不傷害膝蓋有什麼鍛鍊方式？

1樓：南小瓜

（1）游泳。

因為在浮力的作用下，膝關節承受的壓力很小，如果不過多的追求速度，幾乎不會損傷膝蓋，而且鍛鍊了膝關節周圍的韌帶和肌肉，讓它們得到了強化。特別是體重較大的人群，通過游泳減輕體重以後再進行其他的運動，是非常有必要的。

（2）慢走。

值得注意的是，是慢走不是慢跑，因為跑步過程中會產生大量的關節撞擊，會損傷關節軟骨。最好是能夠穿軟底運動鞋，在塑膠跑道或軟路上慢走，盡量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。

（3）騎自行車。

因為在蹬自行車過程中，人體的主要負重部位在臀部，膝關節基本不參與負重，反覆的膝蓋屈伸活動，鍛鍊了膝蓋周圍的肌肉和韌帶，促進了區域性的血液迴圈，帶走更多的炎症因子。因此，對於膝關節有過損傷的病人建議可以進行此類的活動。

（4）膝關節鍛鍊操。

主要動作包括：①坐位伸膝 ②俯臥屈膝 ③伸肌鍛鍊 ④股四頭肌鍛鍊 ⑤推擦大腿 ⑥指推小腿 ⑦拳拍膝四周 ⑧按揉髕骨。

（5）太極拳、瑜伽等。

這些舒緩的有氧運動，對膝關節的損傷也很小。強烈不建議爬山、爬樓梯和競技球類運動，這些運動對膝關節的損傷很明顯。

2樓：軍哥骨道

首先來說，我們的人的生命，是有限的，膝關節，它的使用壽命同樣是有限的。

俗話說生命在於運動嘛，膝關節它也是需要運動的，如果是你天天躺著不動，坐著不動，膝關節同樣會退化老化。

你說不傷害膝蓋這個肯定是不可能的，只有說，平時在生活工作中呢，注意好好保護膝關節，這才是根本

比如說減少劇烈運動，防止外傷，減輕體重，年齡大了就是注意少爬山，上下樓梯，下蹲等等，平時注意膝關節的防寒保暖，注意合理鍛鍊，走路等等。

3樓：五形體療法

三月內拍片結果分析幾項損傷定性後，才能根據個人不同情況下定論。

先爬樓梯後操作，操作後自己爬樓梯感覺。合適結賬繼續，不合適拜拜走人！

操作後根據個人情況來定鍛鍊方式，根據不同損傷修復加鍛鍊方式是為了提高自癒力！

4樓：葵梓

所有運動前做好關節靈活和熱身。學會正確的發力方式，連不正確的走路都會傷膝蓋，更別說是運動了。也可以做多靜態少動態的，避免過度屈伸膝。

5樓：阿延

最大限度地減輕對膝蓋的負重，可減輕對膝蓋的損傷，如游泳是不錯的選擇。

當然，其他有氧運動，在注意保護的情況下，適度也是可以的。

另外，不論是什麼運動，在做之前，請充分的熱身，運動結束後也要拉伸和放鬆。