1樓：您的藥
每天堅持不懈的練，就會慢慢進步，我現在臥推150kg
2樓：三寸舊城七寸執念
還行吧，問題不是可大，慢慢的就表準了，我看有的說，加緊肩胛骨，可別理解錯了，下壓，有種，重量手臂，正好，壓著肩胛骨骨，然後，一發力，就上去了收緊，你可以試下，你很不舒服，怎麼舒服怎來，你都不舒服，還練個卵子
3樓：少年ZL
槓鈴落點往下一點，你臥推只能算做了一半，沒下去就直接彈回來了，要感受胸肌夾緊往上推的感覺，而不是為了推更大重量而推，其實要是健美式的要求最好是孤立訓練，按健美式你這基本都錯了
4樓：
在i。做出完整的看程序的話，臥推沒有到底，所以你的前半程其實水分很大，很多的時候是依靠肌肉的張力彈上去的。改進建議，
臥推盡量慢慢的下放到貼近胸部的位置
5X5 的基礎上，同一重量可以適當增加數量，比如5X6或者5X7。通過這種來增加容量
三頭的訓練可以增加後半程
5X5不適合新手。5X5最大的問題是，對新說來說因為穩定性差強度上不去，還遠遠沒到力竭就做完了
臥推三角肌痠痛，如何改善？
看起來有點6 根據個人經驗，主要是沒習慣胸部發力。需要換成小重量多找找感覺。胸部發力時，胸部會有繃緊的感覺，是不是感覺不明顯？用小重量微調姿勢，最終找到胸部發力的那個適合你的姿勢。 甜瓜味兒 首先平板臥推確實是可以練到三角肌前束的，有痠脹很正常，但是有明顯的疼痛還是說明有問題的。沒有見到本人，不能做...
請問臥推105 6 4什麼水平
狂戰士之血 100kg做組算健身房裡頂尖水平，畢竟全民健身時代，健身房遍地開花。如果拿到網路上，和訓練者比較，100kg做組是乙個門檻，代表了你過了線了，有資格和其他訓練多年的高手做比較了。過線水平，平均水平，及格水平的說法 鄧勇 挺好的，商業健身房裡一般能排前三，力量鐵館裡中等吧，主要是力量舉只比...
如何避免練成臥推胸？
lakeocean 你如果是剛開始健身根本沒必要考慮這些，你連基本的緯度都沒有就談胸型，那些臥推胸都是極端的例子，普通人根本達不到。你臥推到極限130以上再考慮塑型的問題吧。另外，我就只練平板臥推，肩膀有問題練不了上斜，我感覺我的胸型沒問題 大西瓜成精 先好好練一年臥推吧，就這幾個動作練完就沒勁了，...