間吃了睡睡了吃，而且叫外賣。重了二十多斤吧，反正一回學校就胖，...
孕期需要可以控制體重嗎？
Viki 需要。正常人短時間增重太多都會增加身體負擔，更何況是孕婦。保持體重緩緩增長才是最佳。整個孕期根據自身bim計算自己適合增重多少就好現代人哪有那麼缺營養，孕期注意營養均衡，少食多餐，按時產檢，缺啥補啥，就行了。體重增長過多其實孩子最多也就10斤重，那些增重四十斤以上的，其實都是脂肪，長在孕媽...
說說你是怎麼從畢業到上班後體重飆公升？看到自己越來越胖是怎樣的感受？
不知然與所以然 畢業可能是我這一生最黑暗的日子，一段被痛苦包圍的生活，一段把自尊，自我踩碎，瘋狂了一夏的日子，所以我暴瘦了十幾斤，直到許久不見得同學詫異的說你怎麼瘦成這個樣子，我才恍然覺得我居然這樣活著，然後被查出來肺結核，然後家裡情況發生了突變，好在一切都慢慢有了好轉，然後開始沒心沒肺的活著，然後...