1樓：王默的愛粉
我的健身是從跑步開始的一日之計在於晨早上起來跑步會讓我的一天都特別多有精神就會特別的想運動，這就讓我慢慢的有了這個習慣。
2樓：晨曦不耀眼
我是從大基數減下來的。
在開始減重和健身之前先去醫院體檢來著，比如身體可能會受激素水平影響才胖起來。
其實只調整飲食也能減下來，最基本的減重定律就是靠消耗和攝入的熱量差吧，但是運動配合飲食會效果好一點，也不容易皮鬆。
前兩個月是減重的紅利期，掉秤會非常快。慢慢到後面就需要調整飲食結構和訓練計畫。
總之，減重和健身不是矛盾的兩件事，健身的目標很多種，減重就是其中乙個這樣吧。
3樓：忠琪
我給你的建議是，首先要先買私教，課程不需要購買的太多，但是卻很有必要，因為作為乙個健身小白，沒有健身的經驗，很熟悉受傷，或者訓練動作不標準，有教練會指導你訓練的方法，避免受傷。同時養成乙個良好的飲食習慣，當你有了一定的知識之後，你可以不需要私教來幫助你，自己訓練。
其次，不管你的健身的目的是以增肌為主，還是以減脂為主。起步階段都是以增強心肺功能為主。當你沒有良好的心肺功能，無法支撐身體的基礎運動。
4樓：健身啡小白
題主體重多少啊，姑且認為體重比較大吧，建議先從調整飲食、每天加入一些散步作為運動開始。既然感覺以前的生活習慣不健康，那就從改變生活習慣開始，等身體慢慢適應了，體重下降一些、也能適應簡單的運動強度了再去健身房事半功倍
因為，在健身房的訓練不論哪一種都需要一定的運動能力譬如心肺能力肌肉耐力爆發力等能力的配合但是如題主所說身體狀態不夠健康基本也是長期不運動的前提上來就在健身房舉鐵很可能會發現什麼運動都做不了稍微一動就氣喘或渾身疼，「場外」打點基礎可以更好的省錢
祝你早日開始鍛鍊
5樓：窩小嘉
了解一下為何健身，健身的目的是什麼。
根據自身的目的進行鍛鍊，不能盲目。
訓練一定要諮詢正確的教練，可以不買課，但要去諮詢安全事項以及注意問題。
健身不能走捷徑，只能一步一步來，每天堅持，才能達到想要的結果。
6樓：時光似水
我是夏天跟秋天跑步鍛鍊身體，每週跑6天，每天跑1個小時，中間加30分鐘做操；冬天跟春天就每週6天室內鍛鍊，如俯臥撐，高抬腿等動作，每個動作15分鐘。健身容易，難的是怎麼堅持下來，這個考驗自律能力，好好加油，去年我就夏天開始這樣運動，最後減了20斤，加油吧！
7樓：貝拉媽咪
可以從乙個自己可以堅持的小動作開始，比如每天做一分鐘健身操或者每天做乙個平板支撐。肥是一天天積累的，也要一點點減掉。重要的是要每天堅持
8樓：小青龍醬
正確姿勢，足夠的休息時間，堅持
推薦入手《囚徒健身》
健身房訓練不想請私教就需要結交一些老手、朋友他們會幫你糾正姿勢、相互鼓勵，你會有更大的熱情
9樓：張毅
首先，先擺正心態。別指望短時間達到目的！冰凍三尺非一日之寒！
其次，控制好你的睡眠時間，不熬夜，需要充足的睡眠！減脂效率最高的時候，是在深夜睡眠時！
再次，飲食也很重要！低油少鹽多喝白水，營養均衡事半功倍，主食碳水早餐不限，晚餐不沾！
最後，訓練要循序漸進，不要強度過大！從簡單，容易，輕鬆，自己喜歡的開始，每次訓練都在一小時內，包括熱身和冷身！每次練習都比之前進步一點點即可！
做到以上4點，6周即可初見成效，3個月後效率最大化，半年到9個月就可完成減脂任務，進入更高階段的訓練！
最後我要強調的是，如果你能堅持下來，在這段時間內的收穫，會比你想象的更多！
祝你訓練愉快！
10樓：
第一:找到你喜歡並且堅持的運動
第二:找到後馬上開始，運動時間剛開始可以不用太久，讓你的身體慢慢習慣
第三:一定要配合著飲食！！！
11樓：YY.TT
健身是一項需要長期堅持的「事業」，需要我們投入大量的時間和精力，只有把它變成我們的一種習慣和愛好，才能夠堅持下來。
要起步其實非常簡單，直接到健身房，甚至就直接在家裡開練就行了。
至於說健身裝備、動作是否規範，這些都可以在你經過一段時間的健身，確定自己能夠一直堅持下去之後再說。
乙個簡單的標準，在乙個月的時間內，你能夠每週健身三次以上，每次有效健身時間40分鐘以上（不要看手機、聊天），那麼恭喜你，相信你後面都能夠做到持續下去了。
12樓：王坤biubiubiu
我最開始是從徒手健身開始的，每天做一些俯臥撐，捲腹之類的。後來接觸了keep，在家和學校有時間就會練。等你把這些徒手動作都做的非常標準了。
也就有一定的基礎了，條件允許的話可以去健身房開始擼鐵了。最開始先從固定器械開始練。如果一點都沒有接觸過健身房器械的話，一定要找懂的人帶你練。
條件允許的話可以請個教練。不然動作不對的話自己很容易練傷。
13樓：肖龍啟
健身這件事情不是你一次能鍛鍊多少，而是你以乙個什麼樣的頻次（例如一周四次）能堅持多長時間。
人是教不會的，有感悟了比什麼都重要！健身和戒菸一樣，硬逼著自己沒有用，而是一定要發自內心的有這種需求，養成這種習慣。
健身，從每天100個原地開合跳開始
14樓：klst
建議少食多餐，。
開始健身時先保持每天能空出30到60分鐘的時間健身，堅持是最重要的。另外第一次健身最好多試幾種專案，嘗試把每一種做到自己極限先從（先從俯臥撐開始然後慢慢換成強度高一點的引體向上跑步等等)，然後記錄下來，我試過效果很好，可以找到健身的感覺很容易進入狀態。注意健身前要活動一下放鬆開大概5到10分鐘活動之後再進行高強度的訓練。
15樓：洋柿子vlog
先去健身房泡乙個月。多看多嘗試動作。堅持住
有經濟條件請個教練最好。不想找教練就在在網上多看多學，資料很多。。除了運動也要配合飲食，加油，不要只想，只計畫。早點開始，露肉的季節馬上要到了
16樓：倨楓
如果有時間的話，其實最好的方法是買一點私教課程。教你一些正規的動作和方法，而不是自己瞎練，然後有人監督你的話，自己也會有點動力，當然萬事開頭難。
乙個階段以後在自己去辦一張健身卡，然後自己練。
健身第一年的話變化會非常大。
17樓：熊大淘公尺
如果之前很少運動，那就從熱身拉伸開始，重要，可以去健身房找教練，或找會健身的朋友教你幾套健身的動作，學一下發力點，動作對了效果才會更好。
18樓：碰項
選一項自己時間和條件允許的運動，定下時間計畫。像到點就吃飯睡覺一樣去做，堅持一段時間，養成習慣。一邊練一邊學，慢慢就知道該如何正式起步了。
19樓：湯阿姨
1.找教練，有錢的話無所謂
2.自己練，跟教練搞好關係，做keep上的那些練習有不會的就問。我一般先十分鐘有氧，再做十五分鐘無氧，再四十分鐘有氧。
20樓：你頭髮亂了喔
先從俯臥撐做起，一次十個，每天多做幾組，鍛鍊肱二頭肌，做仰臥起坐，每組三十個，循序漸進，坐位體前屈，筋部拉伸，慢慢來就好了( ｀)
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